慢跑它是一种比较常见的有氧运动 , 通过慢跑可以帮助人们减掉腹部上的赘肉 , 是一种非常适合减肥的运动 , 同时通过慢跑也能够维持身体的健康 , 如今有越来越多的朋友开始加入慢跑的活动 , 下面小编就为大家简单的介绍慢跑的好处和一些注意事项 , 供大家参考 。
一、慢跑前你该明白
1、合理饮食
下班后要跑步的人 , 建议适时地吃一些东西 , 千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干 。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话 , 可以提高脂肪的燃烧效率 。肌力运动后身体会分泌生长激素 , 可以使体内脂肪分解酵素增加 , 让脂肪可以更有效率地燃烧 。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果 。
虽然可能会有点累人 , 做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果 。做完肌力运动后稍微休息一下 , 等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速 。
二、跑步时需要注意的事
1、跑步节奏
跑前热身是必须的 , 完成简单的静态伸展后 , 第一阶段建议你先快走暖身 , 循序渐进经过小跑之后 , 再开始加快速度或是增长距离 。慢跑时全身肌肉要放松 , 双臂自然摆动 , 挺胸缩小腹 , 重心稍微向前 , 建议使用腹部呼吸 , 呼吸要深长且保持节奏 , 可两步一呼、两步一吸 。
2、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速 , 为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的 。因此 , 以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效 。
【长时间的有氧运动有哪些好处?】慢跑自虽然有很多的好处但是也有一些注意事项 , 以上内容就是小编为大家总结的一些关于慢跑的好处与注意事项 , 如果您在晚上进行慢跑的话不仅能够提高睡眠质量 , 同时也能够舒缓压力 , 还能够帮助人们排水与代谢 , 从而减轻水肿等其他的不良情形 。
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