【冰箱常备六类食物】冰箱是现代生活必不可少的帮手，也是决定一个家庭饮食是否健康的关键 。你的冰箱是否装满了各式甜饮料？是否没有新鲜蔬菜水果？还是几乎都是即食食品？近日，美国“美好饮食”网站，为大家列出了冰箱里必备的几种食品，我们也请来知名美食家、菜品设计师文怡，教你利用这些食材做出简单方便的营养餐 。
1.速冻鱼肉片 。鱼肉营养丰富，脂肪含量低，可就是做起来太麻烦 。可以在超市买几包真空冷冻的速冻鱼肉片，放在冰箱冷冻室里 。吃之前提前8—10小时放入冷藏室解冻 。如果赶时间，可以直接用微波炉解冻 。这种鱼片是做水煮鱼、炒鱼片的好材料 。除了速冻鱼肉，速冻虾仁也可以买一些，做菜百搭且方便 。
2.蔬菜 。蔬菜是健康一餐中必不可少的 。可是蔬菜又不太好储存 。冰箱里推荐放一些速冻蔬菜，比如速冻青豆、玉米粒、胡萝卜粒等 。速冻蔬菜一般是在营养最好的时候采摘下来，立即冷冻的，因为低温锁住了其中的营养，所以营养也很好 。炒菜的时候，速冻青豆、玉米粒之类的蔬菜也可以不用解冻，直接烹调，用起来非 常方便 。除此之外，新鲜的圆白菜、大白菜等也比较好储存，冰箱保鲜室里可以放一些 。另外，蘑菇含有丰富氨基酸，味道鲜美，每次去超市也最好买一些放进冰 箱 。将洗净沥干的蘑菇放在牛皮纸袋中，扎好口，放冰箱里可以保存一周 。
3.全麦馒头或全麦面包 。着急做饭的时候，蒸米饭也挺费劲 。冰箱 里可以备点全麦馒头、窝窝头，或是其他添加了玉米粉、豆粉、燕麦粉等杂粮豆类的主食 。全麦主食含有丰富的膳食纤维和B族维生素，对瘦身纤体、降低血脂都有帮助 。买回家的主食可以放冰箱里冷冻起来，吃的时候用微波炉解冻加热就可以了 。
4.肉馅或鸡翅 。鸡翅、鸭腿都很容易烹调，可以多买一些，分成几份冷冻，吃时拿一份解冻就行 。这两种食物非常容易做 。鸡翅可以做成红烧鸡翅、黄焖鸡翅、烤鸡翅等，鸭腿能烧也能炖汤 。准备点肉馅也是不错的办法 。肉馅绝对是厨房里的百变能手，不仅可以包包子、饺子，还可以做丸子、炸酱、肉饼 。此外，榄菜肉末四季豆、肉末烧茄子、麻婆豆腐、雪菜肉末炒毛豆都是能 用肉馅做出的下饭菜 。忙的时候做上一菜一饭，也就花上十几分钟，比下馆子健康多了 。在保存方面，大家可以把肉馅分份装入保鲜袋，然后压扁封口冷冻，这样的 “肉馅饼”非常便于解冻 。
5.坚果 。杏仁、开心果、核桃、松子等坚果，冰箱里也要常备 。它们富含维生素E和健康脂肪酸，只要控制食用量，对健康是非常有益的 。坚果可以当零食，也可以用来拌凉菜，比如桃仁苦菊、老醋花生等 。坚果很容易酸败变质，一定要放入冰箱冷藏储存 。如果储存超过1个月，最好冷冻起来 。
6.三种乳品任一种 。乳制品营养丰富，中国人吃得还不够 。建议家里一定要备上乳制品，牛奶、原味酸奶或者奶酪都行 。牛奶可以直接饮用或者搭配咖啡或红茶，原味酸奶可以拌沙拉，还可以加入各种水果调味 。建议购买片状奶酪，早上夹馒头或面包，都非常便捷 。
（责任编辑：王健淇）
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