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久坐上班族多伸伸懒腰更好哦
上班族久坐是常态 ， 当身体长时间处于一种姿势时 ， 肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液 ， 这时伸个懒腰 ， 会引起大部分肌肉舒张和收缩 ， 很多淤积的血液被赶回心脏 ， 将肌肉中一些废物带走 ， 从而消除疲劳 。
上班族坐久了 ， 最好可以站起来伸懒腰放松身体 。因为坐着伸懒腰 ， 姿势不容易放松 ， 肌肉也紧张 。伸懒腰时要使身体尽量舒展 ， 四肢要伸直 ， 全身肌肉都要用力 。伸展时 ， 尽量吸气；放松时 ， 全身肌肉要松弛下来 ， 尽量呼气 ， 这样锻炼的效果会更好 。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动 ， 这样一伸一缩地锻炼 ， 可以锻炼腰肌 ， 防止脊椎向前弯曲形成驼背 ， 特别适合久坐一族 。
提醒：在临床上常会遇到伸懒腰不当而导致腰背部损伤或扭伤的病例 。伸懒腰动作不能过猛、过快 ， 应该缓慢地把动作分解开来做 ， 同时辅以深呼吸 。否则 ， 腰椎很容易受伤 ， 尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出的人 ， 久坐后突然伸懒腰 ， 向后挤压腰椎 ， 会刺激神经根或病变组织 ， 使病情加重 。因此 ， 对于这类人来说 ， 伸懒腰时要特别注意 。
长期久坐上班族该如何做简单健身
1、饭后站立半小时
在空间密集的办公室格子间 ， 吃完午饭后 ， 总会让人感到昏昏欲睡 。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站” ， 也就说站立一会 。
专家说 ， 这其实是一种有益于健康的行为 ， 因为长期久坐不动的工作模式 ， 特别容易使人体血液循环和消化系统发生障碍 ， 新陈代谢水平下降 。吃完饭后站立一会儿 ， 也有助于对食物的吸收和消化 。
温馨提示：饭后站立20-30分钟为宜 ， 持续时间不能太久 ， 否则会不利于下半身的血液循环 ， 人的身体就像是一台机器 ， 不能长时间的保持一个动作 ， 不然的话 ， 就会造成很多不舒服 。
2、“小动作”舒展筋骨
如果你整天面对着电脑 ， 颈椎并腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾玻
其实根本不需要多长时间 ， 你可以用3-5分钟时间 ， 头往左转 ， 看左肩；往右转 ， 看右肩 ， 然后做做“眼球保健操” ， 闭上眼睛 ， 眼球从左转到右边九圈 ， 再从右到左九圈 。这都是很不错的方法 。
另外 ， 白领们还可以十指相扣 ， 向前慢慢推出双手、向上举高双臂 ， 或者站起来转转腰部 ， 下蹲几次 ， 用这些“小动作”来伸展筋骨 。
【久坐上班族多伸伸懒腰更好哦】 温馨提示：做做小动作不失为舒展身体的一种好方法 ， 但做之前最好能有一定程度的热身 ， 同时将身体控制到适当的幅度 ， 以免会拉伤身体 。
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