现代人越来越忙碌 ， 一日三餐总在外面吃快餐的人口比例明显上升 ， 尤其是白领一族 。如果你或你的家人也是这样的快餐族 ， 那就要小心了 。快餐中的食物多含有相当多导致身体老化的毒素 ， 若不做好防御 ， 毒素沉积将给身体带来不少负担 。像皮肤黯淡、黑眼圈、色斑、痤疮、口臭、头疼、失眠、发胖等 ， 严重的还会引发癌症 。利用以下三招 ， 可以帮你轻松排出体内毒素 ， 缓解亚健康体质 。
第一招：膳食纤维排毒快
膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的 。它具有较强的排毒作用 ， 可以帮助粪便变软 ， 排便畅通 ， 减少毒素在体内的停留时间 ， 也会吸附毒素 。同时 ， 它还可以促进肠内益菌生长 ， 减少坏菌生长空间 。膳食纤维分为可溶性与不可溶性纤维两类 ， 其中可溶性纤维常被忽略 ， 但却是帮助排便的重要角色 。水溶性纤维中的果胶可以增进粪便体积与含水量 ， 有黏性的海藻、昆布、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳都很丰富 ， 其他包括牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘类水果、西兰花、甘蓝菜、甜菜、地瓜、马铃薯、豆类、爱玉、仙草都有丰富的可溶性纤维 ， 可以安排在平日的饮食内容 ， 交替食用 ， 可帮助体内废物由肠道排出 。此外 ， 可选帮助刺激肠蠕动的奇异果、木瓜、蜜枣、水梨、苹果等水果 ， 有改善便秘的效果 。
第二招：鲜活酵素助代谢
人体内有超过上万种的酵素 ， 身体的所有功能都需要酵素来帮助运作 。据了解 ， 酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类 ， 酵素与排除废物、毒素的关联在于 ， 人体自身可以制造的酵素量是固定的 ， 当身体再进行消化、吸收、代谢、修复等活动都会消耗酵素 ， 如果其中一样活动特别费力 ， 体内会自动减少提供其他活动的酵素量 。若是多食用肉类蛋白质的人 ， 酵素消化量极大 。因为肉类本身既不含酵素也难消化 ， 消化食物时就需要耗掉大量的酵素 ， 导致代谢的酵素就会被减少 ， 代谢能力降低 ， 不但体内废物、毒素较难排除 ， 也容易发胖 。专家指出 ， 现代人多半消化酵素不足 ， 建议选用天然蔬果酵素制成的消化酵素补充品 ， 适时减轻身体负担 。除了适当补充酵素外 ， 还应多吃当地、当季盛产的鲜活食品 ， 其所含酵素相对较多 。
第三招：以鱼代肉清血液
【吃快餐易积毒素 3招缓解亚健康】任何饮食的调整最好是循序渐进 ， 想要排出体内毒素 ， 如何合理摄取动物性食品是第一步 ， 可把菜单中的肉类以鱼类取代 。肉类中含有的胆固醇、油脂容易造成心血管问题 ， 经常吃肉的人也都知道 ， 如此经常食用还会让粪便变得坚硬 ， 便秘的几率自然大增 。但同样是动物性食品的鱼类却要好得多 ， 尤其是其中含有的油脂与肉类油脂不同 。肉类的油脂会让血液混浊 ， 而鱼油则会让血液清澈 。需要提醒的是 ， 食用鱼类要注意深海大型鱼类的污染问题 ， 可以改吃能够整尾吃下肚的小鱼干 ， 或是秋刀鱼、青花鱼等蓝身鱼类 。
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