文章插图
压力太大吃什么食物缓解
1、黑巧克力
如果想恢复体力 ， 相较于用咖啡提神 ， 一块黑巧克力能让人精力充沛 ， 而且咖啡因含量还较少 。黑巧克力含有神经传导物质 ， 是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素；它也有帮助制造能量的镁 。但是 ， 在大快朵颐前 ， 要记得两件事情：选择可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量约一盎司（约28克） ， 因为比起牛奶巧克力 ， 黑巧克力的脂肪含量更高 。
2、深色叶菜类
有缺铁性贫血的女性 ， 常常会觉得体力不支 。如果没有摄取足够的铁 ， 身体便无法制造血红素 ， 而氧气不足容易造成身体疲劳 。深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等 ， 卡路里和脂肪很少 ， 但有很丰富的铁 ， 是很推荐的食材 。如果有睾丸素不足的困扰 ， 羽衣甘蓝也有增加贺尔蒙分泌的功用 ， 要特别注意的是：罹患甲状腺机能不足的人 ， 多吃含铁量高的食物虽然对身体有益 ， 但某些特定食物 ， 像菠菜和羽衣甘蓝却会妨碍甲状腺的功能 。
3、鲑鱼
鲑鱼中含有大量的N-3多元不饱和脂肪酸 ， 对身体有很大的帮助 ， 像减少体内发炎症状、控制体重及预防癌细胞生成 。N-3多元不饱和脂肪酸不足的其中一个症状 ， 便是疲劳 ， 一周吃两到三次鲑鱼 ， 可以补充体力 。如果有睾丸素不足的问题 ， N-3多元不饱和脂肪酸不仅可以补充体力 ， 还能增加贺尔蒙分泌 。除此之外 ， 鲑鱼跟豆类一样富含左旋色胺酸 ， 可以提振心情 。
4、豆类
豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质 ， 能补充铁元素 。对糖尿病患而言是个好消息 ， 而豆类也能提供甲状腺机能不足跟贫血病患所需的铁 。值得一提的是 ， 许多豆类都含有大量的左旋色酸胺 ， 一种能振奋心情的氨基酸 ， 能够帮助忧郁症患者 。
缓解心理压力的办法
1、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣 ， 进而引发一些心理问题 。适当地变换一下环境 ， 可以刺激人的自信心与进取心 。如到远方旅游 ， 能够转移精力 ， 寄托情感 ， 排解不良情绪带来的种种困扰 。
2、暗示法
选准最佳时机 ， 有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示 ， 可以消除负性情绪 ， 减缓心理紧张 ， 使心理保持平静和愉快 。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等 。
3、放松法
选择幽雅的环境 ， 舒适的姿势 ， 排除杂念 ， 闭目养神 ， 尽量放松全身肌肉 ， 采用稳定的、缓慢的深呼吸方法 ， 确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效 。吸气时双手慢慢握拳 ， 微屈手腕 ， 过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间 ， 再缓慢呼气 ， 全身肌肉呈松弛状态 。确定适合自己的频率来重复呼吸 。
4、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应 。古人云：“随遇而安 。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件 ， 以一颗随遇而安的心去对待它们 ， 可以使你减少许多不必要的痛苦 ， 拥有一片宁静愉快的心灵天地 。
5、幽默法
【压力太大吃什么食物缓解】 幽默是心理环境的“空调器” 。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时 ， 可用幽默化解困境 ， 维持心态平衡 。幽默是人际关系的润滑剂 ， 它能使沉重的心境变得豁达、开朗 。
推荐阅读
- 吃什么食物能舒缓压力
- 创造与魔法灰太狼怎么抓
- 如何有效缓解工作压力
- 多笑才能消除身心的压力
- 如何自我减轻生活压力
- 压力太大会带来这些危害
- 压力大竟然会有这些危害！
- cad标注线太长怎么调整
- 上班族压力太大如何缓解
- 教你如何自我管理好压力