适合老年人散步的方式有哪些


适合老年人散步的方式有哪些

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适合老年人散步的方式有哪些
1、普通散步法
速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟 。适合患冠心并高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人 。
2、快速散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟 。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者 。
3、摩腹散步法
散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行 。每分钟40~60步,每次5~10分钟 。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人 。
4、逍遥散步法
老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力 。
5、定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程 。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合 。对锻炼老年人的心肺功能大有益处 。
6、倒退散步法
散步时双手叉腰,两膝挺直 。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜 。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症 。
7、摆臂散步法
【适合老年人散步的方式有哪些】 散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步 。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎 。

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