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冬季怎样御寒小常识 切忌保暖“过度”

生活百科

一、冬季如何保暖冬日的寒流常常让人缩手缩脚、瑟瑟发抖 ， 很多人就想方设法取暖——蜷着身子 ， 被子蒙头呼呼大睡；室内开空调 ， 门窗却紧闭；为了抵御寒冷 ， 里面穿着保暖内衣、毛衣毛裤 ， 外加羽绒衣 ， 帽子、围巾、口罩、手套等“配套设施”一应俱全 。
专家指出 ， 蒙头睡觉对健康是有害无益的 ， 一则被子太厚会压迫身体 ， 不能使身体在睡觉时彻底放松 ， 同时太厚的被子也会压迫心脏等脏器 ， 影响健康；如果蒙头大睡 ， 则会因被窝内二氧化碳等废气逐渐增加 ， 影响正常的呼吸甚至造成窒息 。同时也可因被窝内缺氧而诱发心脑血管病 。
冬季 ， 很多人紧闭门窗 ， 足不出户 。但由于紧闭门窗 ， 室内空气流通不佳 ， 导致空气污浊 ， 容易引发头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适等症状 。“三分饥寒 ， 七分温饱”是古人总结出的经验是非常有道理的 。因为保暖过度 ， 容易使机体的调节和适应能力、耐寒能力降低 ， 反倒容易引发一些疾病 。
重点保暖部位
头要保暖：由于冬季天气多伴有风 ， 且常常寒流侵袭 ， 如果只注意身上穿得暖和 ， 而不注意外出时戴帽子 ， 不仅热能会从头部散发 ， 而且又因屋内温度高于户外 ， 还很容易受寒感冒 。因此 ， 老年人外出应戴帽子 ， 尤其晨练者更不能麻痹 。
背要保暖：中医认为背为肾脉所居 ， 感冒受风寒多从背部起始 。所以保持背部温暖 ， 不仅可防感冒、固肾强腰 ， 而且可防旧病复发、加重 。因此 ， 冬季最好增添一件背心 。以棉或丝绵为宜 ， 保温隔寒性能好 。夜间起床时应披衣防感冒 。
脚要保暖：医学专家认为 ， 脚距心脏远 ， 血液供应少 ， 脚背脂肪薄 ， 保暖性能差 ， 受寒冷的刺激最为敏感 。如果脚着凉 ， 全身健康均可能受影响 。因此 ， 冬季应及早穿厚袜子配棉鞋 ， 以暖足固肾 。有冻伤史者更应早穿 。此外 ， 晚间临睡前以热水烫脚 ， 搓脚心涌泉穴 ， 以保持末梢血液循环良好 ， 利于保健 。对有冻伤史者 ， 可用葱须加花椒的热水洗烫脚 。
冬天也要防晒
冬天的太阳又舒服又暖和 ， 每天晒会儿太阳本是好事 ， 因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收 ， 但晒太阳也要有个度 ， 如果时间过长则对身体有害无益了 。因为日晒过长会损伤皮肤 ， 破坏人体的自然屏障 ， 使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体 ， 造成感染 ， 还可诱发许多疾病 。婴幼儿皮肤娇嫩 ， 更不能直接暴露在阳光下久晒 。
皮肤科专家提醒 ， 冬天也应当采取防晒保护 ， 因为冬天的紫外线同样会对皮肤造成伤害 。
天冷要以“动”防冻
冬季由于气候寒冷 ， 人们多不愿出外运动 。其实 ， 越是寒冷 ， 越应多多运动 ， 因为运动是驱除寒冷的最好办法 ， 还可增强抗病能力 ， 减少疾病的发生 。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等 ， 也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等 。
但老年人运动时一定要量力而行 ， 别选择那些活动幅度过大、运动量过强的运动项目 。
专家提醒人们 ， 冬季要勤给室内通风 ， 以确保人们能够呼吸到足够的新鲜空气 。为了防止室内空气干燥 ， 可以在室内或靠近暖气的地方放上一盆水 ， 也可选择加湿器保持室内空气潮湿 。同时 ， 要注意多饮水 ， 最好在晚上睡觉前和早晨起床后各饮用一杯水 ， 以确保体内有足够的水分 。
二、冬季养生小常识介绍冬季养生1、防寒措施 一般家庭居室 ， 室温宜保持在15QC-2OoC 。在低温环境中 ， 要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等 。服装、鞋、手套等应避免潮湿 ， 保持干燥 。手脚部位不可缚紧 ， 以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等 。
凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者 ， 都应避免在低温环境下工作 ， 50岁以上的人也不宜从事这方面工作 。
冬季养生2、强身健心 在冬季进行适当的体育锻炼 ， 既可舒展筋骨 ， 流通血脉 ， 又能增热保暖防寒 。对中老年人来说 ， 冬季锻炼以室内为主 ， 天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操 ， 也可跳舞* 。但遇到天气不好 ， 如大风、大寒、大雾时则应避免 。不宜起得太早作晨练 。运动量不宜过大 ， 宜量力而行 。同时 ， 还要保持乐观、安定的情绪 ， 不做无谓的精力消耗 ， 做到养精蓄锐 ， 这有益于防治疾病 。
冬季养生3、御寒饮食 冬天应选食热量较高的御寒食品 。肉类 ， 以狗肉、羊肉、牛肉为主 ， 富含蛋白质、碳水化合物及脂肪 ， 提供机体热量较多 。医学研究还发现 ， 人在冬天怕冷 ， 除了外界寒冷的气候条件外 ， 还与机体内某些无机盐的缺乏有关 。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮内均含有丰富的无机盐 ， 因此在食用时不要去掉这些有益的部分 。人体缺铁可以 使人觉得怕冷 ， 这时可增加吃含铁丰富的食品 ， 如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等 。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好 。
冬季养生4、冬防烫伤 。
盥洗烫伤寒冷时 ， 裸露在外的面部手部表面血管收缩 ， 温度较低 ， 尤其是刚从室外归来时 。此时突然用热水盥洗 ， 热量不能及时被血液吸收 ， 很容易被烫伤 ， 最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮 。
被窝烫伤偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤 ， 他们的肢体皮肤感觉迟钝 ， 不知闪避 ， 因此他们在睡觉时用热水袋、电热饼要控制好温度 ， 家人要多留心观察他们的皮肤改变 。
取暖器烫伤电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高 。老人和幼童行动迟缓 ， 手脚接触时容易烫伤 ， 家属还须多加照看 ， 注意安全 。
冬季养生5、保健方法
温水刷牙医学专家对牙齿生态的调查显示 ， 人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢 。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激 ， 长久会引起牙髓出血和痉挛 ， 甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症 。因此用35摄氏度左右的温水含漱 ， 有利牙齿健康 ， 还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌 ， 达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的 。
三、冬季该如何保养皮肤（l）使用弱酸性洗面皂 ， 以冷水洗脸 ， 若洗澡前应先洗脸后再洗澡 ， 以免浴室内的热蒸气使毛孔强开 ， 脸上的灰尘进入到皮肤里面 。冷水洗脸可加强皮肤的耐寒能力 ， 减少皮脂的损失 。因为热水会将面部皮肤表面的酸性保护膜洗掉 ， 减少皮肤的弹性和光泽 ， 也会减弱杀菌能力 。
（2）使用酸性化妆水 ， 酸性化妆水也就是收缩水 ， 可以抑制皮脂和汗腺的分泌 ， 保持正常皮肤的酸度 ， 使酸性保护膜健全 。免受细菌的侵袭 。
（3）坚持适当的户外活动和体育锻炼 ， 有条件的可做健美操 。因为阳光中的紫外线可加速皮肤的血液循环 ， 促进钙磷代谢 ， 并可加强心血管系统的功能 ， 使皮肤红润而有光泽 。还可提高皮肤的温度 ， 使皮肤弹性增强 ， 所以有人称体育锻炼为“皮肤美容师”是有一定道理的 。
（4）适当的使用护肤霜、乳液、营养霜 ， 以补充皮肤所需的滋润营养 ， 可选择油脂性多的护肤霜 。
这样有利于保持皮肤温度 ， 防止水分过量挥发而引起皮肤干燥、皱裂 。每天早晚和洗手后要坚持应用 。
（5）进行皮肤按摩 ， 对保护皮肤过冬有特殊功效 。每天坚持做面部、手部按摩二、三次 ， 可促进皮肤血液循环 ， 恢复皮肤弹性 ， 缓冲皮肤神经的疲劳 。
四、天气寒冷脚要暖俗话说“寒从脚起” ， 脚离心脏最远 ， 血液供应少且慢 ， 再加上脚的表皮下脂肪层较薄 ， 保温性较差 ， 因此 ， 脚的皮温最低 ， 趾尖温度有时只有25℃ 。
中医学认为 ， 足部受寒邪 ， 势必影响内脏 ， 可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症 。脚部受凉还会使抗病能力下降 ， 从而引致上呼吸道感染 。因此寒冬时必须重视对脚的保健 。
冬季我们穿的鞋袜的尺寸要稍大些比较好 ， 保证我们的脚与鞋之间应有空隙 ， 就是利用空气的隔热作用来保暖 。鞋底应该尽量厚些 ， 因为鞋底厚表明鞋的防寒性能好 。在冰天雪地里工作的人 ， 最好穿带毛的长筒皮靴 。
经常会在冬季生冻疮的人 ， 就应该要及早穿棉鞋了;对于有脚汗的人最好选用通透性较好的棉鞋和袜子 ， 当袜子和鞋垫汗湿后 ， 要及时晾干 ， 棉鞋内也要经常烘晒干 。
冬天 ， 外界寒冷 ， 室内外温差较大 ， 室内一般保持16℃～20℃较适合 ， 以18℃为最理想 。
若室内温度过高 ， 会使人感到闷热心烦 ， 令人头昏脑胀 ， 萎靡不振 。时间长了 ， 还会引起口干舌燥 ， 眼睛干涩 ， 久之会打破人体的生理平衡 ， 引起生理变化 ， 引起疾病 。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间 ， 温度过高时 ， 特别容易引起外感风寒 。
【冬季怎样御寒小常识 切忌保暖“过度”】如果我们身处的室内温度过低 ， 就会使人体散热过快 ， 进而会大大消耗人体的热能 ， 常常让人感到寒冷 ， 身体虚弱者甚至会引起寒战 ， 对于胃肠虚弱者 ， 就会引起腹胀、胃肠痛等症状 。

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