“抽烟有害健康” ， 这是大家都知道的事情 ， 就连烟盒上都印有这个字眼 ， 但为什么还是有那么多的人抽烟呢？其实也有不少人想要戒烟 ， 但说起来容易做起来难 ， 想要一下子戒烟成功是一件很不容易的事情 ， 毕竟抽烟多年 ， 已经对尼古丁产生了依赖 ， 若强行戒烟就会身体产生不适 ， 但戒烟是一定要做的事情 ， 那么戒烟时吃什么最好呢 ， 下面就为大家介绍一下吧 。
1、补充维生素 。烟气中的某些化合物 ， 会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低 ， 并消耗体内大量的这些维生素 。因此 ， 吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物 ， 如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等 ， 这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏 ， 又可增强人体的自身免疫功能 。
2、经常喝茶 。因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚 ， 胃酸分泌量显着减少及血糖增高等症 ， 而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积 ， 增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等 。吸烟者宜经常喝茶 ， 以降低吸烟所带来的这些病症的发作；同时 ， 茶能利尿、解毒 ， 还可使烟中的一些有毒物随尿液排出 ， 减少其在体内的停留时间 。
3、经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低 ， 而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素 。因此 ， 吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物 ， 如动物肝脏、海藻及虾类等 。
4、吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物 ， 如动物肝脏、肉、海带、豆类 。
5、因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大 ， 大脑供血量减少 ， 易致脑萎缩 ， 加速大脑老化等 。因此 ， 吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等 ， 而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物 ， 如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物 ， 如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等 。
6、坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20% 。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油；坚果类 ， 特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮 。
7、β-胡萝卜素对吸烟者更有益处 ， 富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾 ， 对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用 。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等 ， 吸烟者可以适量多吃 。
【戒烟时吃什么最好呢】上面所介绍的就是一些戒烟期间可以吃的食物 ， 希望对大家有帮助 。对于那些老烟民来说 ， 戒烟期间可能会出现食欲不振 ， 精神萎靡等症状 ， 这些都是正常现象 ， 但一定要坚持住 ， 在戒烟期间要远离二手烟 ， 还可以多吃些胡萝卜、菠菜等 ， 也对戒烟有效果哦 。
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