如今 ， “减肥”已经成为当今时代最关注的话题 ， 而且人们最支持的减肥方法就是运动 。可是 ， 并不是所有的运动都能减肥 ， 也不是运动的时间越长效果越好 ， 大家一定要提前意识到这两点 。一般情况下 ， 减肥所需要的运动时间是一定的 ， 如果大家想知道的话可以从下文内容找答案 。
每天锻炼多长时间减肥？
就有氧运动来说 ， 每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重 ， 如果需要减少体内脂肪 ， 那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟 。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围 。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动 ， 运动时间每周约150分钟 。进行力量训练 ， 身体需要较长时间恢复 。建议一周做2~3次力量训练即可 。
怎样锻炼减肥快？
1.运动前热身
运动前热身可以避免伤害 ， 这是众人皆知的道理 。但其实 ， 除了可以拉伸肌肉 ， 避免伤害 ， 运动前热身还可以减肥 。在正式开始运动时 ， 先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖 ， 在开始正式运动后 ， 则能加快进入燃烧脂肪的状态 ， 这样能够大大提高运动的燃脂效果 。其次 ， 热身运动能够增加代谢率 ， 让氧气更快的传递到肌肉 ， 加速减肥 。
2.运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿 ， 这时如果没能克制住而大量进食 ， 就会白费了所有的努力 。但如果实在想吃东西 ， 可以吃一些水果或蔬菜 。
【锻炼多长时间能减肥】除了想得到“锻炼多长时间”的答案之外 ， 想必大家最想得到的就是“怎样锻炼才能减肥快”的答案 。不过 ， 这两个问题都已经在文中帮助大家解决了 ， 大家按照文中的标准去做就行 。而且 ， 对大家来说 ， 只要能够减肥 ， 不管牺牲多少都是值得的 。
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