健身餐食谱窍门有很多 , 例如有氧餐 , 运动前可多吃牛肉玉米加鸡胸肉 , 能提供蛋白质且热量低;吃荞麦面、胡萝卜以及牛肉可以增加肌肉指数 , 而且脂肪转化的也会很快;想要吃的营养又低热 , 可选全麦面包以及虾仁 , 加上蔬菜水果可助消化 。
1、有氧餐【健身餐食谱窍门】
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有氧餐里有:牛肉玉米糙米饭150g、凉拌莲藕200g、鸡胸肉炒芦笋150g、提子4颗、蓝莓一把 。首先水果的摄入是健身餐必须加入的食材;蔬菜尽量也凉拌为主 , 也不会造成营养流失 。鸡胸肉和牛肉提供了蛋白质 , 而糙米饭能提供碳水化合物 。
2、增肌餐
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增肌餐里有:荞麦面150g、胡萝卜牛肉150g、魔芋100g、香蕉两根、450ml酸奶 。荞麦面能提供能量 , 胡萝卜和香蕉都是促进肠胃消化的食材;牛肉能提供身体需要的蛋白质成分;最后喝酸奶可以帮助消化 , 这样摄入的食物不会转化为脂肪 。
3、低热餐
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低热量餐有:全麦面包150g、白灼虾仁200g、番茄洋葱鸡蛋150g、凉拌生菜150g、圣女果3颗 。全麦面包基本都是粗纤维的组织 , 帮助人体消化;虾仁富含丰富的蛋白质 , 烹饪时盐水煮20分钟即可;番茄、生菜都是补水的食材 , 没有热量 。
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