文章插图
一、揉擦腹部：
练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次 。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组 。
二、体转：
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶 。
三、体前屈立起：
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起 。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次 。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展） 。
四、依次高抬腿：
【让你腹部平坦的秘诀 告别大腹便便】 两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次 。
五、仰卧起坐：
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次 。
六、扭髋小跳：
原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次 。
通过饮食调养消除“将军肚”
（1）要坚持合理运动 。
增氧健身运动是消耗脂肪的基础，原因在于此运动最能加速新陈代谢 。最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车 。研究人员认为，增氧健身运动结束20至30分钟内，人体的热量消耗速度仍比平常快得多，这种运动最先最快使腹部脂肪减少 。
（2）要合理饮食 。
如果身体摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量就会作为脂肪储存下来 。但研究表明，并不是所有摄入的热量都会使人长胖，起作用的主要是脂肪 。专家们认为，脂肪在热量中的比例应限制在25%-30% 。按照一般标准，男人平均一天摄入10080千焦（2400千卡）热量，女人平均7980千焦（1900千卡） 。如果脂肪提供的热量占25%的话，那么男人每天脂肪的摄入量不该超过66克，女人不能超过53克 。与此同时，来自碳水化合物的热量应有55% 。这种热量消耗很快，不容易转变为脂肪，而且还会促进肾上腺素的分泌，从而消耗更多的热量 。另外，减肥的另一措施是多喝水 。每天常喝水，能改变大吃大喝的习惯 。
（3）少喝酒 。
有为数不少的“将军肚”者有喝啤酒的习惯，因此，有人将“将军肚”叫做“啤酒肚” 。因为酒精不能象其它营养物一样储存起来，饮酒后身体要立即将酒精消耗掉 。而当机体消耗酒精的时候，脂肪消耗便会停止 。
（4）要坚持不懈 。
减肥是一个长期持久的过程，不能指望在一朝一夕就能变得苗条 。只要坚持不懈，健美、强壮是能够实现的 。
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