跳绳时该注意什么
【跳绳时该注意什么】1、选择合适的绳子 。跳绳有很多种 ， 初学者和熟练者使用的材质也不一样 。一般初学者使用硬质的绳子 ， 而熟练者使用软绳 ， 且绳子的粗细要适中 ， 这也是对学习跳绳的基础了解 。
2、穿着合适的鞋子 。跳绳要接触到地板 ， 且是快节奏高频率的运动活儿 。这就要求跳绳者要穿合适的软底低跟鞋 ， 以运动休闲鞋为佳 ， 不宜穿高跟鞋 ， 以免崴到脚 ， 伤害到身体 。
3、场地选择要正确 。跳绳时要选择平坦、尽量宽阔的木质地板、草地 ， 这些场所有助于跳绳者舒展开身体 ， 且不易摔伤 。尽量不要在水泥地板跳 ， 实在要跳最好在膝盖套个护膝袋 ， 以免损伤关节 。
4、运动前要放松 。在进行跳绳前 ， 最好做些活动筋骨的运动 ， 比如伸展腰 ， 迈迈脚 ， 让腿部、脚部、脚踝处都适当运动下 ， 减少崴脚、抽筋等现象 。
5、注意跳跃方式 。有的人身体较灵活 ， 可以跳得很高 ， 且轻快 ， 单脚跳 ， 反绳跳都应付自如 。但有的人体重偏胖 ， 最好采用双脚同时落地 ， 而不宜选择单脚切换 ， 也不要跳得太高 。这样也减少受伤的几率 。
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