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这些食物帮你缓解抑郁情绪
1、菠菜
【这些食物帮你缓解抑郁情绪】 卡通片中大力水手吃了菠菜后会力大无穷 。但你可知道吃了菠菜也会导致心情大好？缺乏叶酸也会导致精神疾病 ， 包括忧郁症及早发性的失智等 。那些被控制无法摄取足够叶酸的人 ， 在5个月后都会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状 。研究人员推论 ， 缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少 ， 导致忧郁症 。那么 ， 哪些食物含有更为丰富的叶酸呢？菠菜中叶酸含量最多 ， 另外 ， 几乎所有的绿色蔬菜、水果也都含有或多或少叶酸 。
2、全麦面包
碳水化合物可以帮助增加血清素 。有些人把面食、点心这类食物当成一种可以吃的抗忧郁剂 。吃复合性的碳水化合物 ， 如全麦面包、苏打饼干 ， 虽然效果慢一点儿 ， 但更合乎健康原则 。更令人欣喜的是 ， 近来发现微量矿物质硒能振奋情绪 ， 全谷类也富含硒 。而且不要忘了 ， 全麦面包的嚼儿劲、口感 ， 也是它得分的因素之一 。
3、樱桃
鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情 。下次痛经时 ， 你可以试试吃些樱桃 。美国密歇根大学的研究发现 ， 樱桃中含有一种叫做花青素的物质 ， 它可以控制炎症 。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效 。
4、低脂牛奶
“女人一生不断奶” 。研究发现 ， 让有经前症候群的妇女日服1000毫克的钙片 ， 3个月之后 ， 四分之三的人都相对不那么紧张、暴躁或焦虑 。日常生活中 ， 钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪 。幸运的是 ， 低脂或脱脂的牛奶拥有更多的钙 。
5、南瓜
南瓜之所以和好心情有关 ， 是因为它富含维生素B6和铁 。这两种营养素都能帮助人身体所储存的血糖转变成葡萄糖 ， 葡萄糖正是人脑部惟一的燃料 。所以 ， 南瓜派曾被认为是菜单上“最聪明”的甜点 。
6、葡萄柚
葡萄柚有强烈的香味 ， 可以净化繁杂的思绪 ， 也可以提神 。此外 ， 葡萄柚里高量的维生素C ， 不仅可以维持红血球的浓度 ， 增强身体的抵抗力 ， 而且维生素也可以抗压 。最重要的是 ， 在制造多巴胺、正肾上腺素时 ， 维生素C是重要成分之一 。一项有趣的研究发现 ， 吃维生素C可以使学龄儿童的智力平均提高5分 。
7、大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气 ， 却会带来好心情 。德国曾做过一项大蒜对胆固醇的功效研究 ， 结果人们惊喜地发现 ， 吃了大蒜制剂之后 ， 病人没有疲倦、焦虑、容易发怒的感觉 。研究人员万万没有想到 ， 大蒜竟有这种特别的“副作用” 。
如何缓解抑郁情绪
1、自嘲
经常看看自己身上有哪些可笑的行为和观念 ， 但不是完全否定自己 ， 两者要区分开来 。不妨把自己的人生看作是一出戏剧 ， 而且还是一部传奇浪漫的喜剧 。
2、不妨每天做一件“蠢事”
从不同寻常的角度观察一下自己熟悉的人 ， 做些出乎自己意料的事情 。比如穿得傻一点 ， 这样你就会发现 ， 打破常规后 ， 并不会有可怕的事情发生 ， 有些事情甚至会比原来的要好 。抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式 ， 其中以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少迟缓为典型症状 。抑郁症严重困扰患者的生活和工作 ， 给家庭和社会带来沉重的负担约15%的抑郁症患者死于自杀 。如果你不幸患上了抑郁症 ， 请尝试用以下的五点幽默方法来改善你的精神状态 。
3、尝试“荒谬取向”的思维方式
假如你在大庭广众面前演讲 ， 却因为怯场而陷入极度焦虑之中 ， 你可以通过有意识地集中注意力 ， 幽默地夸大自己内心的害怕 ， 来克服这种失败的恐惧 。
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