中医养生的方法大全
本文目录
- 1 中医穴位养生方法
- 1.1 适合白领的穴位养生方法
- 2中医24小时的养生方法
- 3适合女性的中医养生方法
- 4 男性中医养生方法
- 5 老年人中医养生方法
- 6 中医养生基本原则
- 7 7种不同体质的中医养生法
- 8 常见的中医养生误区
足三里
在外膝眼向下量4横指处 ， 因能治疗腹部上中下三部诸证而得名 ， 为回阳九针穴之一 ， 是胃腑疾病和人体强壮要穴 。
按摩足三里有补中气的作用 ， 用补法 ， 能健脾养胃、补中益气 ， 类似党参、白术、山药、红枣等药的功效;用泻法 ， 有消食导滞、和胃通肠的作用 ， 类似山楂、大黄等药的功效 。
三阴交
在内踝向上量4指处 ， 为足太阴脾经的腧穴 ， 由于是肝、脾、肾三阴经交会处的穴而得名 。肝藏血 ， 脾统血 ， 肾藏精 ， 精血相生 ， 因此是治疗与血有关病证的要穴 。
用补法 ， 有健脾、补血、摄血的作用 ， 类似于当归、阿胶、紫河车、薏米等药物的功效;用泻法 ， 有活血化淤的作用 ， 类似于归尾、桃仁、红花等药的功效 。
关元
位于脐下四指处 ， 是任脉的穴位 ， 位于人身阴阳元气交关之处 ， 又能大补元阳而得名 。《类经图翼》说：“此穴乃男子藏精 ， 女子蓄血之处……”能治疗“诸虚百损” 。用补法 ， 有补肾阳的作用 ， 类似于鹿茸、肉桂、巴戟天、仙茅、仙灵脾等药的功效 。此穴多用来治疗虚损性质的疾病 ， 泻法较少使用 。
气海
位于脐下两指处 ， 是任脉的穴位 ， 为诸气之海 ， 有大补元气的作用 。用补法 ， 可大补元气 ， 类似人参、黄芪等药的功效;用泻法则有行气、理气的作用 ， 类似于香附、荔枝核、沉香、郁金等药的功效 。
需要注意的是 ， 上述穴位在临床中很常用 ， 人们在选择它们进行保健时 ， 所用到的只是其众多作用中的一二 ， 如果要用来治疗疾病 ， 还需要去专科就诊 。
适合白领的穴位养生方法1、按摩太阳穴
脑力工作压力大 ， 头晕、头疼是常有的事 ， 此时最简单的方法就是按摩太阳穴 。
怎么找?太阳穴位于双眼的眼角与其平行发际连线1/2处 。
怎么按?午饭后揉一揉太阳穴 ， 三五分钟即可 ， 往往有不错的提神醒脑的作用 。
2、按压公孙穴
白领吃饭常常不规律 ， 十有八九有肠胃病 。有空多按摩公孙穴 ， 对脾胃有帮助 。
怎么找?公孙穴在足内侧缘 ， 第一跖骨基底部的前下方 ， 赤白肉际处;足三里位于外膝眼向下量四横指 ， 在腓骨与胫骨之间 ， 由胫骨旁量一横指 。
怎么按?在办公室取坐姿 ， 两手拇指分别按住该穴位 ， 深呼吸渐渐用力揉按20～30次 ， 每次每穴按压5～10分钟 。
3、揉捏风池穴
颈椎病可以称之为办公族最无言的痛 ， 缓解颈椎不适的穴位是风池穴 。
怎么找?后颈部 ， 后头骨下 ， 两条大筋外缘陷窝中 ， 相当于耳垂齐平 。
怎么按?揉穴的同时轻轻旋转头颈部 ， 再做些耸肩动作 。每天晚上睡前按摩后可以做局部热敷 ， 能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用 。另外 ， 在办公室每隔1～2小时可扭动颈部 。
4、滚揉后溪穴
久坐不运动 ， 腰痛不稀奇 。此时可按摩后溪穴 。
怎么找?后溪穴是手握拳时 ， 掌指关节后横纹的尽头处 。
怎么按?坐在电脑面前 ， 可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上 ， 用腕关节带动双手 ， 轻松地来回滚动 ， 即可达到刺激效果 。抽出三五分钟的时间来 ， 随手动一下 ， 坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用 。
5、刺激明眼穴
眼睛干涩时 ， 可以动动手指上的明眼穴 。
怎么找?左右手的大拇指中间的骨节上 。
怎么按?用一手的拇指和食指夹住 ， 以拇指的指甲分别对这个穴位进行刺激 ， 以稍微感觉到疼痛即可 。可以在工作的休息时间 ， 或是等车的空档期自行按摩 。
6、按按承山穴
久坐、腿部受凉 ， 容易引发小腿疼痛、抽筋 ， 此时可赶紧按按承山穴 。男性按此穴能缓解登山、骑车后的腿部不适 。
怎么找?承山穴在腓肠肌肌肉分叉处的下缘 。
怎么按?承山穴按上去会非常的酸痛 ， 手法只能轻按轻揉 ， 以感觉到酸胀微痛为宜 。
上面为大家介绍了中医穴位按摩养生的方法、白领穴位按摩方法 ， 多学些穴位按摩方法对我们没有坏处 ， 还可以养生防病 ， 一起学起来吧 。
中医24小时的养生方法中医养生 ， 要对时对症 ， 不同的季节、不同的节气有不同的养生方法 ， 每天不同的时辰也有具体的养生方法 ， 下面我们来看看中医一天24小时的养生方法 。
在中医理论中 ， 不仅四季的变换是一个完整的循环 ， 有一套相应的养生理论 ， 一天24小时也是如此 。由于古人将一天划分为十二个时辰 ， 因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法” 。
中医认为 ， 人体内的经气就像潮水一样 ， 会随着时间的流动 ， 在各经脉间起伏流注 ， 且每个时辰都会有不同的经脉“值班” 。如果能够顺应这种经脉的变化 ， 采用不同的方法 ， 就可以达到良好的养生效果 。
亥时(晚9~11时) ， 为三焦经当令
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思 ， 所以你要想让身体有一个好的起点 ， 就要从此刻拥有好的睡眠开始 。对老年人而言 ， 可能存在睡眠困难问题 ， 但不管采取什么方式 ， 尽量在晚上11点半前进入睡眠状态 。
子时(子夜11~凌晨1时) ， 胆经当令
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间 。《黄帝内经》里 ， “凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持 ， 因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量 。
丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令
静心养气是最好的保肝方法 。要特别指出的是 ， 某些年轻一族如在这个时间喝酒 ， 将会对肝造成极大的损伤 。
寅时(凌晨3时~5时) ， 肺经当令
按照中医理论 ， 寅时是人体阳气的开始 ， 也是人体气血从静变为动的开始 ， 必须要有深度睡眠 ， 最怕有人打扰 。
卯时(早晨5~7时) ， 大肠经当令
早起不贪睡 ， 晨起首先活动四肢筋骨 ， 打太极拳 ， 叩齿摩面或双手扣后脑 ， 做“鸣天鼓” 。
辰时(上午7~9时) ， 胃经当令
活动后喝一杯开水 ， 用木梳梳发百遍 ， 然后洗漱 。早餐应该清淡 ， 要吃饱 。饭后可以百步走 ， 但不宜做强度锻炼 。
巳时(上午9~11时) ， 脾经当令
开窗通风后 ， 可从事脑力活动 ， 但要注意劳逸结合 ， 让眼睛得到及时的休息 。
午时(上午11时~午后1时) ， 心经当令
这是午餐时间 ， 除要营养丰富 ， 荤素搭配外 ， 建议可以喝点汤 ， 菜要少盐 。酒可喝但不能醉 。饭后宜睡半小时 ， 不要过多 。
未时(午后1~3时) ， 小肠经当令
午睡后可做少量和缓的运动 ， 喝一杯茶 。
申时(午后3~5时) ， 膀胱经当令
这是最好的学习时间 ， 记忆力和判断力都很活跃 。除用脑学习外 ， 要注意多喝水 。
酉时(午后5~7时) ， 肾经当令
这是肾虚者补肾的最好时机 。晚饭宜吃少、清淡 ， 可以喝点粥 。
戌时(晚7~9时) ， 心包经当令
准备睡眠 ， 睡前要静心养气 ， 用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚 ， 睡宜采取右侧卧位 。
这种养生法的核心就是顺应日出而作 ， 日落而息的规律 ， 重点睡好子午觉 ， 以此达到养生的目的 。
上面为大家介绍了中医十二时辰的养生方法 ， 现代人晚上睡得晚 ， 早上起得也晚 ， 这样的生活方式不利于身体健康 ， 能早点睡的话还是早点入睡比较好 。
适合女性的中医养生方法1)合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳 ， 尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的过量摄入 ， 而且可以消脂 ， 同时也不会阻碍营养健康的摄入 ， 也是天然的瘦腰食物 ， 可以短时间内瘦腰 ， 至于肉类、海鲜则留待中餐 ， 晚餐可以吃点清淡的 ， 蔬菜要占大部分 ， 其中魔芋是比较适合女性养生的蔬菜 。零食可以多吃酸角、西番莲 。
2)饭后站立半个小时
其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽 ， 由于工作学习忙 ， 根本没有时间来合理调配生活 ， 安排自己的饮食起居 。饭后至少站立半小时 ， 可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼 ， 还省去事后弥补 。
3)睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动 ， 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如饿得受不了 ， 也只能吃少量的水煮青菜或水果 。
4)不要急于起床
早晨醒来后 ， 仰卧、伸展身体 。然后 ， 四肢着地 ， 拱拱背 ， 让脊柱也有“苏醒”的时间 ， 这可以避免腰痛 ， 保持良好的姿态 ， 在愉快的心情中开始每一天 。5)收拾厨房 。吃完饭后别马上就坐下或躺下休息 ， 先收拾餐桌 ， 洗刷碗碟 ， 再找点其他的活 ， 反正 ， 饭后强迫自己运动15分钟 。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法 。
中医养生观
养生和生活的关系决定了养生观点的多面性 。那么 ， 什么是养生?为什么要养生?如何养生?让我们从养生文化高峰论坛上各位专家的精彩发言中 ， 领略养生文化的悠久历史和丰富内涵 ， 以及无限极健康理念深厚的文化渊源 。中医养生主要有预防观、整体观、平衡观、辩证观 。
1. 未病先防、未老先养 。
2.天人相应、形神兼具 。
3.调整阴阳、补偏救弊 。
4. 动静有常、和谐适度 。
男性中医养生方法中国传统医学认为男性的根本在于肝和肾 ， 其中肾为水肝为木 ， 水能生木 ， 因此中医认为男性最根本的还是肾 。中医提倡养肾要侧重在养精蓄锐 。下面就看看中医养生学上的男性养精5法：
寡欲
中医里有 ， 情动则肾动 ， 肾动则精动 。为保证肾气的充足 ， 我们就要控制精动 ， 这样心就不动 。所以寡欲是男人养肾的第一条大法 。
节劳
人不可过度劳累 。中医认为 ， 精成于血 ， 精是血的变现 。所以要保护好血 。
息怒
怒则伤肝 ， 肝主藏血 ， 人老生气的话就会伤肝血 ， 耗精 。所以 ， 我们要控制好自己的脾气 ， 制怒 ， 学会心平气和地接人待物 。
戒酒
酒能够动血 。酒有生发之性的 ， 少饮能调动身体的生发之机 ， 但饮酒过度就会造成气血的紊乱 ， 所以喝酒要有节制 。
慎味
慎味就是不要暴饮暴食 ， 要以五谷来养精 。中医里有一句话：五谷最养精 。
老年人中医养生方法不贪精
老年人长期讲究食用精白的米面 ， 摄入的纤维素少了 ， 就会减弱胃肠的蠕动 ， 易患便秘 。
不贪肉
老年人膳食中肉类脂肪过多 ， 会引起营养平衡失调以及新陈代谢紊乱 ， 易患高胆固醇血症和高脂血症 ， 不利于心脑血管病的防治 。
不贪硬
老年人的胃肠消化吸收功能减弱 ， 如果贪吃坚硬或是煮得不熟烂的食物 ， 久而久之易得消化不良或胃病 。
不贪迟
三餐进食时间宜早不贪迟 ， 有利于食物消化与饭后休息 ， 避免积食或是低血糖 。
不贪热
老年人饮食宜温不宜烫 ， 因热食易损害口腔、食管和胃 。老年人要是长期服用烫食刺激 ， 还易罹患胃癌、食道癌 。
不贪快
老年人因牙齿脱落不全 ， 饮食若贪快 ， 咀嚼不烂 ， 就会增加胃的消化负担 。同时 ， 还易发生鱼刺或是肉骨头鲠喉的意外事故 。
不贪酒
老年人长期贪杯饮酒 ， 会使心肌变性 ， 失去正常的弹力 ， 加重心脏的负担 。同时 ， 老人多饮酒 ， 还易导致肝硬化 。
中医养生基本原则为了便于掌握 ， 中医养生学的理论 ， 有必要予以总结和归纳 ， 提出若干基本原则 ， 用以指导养生实践 。事实上 ， 千百年来所产生的诸多形式的养生方法 ， 正是遵循了这些基本原则 。
协调脏腑
五脏间的协调 ， 即是通过相互依赖 ， 相互制约 ， 生克制化的关系来实现的 。有生有制 ， 则可保持一种动态平衡 ， 以保证生理活动的顺利进行 。
脏腑的生理 ， 以“藏”、“泻”有序为其特点 。五脏是以化生和贮藏精、神、气、血、津液为主要生理功能;六腑是以受盛和传化水谷、排泄糟粕为其生理功能 。藏、泻得宜 ， 机体才有充足的营养来源 ， 以保证生命活动的正常进行 。任何一个环节发生了故障 ， 都会影响整体生命活动而发生疾病 。
畅通经络
经络是气血运行的通道 。只有经络通畅 ， 气血才能川流不息地营运于全身 。只有经络通畅 ， 才能使脏腑相通、阴阳交贯 ， 内外相通 ， 从而养助腑、生气血、布津液.传糟粕、御精神 ， 以确保生命活动顺利进行 ， 新陈代谢旺盛 。所以说 ， 经络以通为用 ， 经络通畅与生命活动息息相关 。一旦经络阻滞 ， 则影响脏腑协调 ， 气血运行也受到阻碍 。因此 ， 《素问·调经论》说：“五脏之道 ， 皆出于经隧 ， 以行血气 ， 血气不和 ， 百病乃变化而生” 。所以 ， 畅通经络往往作为一条养生的指导原则 ， 贯穿于各种养生方法之中 。
清静养神
在机体新陈代谢过程中 ， 各种生理功能都需要神的调节 。故神极易耗伤而受损 。因而 ， 养神就显得尤为重要 。《素问·病机气宜保命集》中指出：“神太用则劳 ， 其藏在心 ， 静以养之” 。所谓“静以养之” ， 主要是指静神不思、养而不用 ， 既便用神 ， 也要防止用神太过而言 。《素问·痹论》中说：“静则神藏 ， 躁则消亡” ， 也是这个意思 。静则百虑不思 ， 神不过用 ， 身心的清流有助于神气的潜腔内守 。反之 ， 神气的过用、躁动往往容易耗伤 ， 会使身体健康受到影响 。所以 ， 《素问·上古天真论》中说：“精神内守 ， 病安从来” ， 强调了清静养神的养生保健意义 。
节欲葆精
由于精在生命活动中起着十分重要的作用 ， 所以 ， 要想使身体健康而无病 ， 保持旺盛的生命力 ， 养精则是十分重要的内容 。《内经》明确指出：“善养生者 ， 必宝其精 ， 精盈则气盛 ， 气盛则神全 ， 神全则身健 ， 身健则病少 ， 神气坚强 ， 老而益壮 ， 皆本乎精也” 。葆精的意义 ， 于此可见 。
调息养气
养气主要从两方面入手 ， 一是保养元气 ， 一是调畅气机 。元气充足 ， 则生命有活力 ， 气机通畅 ， 则机体健康 。
保养正气 ， 首先是顺四时、慎起居 ， 如果人体能顺应四时变化 ， 则可使阳气得到保护 ， 不致耗伤 。即《素问·生气通天论》所说：“苍天之气清静 ， 则志意治 ， 顺之则阳气固 ， 虽有贼邪 ， 弗能害也 。此因时之序” 。故四时养生、起居保健诸法 ， 均以保养元气为主 。
保养正气 ， 多以培补后天 ， 固护先天为基点 ， 饮食营养以培补后天脾胃 ， 使水谷精微充盛 ， 以供养气 。而节欲固精 ， 避免劳伤 ， 则是固护先天元气的方法措施 。
平衡
关于生命现象,历来说法各异 ， 各有其理,也有偏颇 。“生命在于运动” ， 从文字意义上讲,宇宙万物都在运动之中 ， 人的生命亦然 。“生命在于静止”,也有其理 ， 这里说说"生命在于平衡" 。
①环境平衡：一切健康长寿的生命,必须与环境保持平衡 。要保护适宜人类生活的大环境 ， 创造适宜人们生活的小环境 。人与环境失衡,便会生病 ， 甚至不能生存 。
②营养平衡:要调和五味,不偏食 。营养平衡 ， 才能使人均衡发育生长 。
③动静平衡：《内经》上说：“久卧伤气” ， “久坐伤肉”……要保持健康 ， 必须做到有张有弛 ， 劳逸结合 ， 动静平衡 。
④心理平衡：情绪是生命的指挥棒 ， 精神崩溃会导致身体崩溃 。生气和忧郁可以使人生病 。
⑤阴阳平衡：万物均有阴阳属性 ， 一旦阴阳失调 ， 人就生病 。《黄帝内经》说：阴性则阳病 ， 阳胜则阴病;阳胜则热 ， 阴胜则寒;阴虚则阳亢 ， 阳虚则阴盛 。
可以说：“生命在于平衡” ， 失衡就会生病 ， 以至丧生 。
7种不同体质的中医养生法同样吹了空调 ， 有人觉得凉 ， 有人马上感冒;同样吃了火锅 ， 有人吃得畅快 ， 有人脸上起包……这是因为人与人之间存在体质差异 。体质就是我们身体的素质 ， 它受先天和后天多种因素影响 。中医将体质分为7种 ， 不同体质有不同的养生方法 ， 老人尤其如此 。需要提醒的是 ， 有的老人是其中的一种体质 ， 有的却综合了多种体质的症状 。本期 ， 中医专家为大家讲解不同体质的养生法 。
气虚 气喘爱胀气
多吃黄豆 ， 运动柔和
气虚的人经常出虚汗 ， 没精神懒得动 ， 懒得说话 ， 话说多了就没劲儿 ， 容易呼吸短促 ， 总感到疲乏无力 。这类人通常体型偏胖或消瘦 ， 稍微一活动就气喘吁吁 ， 吃的不多但是爱胀气 ， 大便软 ， 不成形 。
这种体质老年人的养生原则是补气养气 ， 多吃益气健脾的食物 ， 如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等 。少吃或不吃耗气的食物 ， 如槟榔、空心菜、生萝卜等 。运动以柔缓为主 ， 如散步、打太极拳等 ， 不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动 。
阴虚 怕热口舌干
阴虚老人表现为怕热 ， 经常感到手脚心发热 ， 面颊发红 ， 皮肤干燥 ， 口干舌燥 ， 容易失眠 ， 经常大便干结 ， 体型通常偏瘦 ， 性情容易急躁 。
这种体质老人的养生原则是滋阴润燥 ， 多吃甘凉滋润的食物 ， 比如蘑菇、木耳等菌类和蕨类 ， 瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等 ， 少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜等性温燥烈的食物 。中午保持一定的午休时间 ， 避免熬夜、剧烈运动 。平时宜克制情绪 ， 遇事要冷静 。可以用写书法、下棋、听音乐、旅游来怡情悦性 。
血瘀 健忘易长斑
避开寒凉 ， 做做推拿
老年斑长得多 ， 刷牙时牙龈容易出血 ， 眼睛常有红丝 ， 这就是血瘀体质在作怪 。这类人皮肤干燥、粗糙、发暗 ， 常身体疼 ， 易烦躁 ， 容易健忘 。
血瘀体质老人的养生原则是活血化瘀 ， 忌食寒凉 ， 可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等 。这类老人很适合推拿、拔罐、刮痧、放血疗法 。
痰湿 偏胖容易困
避开寒凉 ， 做做推拿
老年斑长得多 ， 刷牙时牙龈容易出血 ， 眼睛常有红丝 ， 这就是血瘀体质在作怪 。这类人皮肤干燥、粗糙、发暗 ， 常身体疼 ， 易烦躁 ， 容易健忘 。血瘀体质老人的养生原则是活血化瘀 ， 忌食寒凉 ， 可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等 。这类老人很适合推拿、拔罐、刮痧、放血疗法 。
痰湿 偏胖容易困
饮食清淡 ， 晒晒太阳
痰湿老人多面部黄暗、油腻 ， 胸闷 ， 痰多 ， 容易困倦 ， 喜食肥甘甜黏 ， 体型通常偏胖 ， 腹部松软 ， 性情温和稳重 。这类老人的养生原则是健脾利湿 ， 化瘀祛痰 。饮食尽量清淡 ， 少食肥肉及甜、黏、油腻的食物 。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物 。平时多进行户外活动 ， 衣着应透气散湿 ， 经常晒太阳或进行日光浴 。
平和 身体最健康
杂粮蔬果 ， 营养均衡
如果老年人饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗 ， 社会和自然适应能力强 ， 就是典型的平和体质 。平和体质日常养生应采取中庸之道 ， 吃得不要过饱 ， 也不能过饥 ， 不吃冷 ， 也不吃得过热 。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果 ， 少食过于油腻及辛辣之物 。运动上 ， 一般选择温和的锻炼方式 。
阳虚 怕冷手脚凉
少吹空调 ， 听听音乐
阳虚老人主要表现为怕冷 ， 总是手脚发凉 ， 不敢吃凉的东西 。即使炎热的“三伏天”也要穿长袖 ， 特别是脚下穿得厚 。体型通常偏胖或消瘦 ， 性格内向安静 。
这种体质的老年人养生原则是温补阳气 ， 平时可多吃甘温益气的食物 ， 比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等 。少食生冷寒凉食物 ， 比如黄瓜、藕、梨、西瓜等 。注意保暖 ， 尤其是足下、背部及下腹部 。做一些舒缓柔和的运动 ， 如慢跑、散步、打太极拳 ， 多与别人交谈 。
气郁 失眠食欲差
走去户外 ， 增加社交
气郁体质的人经常闷闷不乐 ， 像《红楼梦》里的林妹妹一样多愁善感 ， 无缘无故地叹气、郁闷 ， 食欲不振 ， 容易心慌 ， 容易失眠 ， 体型通常比较消瘦 。
这种体质的老年人要疏肝理气 ， 平时多吃小麦、蒿子秆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等 ， 因为这些食物具有行气、解郁、消食、醒神的作用 。多参加户外活动 ， 如果身体状况允许 ， 可坚持较大量的运动锻炼 ， 如跑步、登山、游泳、武术等 。经常有意识地参加集体性的运动 ， 多跟其他人交往 ， 多向别人倾诉 ， 抒发心里的郁闷情绪 。
常见的中医养生误区误区一：养生就要补
很多人选择各种各样的所谓名贵中药 ， 比如鹿茸、虫草、西洋参、高丽参等药物 ， 或泡水、或泡酒来进补 ， 这些药物的确很名贵 ， 也的确是补药 ， 但是人们恰恰忽略了一点——身体是不是需要 ， 大部分健康人是不需要补的 ， 就如同装满气的轮胎 ， 你如果继续给它打气 ， 我想结果是很清楚的 。
很多人会说 ， 我的身体是亚健康 ， 诚然 ， 当前由于社会和家庭等各方面压力的增加 ， 以及环境污染、食物添加剂等各种因素的综合作用 ， 很多人的身体机能处于亚健康状态 ， 会出现诸如乏力、汗出、失眠多梦等各种各样的症状 ， 选择中医药是很正确的 ， 但是 ， 往往有很多人认为乏力就是气虚、汗出就是阴虚或者气虚、失眠多梦就是气虚或者血虚等等 ， 想当然的选择中药进补 ， 从而越补越虚 。
中药的应用有严格的标准 ， 张仲景《伤寒论》用药很重要一条原则就是“有是证用是药” ， 而我们所谓的气虚证、血虚证、阴虚证、阳虚证是中医大夫经过对患者望、闻、问、切四诊之后 ， 综合分析而得出的一个判断 ， 并不是简单地套用 ， 所以不能简单地以补来养生 。
误区二：中药没有副作用
随着人们对各种药物、生物制剂副作用的深入认识 ， 越来越多的人选择中医药 ， 加之很多医药产品的宣传 ， 将中药的副作用几乎忽略 ， 给人一种“中药是纯天然的 ， 中药是无害的”认识 。
我们应该知道中医理论指导下的中药是药物 ， 其治病的基本思想中很重要的一条是“以偏治偏” ， 就是运用药物的偏性来调整人体功能的偏差 ， 所以药物本身它是有治疗作用的 ， 虽然按照现代药理研究 ， 大部分中药是没有肝肾毒性的 ， 但是并不代表它是没有副作用的 。
这就表示 ， 中药如果应用不当 ， 虽然一般不会造成肝肾损害 ， 但是会造成机体功能的损害和偏差 。
误区三：非药物疗法无限制
现在 ， 市面上有很多关于非药物疗法的养生书籍 ， 但是 ， 非药物疗法作用的无限扩大 ， 也是有副作用的 ， 可能会对健康造成危害 。比如 ， 拔罐疗法是传统医学的瑰宝 ， 它利用空气负压造成机体局部充血、炎症 ， 从而达到防病治病目的的方法 。像我们的中药一样 ， 其本身是一种很好的方法 ， 但是它的作用有其适应症 ， 那就说明有不适宜症 ， 甚至禁忌症 。
在调整机体状态进行养生的过程中 ， 如果方法选择不当、操作不当会造成正气的损害甚至病情的加重 ， 临床见到很多患者由于过度拔罐造成皮下硬结、皮肤严重淤青甚至坏死、留疤 。
经络 ， 中医认为是气血运行的通道 ， 很多养生方法是通过敲打、刺激经络 ， 从而达到防病保健的作用 。虽然从中医理论上讲 ， 针刺和艾灸等各种治疗方法是作用于经络 ， 通过对经络气血的调节达到治病的目的的 。
但是 ， 中医对健康的基本认识是“气血和”、“阴阳和” ， 这种状态的达到并不是通过简单地敲打经络就能实现的;另一方面 ， 中医认为 ， 气血有其生、长、化、收、藏的时宜 ， 不仅体现在四季中 ， 在一天中也同样体现 ， 不合时宜的激发气血的运行就如同该睡觉的时候运动 ， 会打乱气血的“作息时间”从而对机体造成伤害 。
误区四：食疗人人适宜
食疗 ， 是几千年华夏文明饮食文化的瑰宝 ， 在我们的防病保健中发挥着重要的作用 。当前各种各样食疗养生馆更是应运而生 ， 观其食谱 ， 大部分是“甲鱼、海参、鲍鱼、枸杞、乌鸡”之类各式各样的滋补食材、药材的综合 ， 当然也有如“马齿苋、紫背天葵、香芋、山药”等清热解毒药物及平补药物 ， 虽然样式繁多 ， 但是一般都是简单拼凑 ， 而不能根据食用者的体质进行搭配 ， 造成重花样而轻药效的局面 ， 使得食补而不能达到“补”之功效 。
【中医养生的方法大全】提醒广大养生爱好者 ， 不要盲从商业宣传 ， 如果想通过中医药的方法养生 ， 可以到正规中医医院咨询相关中医大夫辨明体质 ， 合理选择药物和方法 ， 因人而异 ， 因时而异 ， 正确运用中医药的“以偏治偏” ， 使自己“阴阳和”、“气血和”、健康长寿 。
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