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夏季水中有氧减肥操 推荐7大水下动作

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不会游泳的MM们，现在也可以利用水中的阻力来进行减肥瘦身了，今天，小编就为大家介绍7大水下动作，泳池变身减肥健身器 。水下健身中你会感觉如丝绸般的物体在撞击你的身体，但水流阻力却是空气的800倍 。30分钟高强度的健身操，让你在炎热的夏日里，边玩水边健身，快速燃烧路里 。
【夏季水中有氧减肥操 推荐7大水下动作】在火辣辣的阳光下，穿上一件舒适轻便的泳衣，跳进游泳池，感受水下健身的乐趣吧 。水下运动是一种有氧运动，也是一种阻力训练，你不必撑起自身重量，可以借助水的浮力，在不知不觉中轻而易举地做这些动作 。而且做同样的动作，在水中产生的阻力要比在陆地上多约15倍 。你在水中越努力运动，水的阻力就越大，瘦身效果更好，因此你可以根据自己的情况量身订做锻炼计划 。研究表明，在水中锻炼更能提高灵活性，减轻压力，并且有利于治疗疾病和脊椎 。
水中有氧减肥操
1、热身运动
水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身暖和起来 。一个动作重复三次，每次休息15秒 。
如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次练习后，坚持3分钟高抬腿练习 。每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉 。
2、撑体运动
重点锻炼部位：**、背部，肱三头肌和肩膀 。
第一步，手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟 。确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种 。
第二步，屈肘弯臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度 。不要让脚触碰到游泳池底部 。上升和下降来回做10～20次 。
3、扩胸运动
重点锻炼部位：增强二头肌和三头肌
第一步，腿部分开站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹没 。手臂举起弯曲，掌心向内，与胸平行，距离**10厘米左右，指尖相触 。
第二步，打开双臂，向外活动手关节，手掌向外，张开双臂，双手平行于水池的底部 。胳膊肘再次弯曲，完成一套动作 。重复20次 。
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4、膝盖弯曲
重点锻炼部位：肌腱和小腿
第一步，双腿并拢站于水池中，伸展双臂，用一只手扶住水池边缘，来保持身体平衡 。
第二步，弯曲左膝盖，努力将脚跟碰到屁股 。然后放下，右脚重复这个动作，完成 。重复20次 。
锻炼水上有氧操也是有好处的 。
5、跳跃运动
重点锻炼部位：大腿和臀部
第一步，两脚分开，与肩同宽 。向下蹲，使肩膀被水淹没 。手臂向两边外伸，使身体保持平衡 。
第二步，向上跳跃，双手向下压，屁股绷紧，同时，双腿并拢往上跳 。身体慢慢降落，恢复开始姿势 。重复做20次 。
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6、抬腿运动
重点锻炼部位：腹部肌肉
第一步，坐在游泳池边缘，双腿垂直向下 。(水位应该达到大腿中间)双手放在背后支撑，上半身稍微向后倾斜 。
第二步，双腿保持并拢举起，使身体与双腿形成一个V 。注意要踮着脚尖，确保下半身总保持一直条线 。放下双腿，恢复到开始姿势 。重复10～20次 。
7、剪刀腿
重点锻炼部位：大腿、臀部、和腹部肌肉
第一步，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边缘作支撑点 。抬高双腿，与池底平行，尽可能大地张开双腿 。
第二步，合拢双腿，左腿在上，与右腿交叉，挤压大腿内侧 。张开双腿，恢复到原来的姿势 。重复这个动作，右腿在上，与左腿交叉，完成一个来回 。做20个来回 。

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