慢跑它是一种比较常见的有氧运动 ， 通过慢跑可以帮助人们减掉腹部上的赘肉 ， 是一种非常适合减肥的运动 ， 同时通过慢跑也能够维持身体的健康 ， 如今有越来越多的朋友开始加入慢跑的活动 ， 下面小编就为大家简单的介绍慢跑的好处和一些注意事项 ， 供大家参考 。
一、慢跑前你该明白
1、合理饮食
下班后要跑步的人 ， 建议适时地吃一些东西 ， 千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干 。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话 ， 可以提高脂肪的燃烧效率 。肌力运动后身体会分泌生长激素 ， 可以使体内脂肪分解酵素增加 ， 让脂肪可以更有效率地燃烧 。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果 。
虽然可能会有点累人 ， 做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果 。做完肌力运动后稍微休息一下 ， 等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速 。
二、跑步时需要注意的事
1、跑步节奏
跑前热身是必须的 ， 完成简单的静态伸展后 ， 第一阶段建议你先快走暖身 ， 循序渐进经过小跑之后 ， 再开始加快速度或是增长距离 。慢跑时全身肌肉要放松 ， 双臂自然摆动 ， 挺胸缩小腹 ， 重心稍微向前 ， 建议使用腹部呼吸 ， 呼吸要深长且保持节奏 ， 可两步一呼、两步一吸 。
2、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速 ， 为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的 。因此 ， 以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效 。
【长时间的有氧运动有哪些好处？】慢跑自虽然有很多的好处但是也有一些注意事项 ， 以上内容就是小编为大家总结的一些关于慢跑的好处与注意事项 ， 如果您在晚上进行慢跑的话不仅能够提高睡眠质量 ， 同时也能够舒缓压力 ， 还能够帮助人们排水与代谢 ， 从而减轻水肿等其他的不良情形 。
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