膝盖疼痛如何自我治疗呢
膝盖疼痛现在其实是很常见的一种疾病 ， 老年人因为本身关节的退化导致疼痛 ， 青年人也有因为运动或是其他等等原因导致的疼痛 ， 一般老年人这种就需要慢慢的调养了 ， 年轻的人一般生活中多注意一下就不会疼 。比如说有些人会在运动之后膝盖疼 ， 这种的话一般运动之前一定要热好身 ， 准备活动一定要做好 ， 身体的关节处还要活动开 。
1、充分的准备活动
提高人体体温 ， 消除肌肉、韧带的粘滞性 ， 使肌肉柔顺 ， 韧带伸展性加强 ， 从而减少膝盖在运动中受到的压力 。增强关节活动幅度 ， 分泌更多的关节滑液 ， 减少膝盖的磨损 。使得练习者在运动时易于伸展和收缩 ， 也使运动时的协调性明显提高 。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如 ， 平躺在床上 ， 膝关节伸直 ， 在非负重条件下 ， 直腿抬高 。在膝关节无明显疼痛反应的情况下 ， 可以用废旧衣物做成沙袋 ， 放在脚背上 ， 做直腿负重抬高练习 。
【膝盖疼痛如何自我治疗呢】还有就是平时的时候注意要有意识的活动活动膝关节 ， 这样对于运动的时候特别有帮助 。还有一种就是锻炼腿部的肌肉 ， 这样能够帮助促进续页循环 ， 也是一个好办法 。还有的就是要减少对膝盖有害的运动 ， 像是长水间跑、跳、蹲等等 。
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