现在很多人都喜欢通过运动的方式来达到养生的目的 ， 尤其是一些男士 ， 有很多男人都喜欢通过做俯卧撑的方法来塑造身体的完美肌肉 ， 让自己成为标准的肌肉男 ， 但是对于初学俯卧撑的人来说 ， 俯卧撑标准的做法是非常重要的 ， 如果没有掌握好方法的话 ， 是达不到很好效果的 ， 下面就让小编给大家介绍一下标准俯卧撑做法是什么吧！
（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势 。
1.高姿俯卧撑：是指在做练习时 ， 练习者的身体姿势是脚低手高 ， 手脚不在一个水平面上 。
2.中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时 ， 练习者的脚和手都在一个水平面上 。
3.低姿俯卧撑：是指在做练习时 ， 练习者的脚高手低 ， 手脚不在一个水平面上的 。
（二）从双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌 。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽 ， 主要锻炼胸大肌外侧 ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽 ， 主要锻炼胸大肌中部（增加厚度） ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑：小于肩宽 ， 双手置于两乳头前 ， 主要锻炼三角肌前束、肱三头肌 ， 同时发展胸大肌内侧（胸沟）
【标准俯卧撑做法是什么呢？】上面是有关俯卧撑标准做法的一些介绍 ， 俯卧撑做法的种类有很多 ， 如果属于初学者的话 ， 最好一定要先掌握一下俯卧撑的标准做法 ， 只有正确的做俯卧撑才能起到很好的锻炼功效 ， 另外一定要注意坚持才是硬道理 ， 只做一两天俯卧撑是看不出任何功效的 。
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