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老年健身器材老人如何养生对身体好

生活百科

1、有什么适合老年人锻炼的健身器材？
1、跑步机
在跑步机上走或跑，看上去与平时在地面上一样，但它比地面走或跑省去了蹬伸动作，使健身者轻松自如，比在地面多跑1/3的路程，能量消耗也大于地面训练 。是老年人室内健身器材之一 。
2、哑铃
有固定及可调节两种，是铸铁而成的 。固定哑铃是由圆铁棒两端连接两铁球而成 。重量在0.5～30千克之间 。调节哑铃是由把柄两端不同重量的圆铁片叠加制成，也有另装把手的 。可进行上肢、肩、胸、腰、腹、背等部位的力量性、肌肉性锻炼 。
3、健身球
金属制成，圆球，直径4～5厘米 。将两球托于掌之中，靠五指使两球在手中盘旋 。主要通过手部运动来训练前臂、掌指力量，以及手指的灵活性 。同时还可以起到健脑的作用 。

4、溜溜球
塑料制成，形如缩小版哑铃，横杠系一软线 。牵动软线，使溜溜球正反旋转，球体落下和卷起 。溜溜球主要对上肢、手腕、肘、肩部进行灵活性的训练 。
5、握力器
有N、A、五簧握力器和橡胶握力器 。
N型握力器：将弹簧钢片弯制成N型，两端有塑把 。小巧、便携 。
A型握力器：用钢丝绕制成A型，似一把钳子 。
五簧握力器：在握手之间置上5根弹簧，供练习者量力增减弹簧 。
橡胶握力器：是一种带有按摩触点的橡胶圆环，手掌大小 。
握力器主要用于前臂的力量训练以及掌、指力量的训练 。

个人感觉健身时间因人而异，不要刻意要求；
一天来讲对于大多数人来说考虑到其他方面因素，还是下午16:00至19:00之间比较好 。

个人感觉健身时间因人而异，不要刻意要求；
一天来讲对于大多数人来说考虑到其他方面因素，还是下午16:00至19:00之间比较好 。

老年人日常锻炼健身有利养生保健，而老年人健身需要选取合适器材 。那么老年人健身器材有哪些?
1、跑步机：比实地跑出更多距离在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作 。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练 。深受男女老少喜爱，是老年人室内健身器材之一 。
2、健身车：自行车无法替代的运动健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用 。
3、玩牵引器：先试引体向上上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的 。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动 。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动 。
4、扭腰器：旋转幅度莫超180度要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险 。医生建议扭动的幅度不要超过180o，频率控制在3～4秒完成一次为宜 。


跑步机：比实地跑出更多距离
跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择 。跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点 。
运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整 。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等体能者每次可消耗200～400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上（具体情况因人而异） 。
在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作 。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1／3的路程，能量消耗也大于陆地训练 。深受男女老少喜爱，是老年人室内健身器材之一 。
健身车：自行车无法替代的运动
健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用 。
健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾 。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感 。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效 。
椭圆运转机：让全身动起来
椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械 。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部 。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的 。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱 。
椭圆运转体是适合老年人室内健身器材之一，从儿童到老人几乎都可使用 。
以上就是一些适合中老年人的运动器材，大家一定要合理的运动，找准适合自己的运动器材，这样运动才能收到更好的效果，同时也要坚持不懈，不要两天打渔三天晒网，这样是肯定收不到效果的，更多的也要养成良好的生活习惯，合理的饮食结构，相信这样你的身体就会越来越健康 。

律动沙发（水平和垂直两种），在符合人体生物力学的基础上，协助人体进行被动运动，对老年性慢病非医疗方式进行干预 。

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