在健身房很多人都在锻炼腹肌 ， 拥有腹肌是很多男性朋友的愿望 ， 由于现在很多男性 ， 长期在办公室工作 ， 没有时间给自己塑造体型 ， 所以他们腹部的赘肉就变得丰满起来 ， 看到自己腹部慢慢长起来的赘肉 ， 他们感到十分忧愁 ， 因此希望通过锻炼腹肌的方法可以达到减肥的效果 ， 那么光锻炼腹肌可以帮助我们减肥吗？我们一起来分析一下 。
减肥是项系统工程 ， 跟你的生活习惯、饮食和锻练以及年龄甚至心情都有密切的关系 。
想减肥 ， 还是练有氧运动 ， 如长时间的慢跑、打球 ， 小强度的球类 ， 如羽毛球乒乓球等 ，
但是我们是可以通过练腹肌帮助男性朋友减掉烦人的大肚子 。大肚腩是很多人比较苦恼的事情 ， 可以通过4个锻炼腹肌的方法 ， 来有效减肚子上多余赘肉 ， 教你4个练腹肌减肚子方法如下：：
练腹肌减肚子方法一：传统卷腹：
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 ， 下颏向胸前微收 ， 收缩腹肌 ， 呼气抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
练腹肌减肚子方法二：举腿卷腹：
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
练腹肌减肚子方法三：手臂仰卧起坐
仰卧 ， 屈膝 ， 双脚固定 。用一条毛巾从后侧绕过颈部 ， 双手各拉一端 。收缩腹部 ， 肩部抬起 ， 后背慢慢卷起 ， 再缓缓后仰 ， 几乎碰到地板时继续起身 ， 不断重复 。如果觉得太难 ， 上身只要抬离地面就行了 。
练腹肌减肚子方法四：空中登车：
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
【平时锻炼腹肌可以减肥吗】根据以上的分析 ， 我们知道 ， 只有正确锻炼腹肌 ， 才可以有效减掉大肚腩 ， 没事也要多注意饮食习惯不能多吃肉 ， 一定要 ， 多吃水果和蔬菜 ， 不能吃高热量的食物 ， 平时要 ， 保持经常体育锻炼的习惯 ， 不要让你的大肚腩反弹回来 。
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