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亚健康：都市男人生理疲劳严重
权威机构的统计数据表明 ， 男性的健康问题丝毫不容乐观 。资料显示 ， 男子的预期寿命要比女性短6年;35岁以下的男性患高血压的风险远高于女性;每年全国约有100万男士发生心脏病;一半以上的50岁男人会受到前列腺疾病的困扰 。
据世界卫生组织调查 ， 全球约有35%的人处于亚健康状态 ， 而中年男性所占的比例高达75% 。他们往往因工作时间长、应酬中酗酒以及毫无规律的饮食习惯 ， 导致长期疲劳、精神紧张、心理疲惫 。
过度的生理疲劳会使机体的衰老产生“衰老加速度” 。一旦患有生理疲劳 ， 机体的衰老速度会不断增加 ， 例如今年你的衰老速度是1% ， 50年内衰老速度都保持在1% ， 那么50年后你衰老的程度也仅仅是现在的50% ， 但是如果你衰老加速度是1% ， 那么不出15年 ， 你衰老的程度就会超过现在的50% 。由此可见 ， 生理疲劳对衰老所产生的严重影响 。
长沙东方男科医院专家介绍 ， 生理疲劳使几乎所有男人都要经历“危机期” ， 男人出现生理疲劳现象 ， 一方面身心反应明显 ， 另一方面又会出现疑虑心理 ， 他们疑虑自己的工作和生活 ， 并对性生活失去信心和兴趣 。专家介绍 ， 三类都市男人最易出现过度生理疲劳 。
【三类男人衰老时间提早10年】 应酬类男人
平衡膳食预防脂肪肝
都市男人工作在都市高楼大厦 ， 他们出没于酒店、娱乐场所 ， 应酬中 ， 觥筹交错 ， 酒光灯影 ， 为了撑面子 ， 喝倒为止 ， 宁可对不起自己的身体 ， 也不能对不起客户和朋友 。
这类都市代表人物：销售、公关、经理……这些男人平时压力大 ， 工作过度劳累、疲劳及焦虑、紧张、睡眠不好、运动少等易患肠胃疾病;“应酬饭”不断 ， 膳食不均衡 ， 生活不规律、免疫功能低下等导致肥胖症应酬客户常出入娱乐场所 ， 过度饮酒、吸烟等引起前列腺充血 ， 诱发慢性前列腺炎及泌尿感染 ， 导致脂肪肝、酒精性肝硬化等 。
专家支招：湘雅二医院专家认为 ， 对于应酬类男人来说 ， 多运动可有效防脂肪肝 。运动可以消耗掉体内多余的脂肪 ， 适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、游泳等运动 ， 能消耗体内热量 ， 控制体重增长 。而预防脂肪肝最重要的一条是必须调整饮食 ， 使三餐正常化 ， 其次切忌酗酒 ， 平日适当锻炼和控制自己体重的上升也是必不可少的 。
省疾控中心营养学家林敏教授介绍 ， 那些应酬的男士不喝酒是很难做到 ， 但在喝酒时切忌空腹 ， 一定要多吃些东西才喝酒 ， 同时要平衡膳食 ， 多吃蔬菜 ， 少吃油腻的食物 。
椅背上男人
要保护好腰椎和颈椎
都市椅背上的男人以的士司机、媒体从业人员及办公室人群等为代表 。长沙东方男科医院调查结果显示 ， 有50%的办公室人群一旦坐下 ， 除非上厕所 ， 轻易不站立;30%的人只有觉得不适才进行运动;只有12%的人平均半小时起身一次 。同时 ， 体育锻炼被绝大多数人所忽略 ， 只有不到10%的人每周进行固定锻炼 。
这种久坐的“静态”生活方式带来的后果往往很严重：易患腰椎疾病和颈椎疾病 ， 导致心脏功能减退 ， 加重中老年人的心脏病 ， 提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症 。加重便秘、消化不良等消化系统的疾病 。同时久坐引起男性阴部充血 ， 阴部血液微循环受阻 ， 严重时可导致精索静脉曲张 ， 睾丸下坠、下腹部钝痛 。倘若你又喜欢吃辛辣食物 ， 有亲近烟酒的嗜好 ， 平时喝水少 ， 还经常憋尿 ， 刺激尿路 ， 就会直接引起前列腺发炎 。
专家支招：专家介绍 ， 椅背上的男人不管工作有多繁忙 ， 一定要在工作的间隙 ， 每隔1小时休息5-10分钟 。要尽量多参加些运动 ， 生活有规律 ， 坚持每天散步、跑步、体操锻炼等 。有车族要避免长时间驾车 ， 特别是出租车司机 ， 要尽量利用等车时间 ， 下车活动一下 。此外 ， 要杜绝排便时长时间阅读 ， 改善前列腺的局部充血状态 ， 减少或避免慢性前列腺炎的发生 。
郁闷型男人
多点户外运动放松心情
郁闷型男人包括工作繁重的白领人员、老师等 。他们主要从事脑力劳动 ， 经常加班 ， 闲暇时间少 ， 睡眠不足 ， 工作量大 ， 无暇顾及生活的规律性、饮食营养、体育锻炼等其他方面 ， 久而久之会身心疲惫;长期处于激烈的竞争环境中 ， 身体处于亚健康状态 。
白领工作压力大 ， 生活不规律 ， 缺乏必要生活调理和心理调治 ， 常出现慢性疲劳、抑郁 ， 易患心理性疾病及高血压、冠心病、胃病、甲状腺机能亢进、肿瘤等 ， 猝死的情况也时常发生 。
不良生活方式和行为习惯 ， 如吸烟、过度饮酒、过度夜生活、饮食无规律、久坐不动、滥用药物等易诱发前列腺疾病、泌尿感染、性功能障碍 。
专家支招：长沙东方男科医院专家表示 ， 解除郁闷 ， 放松心情 ， 首先要在饮食方面进行调节 ， 控制热能摄入 ， 每餐以八分饱为宜;合理膳食 ， 少吃动物脂肪;增加豆制品、蔬菜、水果等食物 ， 保证每天吃500克左右蔬菜;少吃盐;多吃鱼 ， 尤其是海鱼 。
多做一些简单的体育运动 ， 项目可因人、因时、因地而异 。体操、太极拳、打球、跳绳、爬山、跑步、游泳 ， 甚至上下楼梯、散步也不失为一种锻炼 。对于长期伏案久坐、生活不规律导致的前列腺疾病 ， 应及时就医 ， 确诊病因 ， 然后分型对症治疗 ， 是完全可以治愈不复发的 。
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