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晒太阳的好处 如何正确晒太阳

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大家都知道晒太阳不管是对老人孩子，来说都是一件特别好的事，可是很多人都认为晒太阳就是一味的晒晒就好 。他们往往忽视了应该怎么样正确的晒太阳，怎样才能晒的健康，下面就跟小编一起来看看到底应该怎么样健康的晒太阳 。
目录
1、晒太阳的好处 2、晒太阳的最佳时时间
3、中医认为晒太阳的好处 4、晒太阳的中医方法
5、晒太阳的正确方法 6、晒太阳预防哪些疾病
7、婴儿晒太阳的好处 8、婴儿晒太阳的注意事项
晒太阳的好处
太阳是万物之源，生命的繁衍生息都离不开它 。进入夏季，天气渐热，阳光十分猛烈，相当于最天然的保健品 。晒太阳是不花钱的养生妙招，不仅可以温煦阳气，还能促进体内气血流通，加快新陈代谢，对身体很有好处 。
晒太阳，是一种借助阳光来健肤治病的自然疗法 。据有关专家说，人的细菌感染，先从皮肤开始，经常接受日光浴，可以有效杀灭细菌或对细菌起抑制作用 。
现代医学证实，晒太阳对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，调节中枢神经，增加吞噬细胞活力，增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处 。
特别是在防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症方面，有着特殊的疗效 。
因为阳光中含有眼睛看不见的红外线和紫外线 。阳光对机体起到温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢;有利于生长发育，增强人体活动功能 。
此外，紫外线照射到皮肤，能促进皮肤合成维生素D，维生素D能促进钙的吸收，因此晒太阳有预防和治疗佝偻病(维生素D缺乏病)的作用 。紫外线还可以刺激骨髓制造红细胞，防止贫血，并可杀灭空气里和皮肤上的细菌，增强皮肤抵抗力 。
根据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D 。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D 。接近婴儿每天维生素D全部需要 。
晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源 。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实 。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用 。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效 。
晒太阳能够预防皮肤病 。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力 。
晒太阳还能够增强人体的免疫功能、阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死 。
日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用 。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适 。
晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量 。因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升 。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69% 。[1]
阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血 。
晒太阳的最佳时时间
早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳 。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化 。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点 。
这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究 。
孕妇：需要负担两个人对钙的需要 。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时 。不能因为身体行动不便就整日呆在室内 。
孩子：发育的需要使他们需要大量的钙，又是最容易缺钙的人群 。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳 。上午9～10时，下午4～5时是适宜外出的时间 。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时 。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿 。夏天就不要直接在阳光下，因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射 。老人：同样是补钙的重点人群 。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳，但最好不要单独出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，有可能受凉 。找上几个伴儿，边聊天边活动，可以轻松接受紫外线照射 。
第一阶段为上午6～9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱 。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力 。
第二、三阶段分别是上午9～10时，和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化 。
中医认为晒太阳的好处
夏日的阳光明媚而清澈，正是享受“日光浴”，利用“太阳进补”的大好时机 。夏日不妨重点晒晒头顶、手心、后背、腿脚4个部位，养生又长寿 。
中医认为，晒太阳有三补，一补骨头，二补阳气，三补正气 。
晒太阳可促进体内维生素D的生成，有利于钙的吸收 。对于小孩而言，晒太阳有利于生长发育;对于中年人来说，可以减缓骨骼中钙的流失;对于老人来讲，晒太阳不仅可以防治骨质疏松，还可以改善抑郁情绪 。
中医有“采日精”的说法，顾名思义，就是采集阳光以生发清阳之气，驱散体内的浊气，这就是所谓的补阳气 。
正气是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力，有利于机体对抗病邪 。
因此，晒太阳对男女老少都有好处，夏季的阳光充足，正是享受日光浴的季节 。如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到更好的养生保健功效;春季养阳，多晒晒太阳正好顺应天时 。
中医认为，晒太阳可以增加体内的阳气，是养生所必须的 。“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部 。晒头顶正中的百会穴，可通畅百脉、调补阳气 。天气好时，走出室外，充分享受阳光的沐浴，多晒晒腰背部，还可以补充阳气 。
晒太阳，不仅给人以好心情，还有很好的养生保健作用 。如在阳光下摊开双手朝向阳光，可舒缓疲劳，促进睡眠 。当然晒太阳，一定要避开紫外线强的时候 。
《内经》中说：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭 。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄 。”
一天晒三次身体棒
早晨八九点钟，太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化淤 。练习的时候，可以站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身 。
配合深呼吸，重复这个动作，晒15~20分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果 。
头为诸阳之首，五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此，是晒太阳的重点部位 。午饭后，太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴(位于头顶中心)，晒一刻钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳 。
到了傍晚，太阳落山，夕阳也很红，身体背对阳光 。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，多晒晒能调理五脏气血;最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜 。
晒太阳还能治病
中医讲“寒从脚下起”，患有老寒腿或长期腰膝酸软的老年人，往往是阳虚体质，秋冬季节常常手脚冰冷，这种情况不妨多晒晒腿脚，有助于驱走体内寒气 。同时，配合按摩小腿上的足三里穴还能抗衰老、延年益寿 。
经常腹泻、肚子疼的脾胃虚寒的人可以利用“太阳灸”来调理身体，面朝太阳，边晒边用手反复按摩肚脐、中脘穴(胸骨下端和肚脐连线中点)以及关元穴(脐下3寸处)，有很好的保健作用 。此法对于宫寒的女性也有好处
晒太阳的中医方法
晒头顶补阳气
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部 。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点)，是晒太阳的重点 。晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气 。
晒后背调气血
人体腹为阴，背为阳 。很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用 。晒得时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可 。时间长短自己掌握，以舒适为宜 。此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢(分别在腰背的正中部位) 。如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气 。或者在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位 。
晒腿脚除寒气
“寒从脚下起”，常容易手脚冰冷的人，多是阳虚体质，这种情况不妨多晒晒脚，以驱走体内的寒气 。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在阳光下晾一晾，能很好地驱除腿部寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松 。晒腿的时候要选择天气好的时候，将双腿裸露在阳光下，每次至少晒半个小时 。晒时，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧，膝盖下方四横指部位)，对抗衰老延年益寿大有好处 。
晒手心助睡眠
人的手掌是很少被晒到的地方，所以要“特殊照顾"手心，会有很好的养生功效 。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用 。
晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可 。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠 。
注：晒太阳要选好时间段，一定要避开紫外线强的时候 。晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外 。
晒双腿不抽筋
“老寒腿”应该常出来晒晒 。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松 。
“尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用 。
另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感 。
每周晒10小时预防近视
户外光亮的强度是户内的10倍以上 。美国、新加坡等国的多项研究发现，户外活动时间越长，儿童就越不容易近视，两者高度相关 。
一项研究显示，光照要达到一定的强度和持续时间才能对近视有预防作用 。
调查发现，儿童每周户外活动时间达到10~14小时才有预防效果，而每周只有3~6小时户外活动的儿童则没任何效果 。
晒太阳的正确方法
1、晒后背脾胃
春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能 。此外，清代曾有人指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益 。
2、晒头顶补钙生发
太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收 。
许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子 。其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用 。如果天气好，晒太阳时最好摘掉帽子 。
3、背部保健方法
衣服护背：平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背 。
慎避风寒：背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病 。
捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打 。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力 。
搓背：搓背也分自我搓和他人搓 。自搓可在洗浴时进行 。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止 。平时可用干毛巾搓背 。用力不宜过猛 。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效 。
4、户外活动时间越长越保护眼睛
户外光亮的强度是户内的10倍以上 。美国、新加坡等多项研究发现，户外活动时间越长，越能保护眼睛 。但为了防止阳光伤到眼睛，户外活动时不能直视太阳！
儿童眼睛晒太阳的好处
6岁之前，儿童眼睛容易出现远视;6岁之后，容易引发近视 。对于每个孩子的视力正常发育是需要自然光线的刺激 。因此，孩子的眼睛适当的晒太阳很有必要 。
专家同时提醒，在儿童眼睛的生长发育过程中，对眼睛的保护极为重要 。让眼睛适当“晒”太阳的同时，应注意尽可能避免阳光直射，做到适当防护、适当遮阳 。
5、晒双腿不抽筋
“老寒腿”应该常出来晒晒 。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收 。尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用 。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感 。
晒太阳预防哪些疾病
1、预防近视
澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一 。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲 。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险 。
2、减少感冒
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害 。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题 。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒 。
3、血管更健康
《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高 。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的季节，患心肌梗死的病人会明显增多 。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利 。
4、延长寿命
从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命 。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因 。
5、提升激素水平
最价廉的天然“伟哥”之一可能就是多晒太阳 。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的波动而变化 。每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低 。这与人们晒太阳少有一定关 系 。研究还称，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69% 。
6、降低癌症风险
美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌 。
7、少得抑郁症
研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理 。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋指出，不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁 。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一 。
8、增强免疫力
中国中医科学院研究生院教授杨力告诉采访人员，晒太阳有补阳气，补正气的功效 。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气 。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高 。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力 。
婴儿晒太阳的好处
带婴儿在户外晒太阳，一方面可以让婴儿呼吸新鲜空气，另一方面还有助于婴儿身体内钙的吸收，有很多好处的呀，所以妈妈们要经常带孩子去户外晒太阳呀！太阳中的红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环，增强人体活动功能 。宝宝体内的维生素D除来自食物，也靠紫外线照射皮肤时所产生，就是有助于钙的吸收，和吃鱼肝油是一个效果 。紫外线还可以刺激骨髓制造红细胞，防止贫血 。
1、屁股晒太阳黄疸退得快
黄疸不重的宝宝，多晒太阳，也能起到退黄的效果 。
2、促进宝宝的新陈代谢和生长发育
日光的红外线能扩张皮肤血管，紫外线可杀菌，适当地接受阳光照射，可促进宝宝新陈代谢和生长发育，预防佝偻病和贫血，增强机体抗病能力 。
3、可以获得充足的维生素D
晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源 。维生素D又叫阳光维生素，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使宝宝的骨骼长得健壮结实 。对宝宝软骨病、佝偻病有预防作用 。
4、增强免疫力
晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力 。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死 。日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用 。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适 。阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血 。
在阳光强的时候，还要注意不要让阳光灼伤皮肤 。夏季日光浴可选择在上午8点以后 。每次从3—5分钟，逐渐增加到8—10分钟，一般每天3—4次 。日光浴后要给宝宝喂些果汁或白开水等 。日光浴时注意不要让宝宝着凉 。如果宝宝身体不舒服、有病时应停止日光浴 。
晒太阳补钙是宝宝生长的需要，晒太阳可以预防骨质疏松 。晒太阳是促进维生素D的合成，维生素D可以帮助钙剂的吸收，维生素D和钙剂都是宝宝骨骼牙齿发育不可缺少的 。
1、阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D 。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用 。
2、阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢 。
3、带宝宝出去晒太阳，还可以多喝同龄的小朋友多接触，免的小朋友内向 。
4、.带宝宝到室外晒太阳，室外的空气流通业比室内好 。可以吸收新鲜空气 。
婴儿晒太阳的注意事项
给婴儿晒太阳时可以先开窗，让宝宝有一个适应的过程，此时要注意避免对流风;然后在保暖的前提下，到户外晒太阳 。如果受条件限制不能经常晒太阳，可以给宝宝加服一些鱼肝油，以预防佝偻病 。
室外日光浴应选择晴朗无风的天气，穿适当的衣服，让宝宝的全身皮肤尽量多接受阳光 。但不要让阳光直接照晒在宝宝的头部或脸部 。要戴上帽子或打着遮阳伞，特别要注意保护眼睛 。在阳光强的时候，还要注意不要让阳光灼伤皮肤 。
每次晒太阳的时间长短随宝宝年龄大小而定，要循序渐进，可由十几分钟逐渐增加到半小时或1小时为宜 。晒后注意补水 。特别强调的是，照射的时间要逐渐延长，可由十几分钟逐渐增加至1小时，最好晒一会儿到荫凉处休息一会儿 。晒太阳时，如果出现头痛、头晕、心慌、皮肤潮红或灼痛等反应，应立即到阴凉处休息 。并给予清凉饮料或淡盐水，或用温水给小儿擦身 。
1、阳光中的紫外线能激发人体内的胆固醇转变成维生素D，促进食物中的钙的吸收 。通过晒太阳可以提供我们所需95%的维生素D，是维生素D的主要来源，也是不花钱能得到维生素D的最好方法
2、晒太阳的时间以上午9-10时或下午4-5时最好，12-14时的阳光比较强强烈，对宝贝的皮肤不好 。有些妈咪抱着宝贝一晒就是两个小时，这是不合理的 。婴幼儿的皮肤胶囊脆弱，长时间晒太阳可能导致皮肤干燥、粗糙、起红疙瘩等 。婴幼儿每天晒太阳不宜超过1小时 。
3、晒太阳前不要洗澡 。晒太阳前最好不要给宝宝洗澡 。因为洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去，降低了阳光促进人体吸收钙的作用 。
4、不要隔着玻璃给宝宝晒太阳 。隔着玻璃晒太阳这种做法几乎没有什么作用，因为阳光中的紫外线通过空气中的尘埃、玻璃、衣服等重重阻碍，到达皮肤的已经很少了，而人类皮肤中所含的7-脱氢胆固醇，只有经过紫外线照射，才能转化成维生素D，促进钙质吸收 。如果到达皮肤的紫外线太少，7-脱氢胆固醇就不能转化成维生素D，所以，隔着玻璃晒太阳不能起到作用 。
5、给宝宝晒太阳时，应该注意避免阳光直射宝宝的头部，如果晒太阳时宝宝出现头晕、皮肤潮红、出汗过多、脉搏加速等现象，应该立即到阴凉处，给宝宝补充淡盐水，或用温水给宝宝擦身体 。
6、 晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触 。隔着玻璃或穿着衣服晒太阳，紫外线的效果会减少30% 以上 。
7、空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳 。
8、有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝，不适宜晒太阳 。应在服用维生素D制剂一段时间后，再接受日光照射 。
9、 晒太阳有时会引起日光性，皮炎 。宝宝由于皮肤干燥、花粉刺激等原因，在晒太阳后会出现红斑、丘疹、局部脱皮等症状 。食用一些食物如芥菜、马齿苋、马兰头、无花果后晒太阳时，也可以引起光敏性，药疹或日光性，皮炎 。
10、宝宝晒太阳时，可以戴上小眼镜保护眼睛或躺着晒时用小伞遮住头部，保护眼睛 。不要长时间曝晒，容易灼伤宝宝的皮肤，产生不良后果 。
【晒太阳的好处 如何正确晒太阳】结语：通过上面的介绍，大家是不是对正确的晒太阳有了更多的了解呢！那就赶紧行动起来带上全家人一起去正确的晒太阳吧，感受晒太阳给我们身体带来的好处吧 。希望小编的介绍对大家有所帮助哦 。
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