不管是男性还是女性，相信大家都想拥有完美的身材 。女性丰胸提臀是为美丽，而男性与之不同的是需要有型的肌肉 。肌肉不但能显现出好身材，同时还可以增加男性的力量，不过锻炼肌肉并不容易，尤其是肱二头肌的锻炼 。如果你也想锻炼出肌肉，就让小编现在来告诉你怎么通过俯卧撑来达到目的吧！
【俯卧撑练肱二头肌的方法有哪些？】肱二、肱三一起练
除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练 。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100%，它们得到的却只有80% 。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果 。
哑铃弯举
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量 。哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作 。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次 。
斜板弯举
确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合 。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习 。斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做 。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域 。
以上就是小编分享给各位男士做俯卧撑可以锻炼肱二头肌的方法，如果你现在有这方面的需要不妨尝试一下，相信小编不会让你失望的 。不过小编认为锻炼肌肉是一个过程，所以以上方法如果你学习的话就应该长期坚持，不要半途而废 。
推荐阅读
- 做俯卧撑要注意什么
- 做俯卧撑主要锻炼什么？
- 俯卧撑应该如何做比较好？
- 俯卧撑的正确做法是什么呢？
- 标准俯卧撑做法是什么呢？
- 平时做俯卧撑能瘦肚子吗？
- 经常做俯卧撑能够练臂力吗？
- 用俯卧撑减肥有用吗？
- 俯卧撑瘦手臂怎么做？
- 俯卧撑锻炼什么部位呢？