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上班族身体不适如何缓解
正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度 。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤 。经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化（如松动、增生、肌肉紧张等），从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛 。
1、四指按摩颈椎 。
坐于椅子上上体正直，然后颈部保持直立 。接着抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀，并且进行按摩，每天应该坚持20此的按摩练习，这样便可有效的缓解疼痛的症状 。
2、颈椎不舒服可以坐椅伸展 。
坐于椅子上，将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上 。与此同时头部应该向前低伸展，然后再回到原始状态，接着向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态后再分别向左，右方向伸展 。每次伸展的时间应该坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可 。
3、左右移动颈椎 。
两足分开同肩宽站立，两手叉腰 。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方 。然后吸气时，头部还原至正常位 。再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方 。最后吸气时头部还原至正常位，重复5-10次 。
4、颈椎不舒服试试米字弯曲 。
先做十字形弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位 。然后依次做左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位 。
5、毛巾热敷颈椎 。
所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟，这样可以有效的加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅 。
6、颈椎不舒服肩部环绕 。
【上班族身体不适如何缓解】 坐于椅子上上体正直，同时颈椎部位也保持直立的姿势，然后双手自然放在大腿上（原始状态） 。接着再吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次 。之后再进行反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，同样连续12-15次 。
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