由于自然界因素的影响 ， 人类也与自然生态一样 ， 冬季昼短夜长 ， 人的睡眠时间相应增多 。可是很多人觉得晚上时间太长就会通宵熬夜 ， 这是非常不好的生活习惯 。冬天晚间时间变长就是想要人们多休息 ， 冬季睡前要牢记“三要三忌”的原则 。
三要
一要睡前散步
《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行 ， 绕室千步 ， 始就枕……盖则神劳 ， 劳则思息 ， 动极而求静 。” 睡前的散步有利于气血的流通 ， 使气顺血和 ， 可以促进人体完成由动极而返于静的过程 ， 由此而使人得到更好的休息和睡眠 。此外 ， 睡前在户外散步 ， 大脑会更显得清醒 ， 心情会更显得舒畅 ， 吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程 ， 这对人体是有益的 ， 尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大 。
二要睡前足浴
睡前用温水洗脚15～20分钟 ， 使脚部血管扩张 ， 可促进血液循环 ， 使人易于入睡 。人的脚掌上密布着许多血管 ， 用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张 ， 血液循环加快 ， 供给脚部更多的养料 ， 使脚腿部新陈代谢旺盛 。热水有温和的刺激作用 ， 由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连 ， 刺激脚心上的神经 ， 可对大脑皮层产生抑制 ， 使人感到脑部舒适轻松 ， 不仅能加快入睡 ， 使睡眠加深 ， 还可有效地消除一天的疲劳 。
三要睡前刷牙
《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿 ， 漱 ， 此善于养齿者 。”口中清洁 ， 利于睡眠 。从口腔保健的角度看 ， 晚上睡前刷牙比早起时刷牙更重要 。不仅减少细菌的滋长 ， 这对预防龋齿 ， 牙周病的发生 ， 保护牙齿及牙周组织起到很大作用 。当然 ， 我们主张晚上刷牙 ， 把白天进食后的口腔残渣清洁干净 ， 口腔停止运动 ， 唾液分泌减少 ， 利于我们把精力都放在维持良好的睡眠上 。
三忌
一忌饱食
《皇帝内经》说："胃不和则卧不安 。”认为不易在睡前吃太多 。这是因为睡眠时人体消化功能减弱 ， 吃多会增加消化系统负担 ， 使睡眠不深 。相反则能尽快入眠 ， 又不会导致肥胖发生 。中医也讲“量腹节所受" ， 其目的也是健胃安脾 。因此睡前不易吃的过饱 。晚餐七八成饱即可 。睡前不要吃东西 ， 以免加重胃肠负担 。
二忌娱乐过度
睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛 ， 勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情 。睡前如果进行过度娱乐活动 ， 尤其是长时间紧张刺激的活动 ， 会使人的神经持续兴奋 ， 使人难以入睡 。影响第二天的工作和生活 。
三忌多饮浓茶与咖啡
茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统 ， 引起兴奋 ， 睡前饮过浓的茶会难以入睡 ， 饮用过多的茶会使夜间尿频 ， 影响睡眠 。
冬季养生秘诀 记住六大原则
进补前先引补
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程 ， 所以要做好引补 。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等 。此外 ， 冬季喝热粥也是养生的好选择 。小麦粥可以养心除烦 ， 芝麻粥可以益精养阴 ， 萝卜粥可以消食化痰 ， 茯苓粥可以健脾养胃 。冬季不要贪恋减肥不吃东西 。
多温热少寒凉
天冷的时候 ， 适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入 ， 对抵御低温很有好处 。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物 。
增加维生素A、C的摄取
增加维生素A、C的摄取 ， 可以增强对寒冷的适应能力 。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等 ， 维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜 。此外 ， 冬天多吃点辣椒 ， 可以促进血液循环 ， 还能增进食欲 。
咸味入肾补益阴血
根据“秋冬养阴” ， “冬季养肾”的原则 ， 冬季可以适量多吃点鲜味食物 ， 如海带、紫菜以及海蜇等 ， 具有补益阴血等作用 。
防寒措施一般家庭居室 ， 室温宜保持在15度-20度
在低温环境中 ， 要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等 。服装、鞋、手套等应避免潮湿 ， 保持干燥 。手脚部位不可缚紧 ， 以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等 。
凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者 ， 都应避免在低温环境下工作 ， 50岁以上的人也不宜从事这方面工作 。
强身健心在冬季进行适当的体育锻炼 ， 既可舒展筋骨 ， 流通血脉 ， 又能增热保暖防寒
【冬季养生 冬季睡前养生三要三忌】对中老年人来说 ， 冬季锻炼以室内为主 ， 天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操 ， 也可跳舞娱乐 。但遇到天气不好 ， 如大风、大寒、大雾时则应避免 。不宜起得太早作晨练 。运动量不宜过大 ， 宜量力而行 。同时 ， 还要保持乐观、安定的情绪 ， 不做无谓的精力消耗 ， 做到养精蓄锐 ， 这有益于防治疾病 。
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