【老人夏季养生保健小常识】
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老人夏季养生保健小常识
夏季来临，气温逐步升高，汗液开始增多 。汗液驱走身体热量的同时，也带走了不少盐分 。对于老人来说，由于脏器功能减退，体液比中青年人要少15%左右，因此老年人的热平衡与抗热能力更差 。如不经常及时补充水分，很容易出现生理性缺水及血液浓度增大，影响血液正常循环，容易诱发高血压、脑血栓、心肌梗塞等严重症 。
1、出门随身带瓶水
老年人由于神经系统功能退化，对身体缺水的敏感性降低，等感觉到口渴时，往往已经严重缺水 。因此，老人外出或锻炼时，随身带瓶水是很有必要的 。锻炼后应尽快喝些水，以补充体内丧失的水分 。但老人不适宜喝冰水，应以温水为主 。
2、晨起两杯水防病
起床以后，先空腹饮水，能有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出 。但由于夏季夜晚闷热，水分流失较大，故晨起饮水量可增至两杯 。
3、切忌一次猛喝
老人若贪图一时痛快而一次性饮水过多，会加重心脏负担，使血液浓度骤然下降，导致心跳过快、心慌、头晕 。同时，补水速度过快，水分一时难以被机体组织正常吸收，不能有效地解渴 。每次以100—150毫升为宜，间隔时间为半个小时 。
4、盐水、茶水最解暑
夏天大量出汗带走体内钠、维生素及钾、镁等微量元素 。如果只喝白开水，很难较好地解渴，甚至产生头晕等不适反应 。而盛夏饮点茶，既可补充水分及流失的维生素等人体必需的物质，又能生津止渴、提神醒脑、增强食欲 。以性凉的绿茶为最佳，且茶水不能太浓，否则容易造成胃液稀释，适得其反 。或者在白开水中加少量食盐（500毫升水约加小于1克盐），也能有效补水、解渴 。
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