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秋季保健小常识 秋季养生保健知识

生活百科

一、女人如何秋季养生保健初秋之时，欲食之味宜减辛增酸，以养肝气 。古代医学家认为，秋季草木零落，起清风寒，节约生冷，以防疾病，此时宜进补养之物以生气 。中秋炎热，气候干燥，容易疲乏 。此时首先应多吃新鲜少油食品 。其次，应多吃含维生素和蛋白质较多的食物以养血润燥，提高抗球燥、抗病能力 。晚秋季节，秋冬季节之交，是心肌梗死的发病高峰期 。此时日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，切忌进食过饱，其晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡血液 。日间多喝淡茶，坚持每天喝两三杯茶水，对心脏有保健作用 。秋季饮食安排如下：
1. 秋季饮食以清润为宜，宜多吃百合、山药、莲子、藕、芝麻、萝卜、梨、甘蔗、木耳等滋阴润燥的食物 。
2. 深秋宜适当进补 。进入深秋后人的精气开始闭藏，此时进补有助于改善消化功能，山药、红枣、莲子、鸡、鸭、鱼等清补食品适合胃病患者食用 。
3. 生冷瓜果不宜多吃 。秋季各种瓜果大量上市，适当进食可缓解秋燥，但同时秋瓜坏肚，吃多了会损伤脾胃之气，要注意梨、菱角会助湿伤胃，胃寒者不宜吃或少吃 。
4. 少吃月饼、螃蟹等应时食物 。月饼高糖高脂，不易消化，多食可损伤胃粘膜，螃蟹属大寒之物，脾胃虚寒者不宜多食 。
二、秋季的饮食养生9个小常识1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝 。
2.中医称“宜食麻以润其燥” 。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等 。另外，避免各种湿热之气积蓄 。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜 。
3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患 。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物
4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质 。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害
5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效 。
6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物 。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用 。
7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状 。
8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康 。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之 。
9.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主 。
三、秋季养生建议之女性需注意5个事项1、多吃深绿色的叶菜
这些叶菜比夏季常吃的瓜果含有更多的胡萝卜素(它在人体内能转化为维生素A)，可以补充夏季不足的维生素A 。直接多吃点胡萝卜也是可以的 。
2、多吃养胃的食物
秋季是消化道疾病的高发期，另外秋季有贴秋膘的习惯，更会加重肠胃负担 。多吃养胃的食物可有效缓解，如南瓜、小米等 。
3、每天吃点坚果
秋天正是食用花生、核桃等坚果的好时节 。坚果含有多种微量元素和维生素E，多吃有利于身体健康 。一般当做休闲零食每天一小把即可 。
4、加强运动
俗话说“春困秋乏”，秋天很多人会出现疲惫、乏力、精神不振等情况 。进行适量的户外锻炼可以有效缓解，另外加强运动可增强心肺功能，预防冬季多发的呼吸系统疾病 。
5、穴位按摩
热敷脑后枕骨之下凹陷处的“风池穴”，能起到驱寒健脑的作用 。多按位于虎口的“合谷穴”，帮助肺脏排毒，有利于缓解烦躁的情绪 。
四、秋季女性养生需注意哪些小问题1、千万别用去油效果显著的护肤用品 。
【秋季保健小常识 秋季养生保健知识】在清洁皮肤的时候一定要避免使用去油性质强的碱性皂类，用水清洁就可以了 。
2、泡澡 。
女人养生可以选择泡澡，趁着舒缓身心的时候平衡身体肌肤的酸碱值 。同时添加浴盐用以软化角质、强健肌肤，为下一步的保湿滋养作准备，享乐泡澡就更加有意义了 。
3、别因为天冷就无限制地调高沐浴时的水温 。
沐浴通常只需要用不超过体温5度的恰当水温(也就是40-42度)沐浴肌肤，才不致造成肌肤干燥与松弛 。
4、注意手肘与膝盖的保养 。
趁着沐浴时的湿润软化，利用浮石轻擦角质层，沐浴后再记住以身体乳液按摩擦上，如此一来，肘、膝处会更美丽 。
5、善用这几个月好好护理双足 。
女人养生可以先从足浴开始，点几滴佛手柑或茶树精油，浸泡15到20分钟已能充分杀菌、加速血液环动、放松足部、软化角质 。
6、如果你一直努力减肥，更该趁秋天持续进行 。
可以选择一瓶拥有紧实肌肤效果的纤体霜 。在秋天身体急需按摩增加血液循环，好好加强恼人部位的消脂，以便来年夏日里，轻松展现紧致纤细的优美外观 。
7、多喝些水 。
别只是勤劳擦擦抹抹，身体内的补水也是秋天里为肌肤保湿的重头戏 。此时固然用乳液迅速补充必须的水份与油脂，勤喝水才是恒久不变的保养法则 。
8、应该更重视防晒 。
不只在夏天才需要防晒，其实在秋天，因为离子层的浓度较夏天稀薄，以致紫外线比夏天来得多，可别轻忽一定要擦上防晒品 。

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