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上班族的绝密养生方法
1、多瞌睡保护心脏：减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光 ， 是不少上班族的选择 。挪威的一项研究表示 ， 如果清晨起床没有神清气爽的感觉 ， 心脏病发作风险增加27% 。而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加 。因此 ， 不要等到筋疲力尽时才想起补个觉 ， 应该随时随地抓紧机会打个小盹 。
2、吃蛋白质预防肥胖：很多人嘴上喊着减肥 ， 现实却没机会行动 。对于这些有减肥愿望或是想保持体重的人来说 ， 多吃蛋白质绝对是不增重的“秘密武器” ， 因为蛋白质能让饱腹感更持久 。悉尼大学近期的研究也发现 ， 膳食蛋白含量最低的受试者增重最多 。
3、按摩增强免疫力：长期的伏案工作 ， 让腰酸背疼、四肢发麻等不适几乎成了流行病 ， 群体健康研究所的研究称 ， 按摩不仅能缓解身体不适 ， 还能增加人体内的免疫细胞 ， 减少感染和过敏 。
4、午餐远离办公桌：研究表明 ， 每张办公桌上的细菌含量是厨房餐桌的100倍 ， 马桶座圈的400倍 ， 究其原因 ， 是人们经常忽视打扫的结果 。
5、补充维生素D保长寿：摄入充足的维生素D可降低糖尿病风险 。美国放射肿瘤学学会年会上的论文指出 ， 77%的癌症病人是维生素D缺乏者 。可见 ， 定期补充维生素D可以为健康保驾护航 。
6、现金结账帮你做出健康选择：刷卡消费是现代生活的便利之一 ， 但是 ， 在超市购物时利用现金结账可预防一些冲动性消费行为 ， 如将高热量、高价格的垃圾食品扔到购物车 。现金支付让人花钱更理智 。
7、听摇滚延长锻炼时间：为了能在有限的锻炼中取得更理想的效果 ， 无论是重量练习还是有氧运动 ， 都可以配合音乐一起进行 。研究者发现 ， 听着摇滚、流行音乐锻炼的人士 ， 锻炼时间受到音乐节奏影响可延长15% 。
8、巧克力加餐增强脑力：每天下午的加餐是补充精力的最佳方式 。一项最新研究表示 ， 巧克力才是加餐的不二选择 ， 巧克力富含的黄酮醇能够促进循环 ， 增加大脑血流量 ， 让人计算速度更快 ， 且不容易感到疲倦 。
上班族颈椎痛怎么办
1、单杠悬垂
还有一种方法就是可以将身体进行拉伸 ， 这样脊椎等关节就会得到运动 ， 这样也能够缓解疼痛 。
2、耸肩
【上班族的绝密养生方法】 当工作时间很长后 ， 可以适当的耸一下肩膀 ， 尽量可以碰到耳朵的那种 ， 然后放下 ， 多做几次 ， 会有效果的 。
3、肩绕环
上身正直 ， 两臂下垂 ， 让双肩后展 ， 做以肩关节为中心的绕环动作 。2组 ， 每组十几次 。
4、左右侧屈
两足分开同肩宽站立 ， 两手叉腰 。首先呼气时头部缓缓向左侧屈 ， 左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈 ， 右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位 。重复5—10次 。
5、左右移动
两足分开同肩宽站立 ， 两手叉腰 。首先呼气时头部慢慢地向左转动 ， 眼视左后方；然后吸气时 ， 头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动 ， 眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位 。重复5—10次 。
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