怀孕期间如果不注意营养的均衡 ， 不但胎儿生长迟滞发育不良 ， 妈妈产后也会变得更加虚弱 。孕期 ， 宝宝身体各器官不断地发育 ， 需要充足的营养供给 ， 所以妈妈本身要增加各种不同食物的摄取 ， 使宝宝获得正常发育 ， 并且贮存养分供日后哺乳之用 。当然增加营养并不是越吃越多 ， 而是注重食物中的营养均衡 。
怀孕早期（1至3个月）
这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育 ， 足够的养分供给是第一要表 ， 特别是维他命B群及叶酸、菸碱酸 。孕妇在此刻常恶心呕吐吃不下东西 ， 那怎麼办呢？不想吃就不要勉强 ， 不必拘泥於非得三餐都得吃饱饱的 ， 而应该是少量多餐 ， 想吃就吃 ， 多吃含蛋白质、维他命丰富的食物 ， 如：新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等 。错失早期怀孕的营养补充 ， 对日后婴儿生长发育将有不良的影响 。
怀孕中期（4至6个月）
克服了早期怀孕的不适 ， 孕妇这时候较为舒服 ， 同时子宫不算太大 ， 胃部不受压迫而食欲也变好了 ， 胎儿发育也比前期快一点 ， 孕妇要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质（蛋黄）丰富的食品 ， 小米等杂粮含维他命B1较多 ， 至於米饭、面食则要适量 ， 因为淀粉、糖分多易发胖 。
怀孕后期（7到10个月）
【孕妇饮食禁忌 怀孕早中后时期孕妇饮食禁忌】怀孕后期胎儿体重快速增加 ， 孕妇食欲也增加 ， 此时饮食以清淡为主 ， 勿摄食过多盐分以免加重四肢水肿 ， 引发妊娠高血压 ， 除了怀孕早、中期的均衡食物外 ， 蔬菜水果要多吃 ， 避免便秘 ， 有些妈妈此时仍然食欲不佳 ， 可以少量多餐来对应 ， 切忌糕饼甜食吃太多 ， 造成产后身材恢复难困难 。
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