许多男性都想让自己手臂拥有完美的肌肉 ， 但是他们却不知道该如何锻炼 。如果想练成的话 ， 运动是不可减少的 ， 因为任何事都要有一个适应的过程 ， 不是一下子就能搞定的 ， 要有耐力 。手臂上的肌肉想练是可以的 ， 但大家一定不能放弃 ， 时刻提醒着大家的初心是什么 。这样才能让你的思想一直保持这样的习惯 ， 当然不会轻易的变动 ， 我们都已经习惯了那个放纵的自己 ， 既然现在想改变 ， 就要收一收心 ， 小编给大家分享一下手臂肌肉怎么锻炼吧 。
侧卧撑地
1.侧卧 ， 用左手手肘和左脚斜着支撑起全身 ， 身体保持笔直
2.右手向上伸直 ， 头往上看 ， 保持均匀呼吸 。
【手臂肌肉怎样锻炼比较好？】指撑俯卧撑
1.俯卧 ， 以五指、三指和拇指撑地 ， 双腿稍稍张开 。
2.身体呈一条直线 ， 两臂弯曲 ， 身体下压 ， 注意不要塌腰 。在最低处停留1秒 ， 然后回升 。
臂弯举
1.两手紧握哑铃 ， 自然下垂 ， 收腹 。
2.收缩二头肌 ， 将前臂向上弯起 ， 直到可能的最高点时 ， 彻底收缩二头肌一秒钟 ， 然后慢慢松展肘关节 。
3.弯起前臂时吸气 ， 落下时呼气 。
4.做这个动作时 ， 可以左右臂交替做 ， 也可以双臂一起做
仰卧曲臂伸
1.平卧长凳上 ， 两手反握或正握杠铃 ， 向上举起 ， 两臂和地面垂直后 ， 屈肘下垂前臂 。
2.保持上臂不摆动 ， 收缩三头肌 ， 把前臂向上挺伸 ， 直到臂部完全伸直 ， 静止一秒钟 ， 彻底收缩三头肌 ， 然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置 ， 充分伸展三头肌 。挺伸和下垂前臂时 ， 上臂要保持原位不摆动 。
3.挺伸前臂时吸气 ， 下垂时呼气 。
引体向上
1.两手用宽握距正握(掌心向前)单杠 ， 略宽于肩 ， 两脚离地 ， 两臂自然下垂伸直 。
2.用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起 ， 当下巴超过单杠时稍作停顿 ， 静止一秒钟 。然后 ， 身体回落 ， 再上升 ， 如此循环反复 。
如果你的前臂低于正常水平 ， 你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做 。这就是说 ， 在训练课结束时 ， 要做2—3组以上的前臂练习 。做这些练习时 ， 要象练其他肌群时一样努力和认真 。一般认为 ， 前臂是不太好练的部位 ， 必须采用多重复次数的递增练习方法 。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时 ， 用的负荷都是相同的 。应不断提高负荷 ， 这样才能使前臂发达起来 。在前臂练习方法中 ， 如何安排训练课节奏是比较重要的问题 。前臂练习应做得缓慢 ， 有节奏 ， 应尽量减少组于组之间的间歇时间 。练习时 ， 要使前臂处于“唧筒效应”之中 ， 这样可使血液流入前臂 ， 并有利于血液流在前臂肌肉里 。一组练习后 ， 间歇几秒钟 ， 抖动一下手臂 ， 使肌肉放松既可 ， 随即进行下一组练习 。练习时 ， 如能把负荷集中在前臂上 ， 结果必将会使前臂迅速增长 。只要坚持下去 ， 前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料 。前臂围是不易练组的 ， 需用大负荷量给予充分的刺激 。
这就是手臂肌肉的锻炼方法 ， 大家有没有试一试呢？感觉怎么样？每天抽出一点时间来完成这项运动 ， 它不会浪费太多的精力 ， 还可以帮助大家晚上的睡眠质量 ， 手臂的肌肉希望大家能够坚持练下去 ， 并且这有利于我们力量的训练 。
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