经常能在早上看到公园 ， 马路边上有很多正在跑步锻炼的人群 。不管是为了减肥 ， 还是健身 ， 还是其他原因 ， 大家选择的方式都一样——跑步！可是每天跑步几公里比较好呢？相信不少非专业健身的朋友会有此了困惑 。今天 ， 就让我们一起看看专业人士的建议以及分析吧 。
1000米左右运动医学已经证明 ， 早晨刚起来时 ， 人体各脏器的运转仍处于较低水平 ， 这时候锻炼 ， 对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来 ， 这时候跑步 ， 身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境来说 ， 最新的研究表明 ， 清晨空气中二氧化碳指数最高 ， 而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失 ， 这时候运动 ， 远不如晚上的环境好 。
另外 ， 晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除 ， 这就使得运动后的睡眠质量大大提升 ， 所以 ， 担心运动影响睡眠是没有道理的 。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议 ， 晚上跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30—60分钟 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分 ， 10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过速 ， 必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话 ， 则说明锻炼强度尚可 。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起 ， 第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来 。
所有的运动都需要做准备活动 ， 晚上跑步也不例外 。矫玮介绍说 ， 跑前轻压腿 ， 做做下蹲 ， 可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。如果一开始走几步 ， 然后快走、小跑 ， 最后正式开始跑 ， 也能有效热身 。
跑步时 ， 步幅略大 ， 挺胸、收腹 ， 目视前方 ， 上半身略向前倾 ， 双臂自然在身体两侧摆动 ， 注意力集中 ， 呼吸自然均匀 。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方 ， 而且最好是泥地、草地等有弹性的地面 。
跑鞋需要经常换
经常看到有人一开始跑就穿得很少 ， 虽然可能并不冷 ， 但在跑完步放松的时候容易着凉 ， 所以注意保暖还是很必要的 。
虽然晚上跑步强度不大 ， 但是运动鞋仍然要合脚、软底 ， 最好换上专门的跑鞋 ， 这样能更好地缓冲压力 ， 减少关节受伤的几率 。跑步鞋不能一穿一两年 ， 经常换换有利于纠正跑步姿势 。
由于跑步强度不大 ， 饭后半小时就能跑了 。因为这项运动不会影响睡眠 ， 所以如果晚饭吃得不太多 ， 就是晚一点也没关系 。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟 ， 能使脚部血管扩张 ， 促进血液循环 ， 使人易入梦乡 。
【每天跑步几公里比较好】锻炼身体不在于和别人比较 ， 而是和过去的自己比较 。不管大家带着什么样的目的来跑步 ， 要记得自己跑步的公里数不是最重要的 。重要的是身体健康 ， 不能因为攀比 ， 而使得身体受伤 ， 出现问题 。切记 ， 要因人而异的选择跑步锻炼的强度 。
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