我们都知道，经常吃宵夜对健康是不利的，但很多人需要上夜班或者加班，这种时候不吃点宵夜会饿 。小编建议，如果一定要吃宵夜，也一定要吃得健康 。
1.注意控制食用量
离睡觉的时间越近，夜宵要吃得越少 。但如果需要熬夜，离睡觉时间还有很久，可以适当多吃，有时分量可以跟正餐一样 。
这是因为，如果很快入睡，人体的脏器也跟着休眠，而食物中的蛋白、脂肪、糖分等物质要通过胃肠消化，通过肝、肾等脏器代谢，这时让它们额外开工，不但增加负担，它们的工作效率也会不尽人意，研究显示，不科学地吃宵夜是肥胖、尿结石、高血压、冠心病、胰腺炎、糖尿病等疾病的诱发因素 。
文章插图
但如果还没那么快入睡，晚餐早已消化，为缓解饥饿感维持身体能量，当然可以吃点 。比如如果熬夜到凌晨2点，到晚上10点时吃得稍多点，即使如正餐那么丰富也无可厚非 。当然，一般情况下，夜宵的量达到正餐量的50%-70%就可以了 。
2.注意吃宵夜的时间
吃夜宵的时间讲究包含两方面的要求：一为吃东西的时间要快，别小酒喝着，闲天聊着越吃越久，越吃越多，离睡眠的时间越来越近，对身体的影响也就越来越大；二为吃夜宵的钟点，当然是离睡觉时间越远越好，但刚吃完晚饭不久人又不会有饥饿感，所以如果熬夜，可以选择吃晚饭、睡觉时间的中间时间吃夜宵 。
现代人熬夜到十一二点、凌晨一二点是家常便饭，让宵夜成了必需品 。那么此时就得顺应肠道的消化规律选择进食时间 。专家指出，从肠胃规律看，人在清醒时，饱餐的4小时后就会感觉到饥饿 。所以，如果晚上6点吃饭10点左右就睡觉，就别吃夜宵了 。如果晚上十一二点睡，八九点可以吃点宵夜 。而如果熬夜到凌晨一二点睡觉，则可以在10点左右吃点东西 。
3.以三类食物为主
【健康吃夜宵要注意3件事】夜宵的食物选择更直接关系到健康 。专家建议，夜宵要选择清淡、容易消化的食物，值得推荐的三类宵夜食物依次是牛奶（酸奶、豆浆）、主食（碳水化合物如面包、馒头、饼干、粥等等）、水果 。每种食物在肠胃中消化的速度并不相同，这三类食物更容易被排空，而不对身体造成负担 。下面我们一一分析 。
很多人认为夜宵吃主食容易发胖，这是错误的 。其实吃任何食物都有发胖之嫌，而馒头、面包、饼干、粥、玉米、红薯等主食吸收速度快，能很快缓解饥饿感，且两个小时左右就能被身体消化吸收，因此是值得推荐的夜宵食物 。但大家可别盲目最求口味选择奶油面包、瘦肉粥、炒饭、炸圈这类含有油脂、肉类的主食 。因为油脂、肉类很难消化，比如肉类通常要三四个小时才能被身体消化吸收，“效率”太慢 。
牛奶、酸奶、豆浆蛋白质含量高且有安神作用，消化速度又快，一般半小时左右就可以被身体排空；水果能帮你补充矿物质、维生素，补充能量快，消化速度也快，大家可以根据喜好选择自己喜爱的水果 。
推荐阅读
- 惊！吃巧克力竟可预防糖尿病？
- 五种辛辣食物各有奇效 九类人不能吃
- 鸡蛋每天吃好不好 婴幼儿可以吃鸡蛋吗
- 凉皮可以隔夜第二天再吃吗？
- 胡萝卜吃多了皮肤会变黄吗 胡萝卜生吃和熟吃哪个更好
- 油炸食物可以吃吗？怎样吃比较健康营养呢？
- 晚餐不宜吃含钙量高的食物 这是为什么呢？
- 这几种食物让你越来越不健康
- 有些食物的皮不能吃，有些皮则要少吃
- 吃饭的时候，每一口食物多咀嚼，对身体有好处