有氧运动是很多人在生活中都会做的一类运动 , 有氧运动在运动的过程中消耗了我们人体的一些乳酸等 , 在进行有氧运动后大家要吃些什么食物呢 , 其实进行运动后吃的东西还是要有一定的讲究的 , 大家在运动后一定不要马上吃饭 , 接下来让小编为大家介绍有关于有氧运动后吃饭 。
一、运动与饮食的时间搭配
大家都知道饭后不能马上运动 , 因为这样会导致消化功能紊乱 。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚 。其实很简单 , 薄荷告诉你运动和饮食之间的“123原则” 。
运动结束休息1小时以后 , 方可进食 。为了有更好的瘦身效果 , 建议休息1个半小时 。
持续1小时以上的中高强度运动之前2小时 , 可补充少量易消化的食物 。以防运动时血糖偏低 , 体力不支反而影响运动效果 。
正餐 , 如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动 。因而 , 只能晚上运动的话 , 需要提前晚饭时间并且适当减少食量 。否则将影响睡眠 。
除此之外 , 特别指出的是 , 瑜伽练习尽量保持空腹 , 还需排空膀胱 , 应选在清晨或者晚饭前 。如体质虚弱 , 血糖偏低者 , 可在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平 。
二、运动前后该吃什么
运动前的饮食很重要 , 不要为了追求减重效果而去空腹运动 。这样的结果往往是 , 运动坚持的时间不够 , 强度不达标 , 运动结束以后还容易引发暴饮暴食 。接下来 , Queenie就先教你运动前该怎么吃 , 让科学的饮食使运动达到最佳效果 。
1、从运动时间看
(1)清晨锻炼:空腹或喝杯蜂蜜水 。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水 , 或者补充1-2片全麦吐司 。
(2)下午锻炼:如果运动时间选择在17-19点之间 , 下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果 。
(3)晚上锻炼:运动时间选择在晚饭后 , 基本在20点左右 。那么晚饭要尽可能清淡 , 油腻的食物会加重肠胃负担 , 需要更多的时间消化 。饭前半小时一个水果 。晚餐进食1小碗米饭或粥 , 1份蔬菜即可 。
【有氧运动后吃饭好吗?】有氧运动后吃饭的相关问题 , 其实还是非常多非常重要的 , 大家在生活中还是要多多注意一下这方面的知识啊 , 大家不仅要好好运动 , 均衡饮食 , 同时也要让自己吃的健康 , 生活的美满等 , 养成良好的生活习惯 , 养成良好的卫生习惯等 。
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