睡觉大家都会 ， 困了就睡 。晚上要睡觉 ， 中午有午睡 ， 下午有回笼觉等等 。睡觉可以困了就睡 ， 那么睡姿也可以随心所欲吗？你会不会一觉醒来发现腰酸背痛 ， 感觉精神还不如没睡觉好？其实这就是你的睡姿造成的 。想要一夜好眠 ， 有很多因素 ， 合适的枕头、事宜的睡眠环境、没有蚊虫等等 。如果这些条件你都满足了 ， 还睡不好 ， 那么就是你的睡姿出问题了 。
不对睡姿会致癌
说起睡姿致癌 ， 很多人会感觉很荒谬 。有专家研究长期右侧卧会造成食道癌 。右侧卧时 ， 胃部比食管高 ， 造成胃酸返流到食道中 ， 甚至是喉部 。造成咳嗽、气喘、胸部不适等症状 。长期右侧卧会诱发食道癌 。
注意：这里说的是长期 ， 一直右侧卧 。
其实不良睡姿除了会诱发食道癌 ， 一些其他的癌症和疾病也会因为不良睡姿造成 。在谈睡姿之前我们要知道 ， 入睡时间才是一夜好眠的前提 。
该什么时候睡
夜晚9点到第二天早上5点是身体器官排毒的时间 ， 所以说熬夜是慢性自杀 。养生专家给的建议是晚上睡觉时间是：22：00-第二天7：00 。其实这个时间可以有一个小时的移动 。
午睡时间不宜超过一个小时 ， 最好选择饭后半小时之后再入睡 ， 这样不会造成脂肪的堆积 。
知道了睡觉时间 ， 我们来看一下该怎么选择适合自己的睡姿 。
睡姿健康排名
第一名：仰卧
仰卧是身体健康人士的最佳选择 ， 仰卧可以防止后背和脖子疼痛 ， 防止胃酸的返流 。同时爱美的女性可以减轻皱纹的产生 ， 保持胸部坚挺 。
第二名：侧卧
侧卧又分为左侧卧和右侧卧 ， 侧卧同样可以防止脖子和后背酸痛 ， 还可以缓解打鼾 ， 孕妇选择侧卧可以保护胎儿不受伤 。
第三名：胎儿型睡姿
首先解释一下什么是胎儿型睡姿 ， 手脚缩成一团 ， 如同胎儿在母体时的姿势 ， 这就是胎儿型睡姿 。这种睡姿唯一的优点就是缓解打鼾 ， 这种睡姿很容易造成肌肉紧张 ， 造成起床感到疲惫和无力 。
第四名：俯卧
俯卧就是趴着睡 ， 美国提倡婴幼儿趴着睡说是有利于胸腹发育 ， 同时有一个漂亮的脸型 。但是中国并不提倡 ， 趴着睡唯一的优点就是缓解打鼾 ， 缺点有很多 ， 很容易造成疲惫和呼吸不畅 ， 是人类最坏的睡姿 。
看了这么多睡姿 ， 那么该怎么选择睡姿了？每一个人的身体情况都不同 ， 所以也有不同的选择 。
【睡不对会致癌 你找到你的专属睡姿了吗】打鼾怎么睡
打鼾不仅仅扰人清梦还给健康带来了很多危害 ， 不少人因打鼾猝死 。上文中已经提到有的睡姿有利于缓解打鼾 ， 打鼾一般是仰卧时张开嘴 ， 呼吸受阻造成舌头和软腭颤动而产生的声音 。所以打鼾最好选择侧卧或俯卧 ， 这样嘴巴处于合并状态 ， 一般有三分之一打鼾的人会因改变睡姿而得到缓解 。
心脏病怎么睡
上文中提到了最佳睡姿是仰卧 ， 但是却不适合心脏病人 。心脏功能还处于良好时可以选择右侧卧 ， 这不会压迫到心脏 。如果心脏功能已经出现衰竭 ， 可以先选择右半卧 ， 一定不能左侧卧或俯卧 。
脑血栓以及高血压患者的睡姿
脑血栓如果侧卧会给血液循环添加负担 ， 造成血液流动不畅 ， 所以宜选择仰卧 。
高血压患者最好选择右侧卧或右半侧卧 ， 同时将上半身垫高一些 ， 这样防止夜里突发脑溢血 。
想美容这么睡
每个女性都想天都美美的 ， 如果有一个良好的睡姿 ， 每天都可以美容 。何乐而不为？想美容最好选择右侧卧 ， 当右侧卧时胸肺不受到压迫 ， 不会影响呼吸同时还可以缓解身体的肌肉 ， 各个脏器可以很好的排毒早上神清气爽 ， 容光焕发 ， 从而得到美容的功效 。
孕妇睡觉的正确姿态
说到孕妇的睡姿 ， 估计很多妈妈都知道 ， 因为医生会在产检时告诉你 ， 孕妇睡觉的正确姿态是左侧卧 。孕妇仰卧时子宫会压迫腹部主动脉和下腔静脉 ， 是心脏回血量减少 ， 而出现呼吸困难和胎盘供血不足 ， 而俯卧则会压迫到胎儿 。妊娠期的子宫是向右旋转的 ， 所以右侧卧又会压迫到输卵管 。故左侧为是没得选的姿势 ， 但是小编要在这里说的是 ， 孕期最好选择左侧为 ， 但是以舒适为主 ， 不能强求左侧卧 。强行要求自己只会造成身体不适 ， 乏力 ， 肌肉僵硬等 ， 反而对胎儿不利 。
睡姿的误区
1. 总会坚持一个睡姿 ， 其实睡姿也不是一层不变的 。睡姿的原则还是以舒适为目的 ， 不能因为某一个睡姿好 ， 而强行要求自己 ， 这样会给身体造成负担 。
2. 不良办公室睡姿睡还不如不睡 ， 上班一族在办公室午休是要注意睡姿 ， 不良的办公室睡姿会造成手脚麻木、眼部不适 ， 容易造成过早的衰老 。
3. 婴儿不宜趴着睡 ， 国外的育婴专家宣传趴着睡有利于婴幼儿身体发育 ， 其实不然 ， 婴幼儿趴着睡很容易造成口鼻被堵塞 ， 造成窒息而亡 ， 婴儿宜选右侧位 。
4. 情侣睡姿不宜过于亲密 ， 很多情侣之间会相拥相对而睡 ， 造成对方呼出的废气被吸入另一方的口中 ， 造成大脑缺氧 ， 睡眠治疗下降 。
结语：睡觉天天睡 ， 睡不对也致癌 。对于健康人而言 ， 什么睡姿都可以选择 。但是对于一些身体有疾病的人群来说拥有一个专属睡姿很重要 ， 合适自己的睡姿不仅仅可以有利于缓解疾病 ， 还可以有一个良好的净胜状态 。但是睡觉的基本原则是以舒适为目的 ， 不能强求 。情侣或与子女之间睡觉要注意距离 ， 避免造成对方脑缺氧 ， 影响睡眠 。
推荐阅读
- 淘宝罗技维修会生成新订单吗
- 佛山蒸蛋糕做法图解 你会了吗
- 老酒飘带上的字时间久了会掉漆吗
- 冬季养生 冬季睡前养生三要三忌
- 坐着睡觉好吗
- 微信笔记怎么修改
- 夏季养生 夏天晚上睡觉开窗好吗
- 腰果每天吃多少不会发胖？腰果有什么营养价值？
- 夏季养生 睡眠并非越多越好
- 吃了腰果会不会变胖？孕妇能吃腰果吗？