俯卧撑对大家来说并不陌生吧 ， 体育课上大家都有做过俯卧撑 。俯卧撑不仅减肥还能健身 ， 它对不同的人群的身体健康都有着很大的益处 。它不仅对男女瘦身有帮助 ， 还能防止老年生理衰老 ， 对小孩有强身健体的效果 。下面大家一起来详细了解下俯卧撑有哪些好处吧 。
【做俯卧撑的好处有哪些？】俯卧撑开始时可以对墙练习 ， 双脚开立与肩同宽 ， 距墙一臂远 ， 面墙站立 ， 两手掌撑在墙上 ， 然后做肘关节屈伸运动 。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离 ， 之后可将运动从墙面换到桌面 ， 再往下可从桌面换到凳子或椅子上 ， 再从椅子换到小凳子上或沙发上 ， 形成一个头低脚高的效果 。不过 ， 如此会造成血液大量流向脑部 ， 年纪大的人要特别慎重 。
男孩经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积 ， 有利于形成健美男子上宽下窄的体形 。女孩经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美 。中年人经常练习 ， 也能保持上肢的力量 。老年人只要能坚持练 ， 也能保持青春活力 。
标准做法是人俯撑在地上或垫上 ， 脚前掌支地 ， 身体绷直 ， 双手相距比肩稍宽 ， 然后以手臂力量屈伸肘关节 ， 带动身体一起一伏 。其关键要保持身体始终绷直 ， 身体下落时 ， 除了双手和脚掌支地外 ， 其他部位不可触地 。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量 。连续次数多时 ， 对心血管系统等均有较大的促进作用 。
以上就是有关做俯卧撑的好处介绍 ， 俯卧撑通常被认为是男性的运动 ， 殊不知 ， 它也是女性最佳的健身运动 。想丰胸的女性朋友可以适当练习俯卧撑 ， 能紧致胸部 ， 保持身材 。虽然俯卧撑刚开始锻炼都有点累 ， 甚至支撑不住多久 ， 但只要坚持慢慢就会有所进步 。
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