在锻炼的时候腹部是最容易被我们忽视的 ， 因为很少有运动是能够连带着腹部的肌肉一起运动的 ， 要想锻炼腹部的肌肉还是需要做专门针对腹部肌肉的训练 。现在越来越多的白领每天大部分的时间都放在了工作上 ， 所以很少有时间进行锻炼 ， 所以对于这类人群来说 ， 应该进行怎么的锻炼才能锻炼出腹部的肌肉呢？
仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉 ， 但不建议每天做 ， 一周三到四次比较合适 ， 仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好 ， 小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌 。练习方法也是分组练习 ， 每组25--40为宜 ， 每次锻炼3到5组 。需要注意的是 ， 在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力 。尽量避免腿部发力 ， 影响锻炼效果 。
但是光做仰卧起坐是不行的 ， 仰卧起坐只会锻炼出上面的四块肌肉 ， 要想锻炼小腹的另四块腹肌 ， 要做“起坐”！具体做法上身平卧 ， 双手放在脑后 ， 腿部稍稍弯曲 ， 腹部用力 ， 将腿上升到九十度左右 ， 然后缓缓放下 ， 反复多次 ， 直到达到自己的极限！此运动是和仰卧起坐配合的！可以锻炼八块腹肌！同时也要适量的做一些俯卧撑！锻炼胸肌腹肌很有效果！肌肉不是想有就有的 ， 贵在得还是坚持！
【怎么锻炼腹部肌肉呢】腹部的肉都是比较嫩的 ， 由于位置特殊平时锻炼到的时间也不多 ， 所以才会容易导致腹部囤积肥肉 。所以如果想要把腹部的肥肉锻炼成肌肉的话还是需要毅力的 ， 一旦松懈下来 ， 放弃锻炼 ， 肥肉还是会很快的就回来的 ， 在进行锻炼的时候饮食上也是需要控制住的 。
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