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中老年人养生保健按摩方法

生活百科

1、老年人简单易学的保健手操
你好！
常常做一些保健按摩
保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力 。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健 。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛 。
干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热 。
抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮 。
揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶 。
揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针 。
揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦 。
揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉 。
擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热 。
捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉 。两侧交替进行 。
揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行 。
按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针 。
捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉 。然后，变掌为拳，反复捶打腰部 。
捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行 。
摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节 。两侧交替进行 。
揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行 。
这好像是搜狐健康里说的

每天早晚，走进公园都会见到好多老年人聚集到一块，喊着口号做手操，拍手、唱歌、大笑 。这种锻炼方式叫做“击掌健身法” 。它不仅简单易学，而且不拘场地、时间，随处可练，因而深受广大老年人喜爱 。

练习击掌健身运动有一些规则：

第一，每天闲暇时，或坐或站，调匀呼吸，放松心情，双肩下垂，颈部放松，腰往前顶，双手五指伸平 。从颈部开始到腰腿，拍手节奏快慢结合，循序渐进，量力而行 。双掌互击，也可多人互击 。每次６０分钟，一天早晚两次最好 。先做形体操，然后循经络拍打 。
第二，不可追求时间长，以不感到疲劳为度 。由上到下，再由下到上 。由左往右，再由右往左，可快可慢，可轻可重，可单手拳击，可双手齐下 。对重点部位，如粗腿、凸腹、肥腰等脂肪过多、肌肉松弛部位，可加大力度，延长时间两侧夹击拍打 。
第三，每日早晚是击掌健身法的黄金时段 。为了不至于太累，注意把握拍打强度 。为加大力度，可加入扩胸拍打，扭转拍打，做到健身、娱乐两不误 。


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2、保健按摩操作注意事项有哪些
1.环境舒适，卫生清洁房间保持空气新鲜，温度适宜，卫生清洁 。按摩床最好是硬板床加一层棉垫为宜 。应经常修剪指甲，每次按摩前取下戒指、手表及其他装饰品，洗净双手 。气温较低时宜两手对搓，使手掌温暖，以免冷手接触肌肤惊气动血 。还要注意按摩部位的清洁 。
2.思想集中，体验感受按摩时注意力要集中，用意念引导按摩操作，用心体验自己手法的效应和点穴的准确程度，有助于起到疏经活络、调和气血的作用 。
3.体位适宜，配合呼吸在保健按摩时，采取的体位应使操作部位充分放松，有利于手法操作 。同时注意调整呼吸，因为按摩的过程也是一种锻炼的过程，将按摩、锻炼、呼吸有机的结合起来，有助于提高疗效 。
4.诊断清楚，使用介质有的疾病诊断不清或不知是否适于按摩，最好与医生商讨后再做按摩 。在做面、足等部位的按摩时，可适当使用滑石粉、活络油等介质，以保护皮肤并增强按摩作用 。
5.根据反应，调整手法按摩时应注意各种按摩手法操作在局部及整体的反应，对于有明显改善身体状况，出现酸麻胀重及轻度疼痛的手法可多用；对于出现疼痛加剧，青紫瘀斑等异常的按摩反应的手法则不用 。所以，了解按摩时和按摩后机体的反应是随时调整手法的主要依据 。
6.抓住重点，追求实效中老年保健按摩的目的就是预防和解除病痛，延年益寿 。为了这个目的，在按摩中必须抓住重点，针对主要病痛进行手法操作，把握“离穴不离经，离经不离痛”的原则 。因为在按摩中发现痛点或异常反应往往是疾病痛过经络在体表的反应，应抓住这些反应点进行由轻到重的反复按摩，一定能取得满意效果 。
7.把握时间，循序渐进按摩应在自己闲暇时，切不可一边按摩，一边还想着别的事情 。一般以清晨、睡前为宜，按摩前应排空二便，饥饿时或刚进食后均不宜按摩 。对于疾病的按摩防治，初起时宜，病重时不宜，恢复期多用 。此外，每个按摩手法操作的时间长短都要把握好，一般手法以操作15分钟为宜，点穴以1～3分钟一穴为宜，每天1次 。
8.持之以恒，贵在坚持保健按摩是一个循序渐进的过程，不是一下子就能掌握的，必须在实践中逐渐学习和掌握 。同时，保健按摩的效果也不是做一、两次就能见效的，必须坚持不懈，才能达到防病治病、延年益寿的目的 。
9.使用器械，配合锻炼 对于因双手无法触及或手劲小、刺激力度不够的部位，可适当使用器械，如用自制的拍子拍打后背 。对于某些疾病在做保健按摩时，可配合局部锻炼，以提高疗效，如颈椎病可配合颈部前后屈伸和左右旋转等运动，肩周炎可配合手扒墙、拉滑轮等运动 。
10.劳逸结合，练养得当 手法的练习须注意不可过量，如过量则不利于身体健康 。亦不可不足，不足则不能提高手法的动力 。要做到劳逸结合，练养得当 。

按摩美容注意事项
按摩美容是我国传统医学中独特的养生保健方法之一，在2000多年前的《黄帝内经》中就有记载 。所谓按摩美容，是指在人体的一定部位，施以不同手法的按摩，使其经脉畅通、气血调和、补虚泻实、扶正祛邪，从而延缓皮肤衰老、美容养颜的一种方法 。
自我保健美容按摩，每次按摩时间以15～20分钟为宜，可隔日1次；而治疗性按摩可每日1次，10～15次为1个疗程 。
按摩环境以空气流通、温度适中为宜；按摩者指甲不宜过长或过短，因为指甲太长易损伤皮肤，太短则点压穴位无力，以指甲的长度与指端相齐为宜；按摩手法和强度以患者能耐受为度，开始时手法可稍轻，随后逐渐加重，将近结束时宜轻柔和缓；饥饿、饱食、疲劳过度时不要按摩，否则会影响身体健康 。
汪涵
3、中年妇女如何保养,如何养生？
中年妇女的保养和养生：
1、早睡觉、敲胆经、按摩心包经这些养血气的方法自出现以后，已经过很多人的实践 。尤其是早睡觉，顺应自然生息的法则，让身体自我修补、增长血气，可以说达到了 无为而治 无为自化 的最高境界 。脾胃乃后天之本，是血气化生之源 。脾胃不好，再补的食物也无法转变成足够的血气，反而容易成为消化不完全的垃圾，在体内到处为患 。所以调理脾胃是养血气的重中之重 。
2、健脾胃脾胃乃后天之本，是血气化生之源 。脾胃不好，再补的食物也无法转变成足够的血气，反而容易成为消化不完全的垃圾，在体内到处为患 。所以调理脾胃是养血气的重中之重 。
3、生姜大枣红糖水生姜六七片，大枣四五枚，红糖一汤勺，加水煮开成一杯即可 。这个食疗方能温胃散寒、温经补血，对于脾胃虚寒的人非常合适 。强调一下，此方一定要早晨或中午之前喝，因为过了中午，人体的血气就趋于收藏（下降）了，与本方温通之意相违 。经常腹胀的人煮汤时可不加红枣 。
4、牛肉汤或清炖牛肉《黄帝内经》说： 脾之畜为牛 。也就是说，牛是与脾脏最相配的牲畜，牛肉是脾脏喜欢的肉类 。《本草纲目》认为，（黄）牛肉性温味甘，安中益气，养脾胃 。中医认为，牛肉还可治虚损羸瘦，脾弱不运等症 。将牛肉炖烂（三小时以上，这样容易吸收），去除浮油，喝汤食肉，能大补虚损 。如果您脾胃很虚，牛肉就让家人去吃吧 。毕竟，牛肉的纤维比较粗，对于您那很虚的脾胃来说，实在是不小的负担 。您只需去掉浮油，喝汤就可以了 。因为经过长时间的炖煮，牛肉的营养基本上都在汤里了 。
5、小米粥小米，古时称稷（粟） 。《黄帝内经》说： 脾脏对应的谷物是稷 。也就是说，小米是脾喜欢的谷物，有开肠胃、补虚损、益丹田的作用 。适合气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补 。《本草纲目》还记载，有个非常虚弱的人，没有用药，只是每天吃小米粥，结果不久后身体都恢复了 。小米粥之功，可见一斑 。有朋友说，小米是偏凉性的吧，会不会伤到脾胃的阳气？没错，小米性凉，不过做成粥以后就属于温性的了，且味道平和清淡，易于吸收 。
6、当归、大枣和阿胶能补血，黄芪和党参可以补气，灸甘草有补脾益气、调和脏腑的功效以上食材，大家可根据自身状况，在炖汤、做菜时适量放入 。

养血气类1.早睡觉、敲胆经、按摩心包经这些养血气的方法自出现以后，已经过很多人的实践 。尤其是早睡觉，顺应自然生息的法则，让身体自我修补、增长血气，可以说达到了 无为而治 无为自化 的最高境界 。脾胃乃后天之本，是血气化生之源 。脾胃不好，再补的食物也无法转变成足够的血气，反而容易成为消化不完全的垃圾，在体内到处为患 。所以调理脾胃是养血气的重中之重 。2.健脾胃脾胃乃后天之本，是血气化生之源 。脾胃不好，再补的食物也无法转变成足够的血气，反而容易成为消化不完全的垃圾，在体内到处为患 。所以调理脾胃是养血气的重中之重 。3.生姜大枣红糖水生姜六七片，大枣四五枚，红糖一汤勺，加水煮开成一杯即可 。这个食疗方能温胃散寒、温经补血，对于脾胃虚寒的人非常合适 。强调一下，此方一定要早晨或中午之前喝，因为过了中午，人体的血气就趋于收藏（下降）了，与本方温通之意相违 。经常腹胀的人煮汤时可不加红枣 。4.牛肉汤或清炖牛肉《黄帝内经》说： 脾之畜为牛 。也就是说，牛是与脾脏最相配的牲畜，牛肉是脾脏喜欢的肉类 。《本草纲目》认为，（黄）牛肉性温味甘，安中益气，养脾胃 。中医认为，牛肉还可治虚损羸瘦，脾弱不运等症 。将牛肉炖烂（三小时以上，这样容易吸收），去除浮油，喝汤食肉，能大补虚损 。如果您脾胃很虚，牛肉就让家人去吃吧 。毕竟，牛肉的纤维比较粗，对于您那很虚的脾胃来说，实在是不小的负担 。您只需去掉浮油，喝汤就可以了 。因为经过长时间的炖煮，牛肉的营养基本上都在汤里了 。5.小米粥小米，古时称稷（粟） 。《黄帝内经》说： 脾脏对应的谷物是稷 。也就是说，小米是脾喜欢的谷物，有开肠胃、补虚损、益丹田的作用 。适合气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补 。《本草纲目》还记载，有个非常虚弱的人，没有用药，只是每天吃小米粥，结果不久后身体都恢复了 。小米粥之功，可见一斑 。有朋友说，小米是偏凉性的吧，会不会伤到脾胃的阳气？没错，小米性凉，不过做成粥以后就属于温性的了，且味道平和清淡，易于吸收 。6.当归、大枣和阿胶能补血，黄芪和党参可以补气，灸甘草有补脾益气、调和脏腑的功效以上食材，大家可根据自身状况，在炖汤、做菜时适量放入 。

测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采 。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20~25 。不抽烟：现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年 。在40~50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命 。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患心力衰竭 。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康 。少喝酒：对某些女性来说，酒有着特殊的危险 。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中 。控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15% 。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌 。多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净 。多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源 。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条 。多进钙：中年女人应注意补钙 。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃 。重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症 。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆 。常吃鱼：吃鱼能延年益寿 。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪 。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力 。少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮肿 。少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍 。少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险 。多运劫：40岁左右的女性常进行体育锻炼话，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍 。每天应当锻炼30分钟 。如散步、骑自行车、爬楼梯等，那么，你的身材会更健美 。忌乱性：性生活不能乱 。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏 。淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹 。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素 。选职业：应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响 。勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病 。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等 。

定期做身体检查，卵巢保养，可以练瑜伽

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