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夏季养生 6个小方法助你静心解暑

生活百科 夏季

夏季温度高 ， 人体的汗液发达容易出汗 ， 毛孔舒张 ， 容易出现燥热的现象 ， 尤其是会出现中暑的情况 ， 大量汗液的消耗 ， 需要我们去及时的补充水分 ， 那么夏季如何做到精心消暑呢？如何让你自己的心静下来不再烦躁 。下面小编教大家六招 ， 让你这个夏天静下心来 ， 好好享受 。
夏季养生要注意养心 ， 重视精神调养 ， 切记戒骄戒躁 ， 做好防暑工作 ， 这样才会心安静心 。
随时闭目养神
闭目 ， 可使人心平气和 ， 思绪冷静 ， 精神静谧 ， 从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的 。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间 ， 随时闭目养神 。特别是夜深人静时 ， 静静地闭目端坐 ， 凝神敛思 ， 几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和 ， 而且暑气渐消、精力渐增 。经常闭目养神对健康也大有裨益 。国内外研究均证明 ， 这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节 ， 可使人体生理功能处于极佳状态 ， 有助于益寿延年 。
得空就做深呼吸
深呼吸是气功中的调息法 。嵇康《养生论》认为 ， 炎热夏季“更宜调息静心 ， 常如冰雪在心 ， 炎热亦于吾心少减 ， 不可以热为热 ， 更生热矣” ， 这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念 。具体做法是：用鼻深深呼吸 ， 呼吸尽量深长、缓慢、低微 ， 最好听不到自己的呼吸声 ， 同时意守丹田 ， 很快就能让自己平静下来 。深呼吸与闭目相结合 ， 养神效果更佳 。
坚持午间小睡
适当的午睡可以帮助我们缓解疲劳的身体 ， 这也是养生的一种方法 。一则天气炎热 ， 夜间不易入睡 ， 清晨天亮早 ， 故睡眠通常不足;二则白天工作繁忙 ， 出汗较多 ， 体力消耗大 ， 极易疲劳 。夏日午睡不需太长 ， 哪怕只是20分钟的小睡 ， 就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力 ， 而且有助降血压 ， 舒缓紧张度 。
尤其不要生气
夏季是一年中阳气最旺盛的时期 ， 此时人体的阳气也进入极盛阶段 。由于内外夹热 ， 人的心情比较容易烦躁 。中医认为怒伤肝 ， 大怒不止 ， 肝气上逆 ， 血随气而上溢 ， 则面红耳赤、青筋暴起 ， 重则可致呕血 ， 甚至昏厥、猝死 。所谓“静则神藏 ， 燥则消亡” ， 意思是心静则心火消降、精神得养 。夏季尤其要保持平和心态 ， 切忌暴躁 。若必须发泄一下 ， 切记生气别超过3分钟 。
尽量“不妄作劳”
夏季天气炎热 ， 动辄汗出 ， 工作学习劳心费力 ， 体力消耗大 ， “不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度：工作强度要适度 ， 不要超长加班、超负荷工作;老年人不要做一些力不从心的活儿;熬夜要适度 ， 晚上最好23：00点前上床休息;运动强度要适度 ， 夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动 ， 但别做剧烈运动 ， 也不要到人多嘈杂的地方看热闹 ， 高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的 。我习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早备好 ， 炎热的中午和下午尽量不外出 ， 多宅在家里休息、静养 ， 以保健康 。
读书习字最静心
我喜欢读书 ， 睡前必读书半小时至一小时 。炎炎夏日 ， 手拿一本好书 ， 很快就会心神宁静、暑热消散 。好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干 ， 而且最能抚慰心灵 ， 消除烦躁和妄念 ， 从而使心灵平静如水 。
习字、画画是一种高雅的精神活动 ， 有助于修性养神、益寿延年 。因为书法和绘画要求目不旁视 ， 心不他顾 ， 强调心、手、笔的统一 ， 神、气通过笔端贯注于字里行间 ， 静中取动 ， 形神合一 ， 从而使心神保持在一种特殊的安静状态 ， 能够促进和调节大脑功能 。另外 ， 雕刻、音乐、下棋、钓鱼、编织等活动均有助于陶冶性情、清除烦恼 ， 都是夏季修性宁神的有益活动 。
夏季养生保健的四大注意
1、多喝水、少喝饮料
据营养专家介绍 ， 初夏天气都比较干燥 ， 人体每天的进水量应达到2000—2400毫升 。由于早上人体血液浓度非常高 ， 容易形成血栓 ， 所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水 。一天水分的补充和保持也是很重要的 ， 保持体内足够的水分可以清洗肠道 ， 预防上火 。不宜用饮料代替水 ， 汽水、果汁、可乐等饮料中 ， 含有较多的糖精及电解质 ， 这些物质会对胃产生不良刺激 ， 影响消化和食欲 。
2、保证睡眠充足
夏季日长夜短 ， 气温高 ， 人体新陈代谢旺盛 ， 消耗也大 ， 容易疲劳 。因此 ， 夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义 。为了保证充足的睡眠 ， 首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境 ， 力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间 ， 夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松 ， 有利于下午的工作和学习 ， 也是预防中暑的有力措施 。少洗冷水澡
【夏季养生 6个小方法助你静心解暑】随着气温的上升 ， 人们外出归来往往喜欢冲冷水澡 。由于人体在阳光下吸收了大量的热 ， 冷水澡会使全身毛孔迅速闭合 ， 热量不能散发而滞留体内 ， 引起高热 ， 还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足 ， 头晕目眩 ， 重则还可引起休克 。因此 ， 最好的办法是让自己出汗 ， 带走身上大量的热 ， 然后再洗澡 。
3、饮食要合理
清淡饮食 ， 但也不能拒绝荤菜由于夏季人的胃酸分泌减少 ， 加之饮水较多 ， 冲淡胃酸 ， 导致机体消化功能较弱 ， 故饮食应清淡一些 。应多吃营养丰富、气味清淡之品 ， 忌食油腻、煎炸及热性的食物 。但是 ， 清淡不等于素食 ， 素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素 ， 但缺乏人体必需的蛋白质 。所以 ， 即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜 ， 可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品 ， 关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法 ， 不要做得过于油腻 。如可取鲜嫩碧绿的荷叶 ， 用开水略烫后 ， 用来包鸡、包肉 ， 蒸后食用 ， 风味别致、清香可口、有增进食欲之效 。
4、苦味宜多食
中医认为 ， 凡有苦味的蔬菜 ， 大多具有清热的作用 。因此 ， 营养学家建议 ， 夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品 ， 能起到解热祛暑、消除疲劳等作用 。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴 ， 能调和脾胃 ， 清除疲劳 ， 醒脑提神 ， 对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用 。苦菜也是一味药食同源的蔬菜 ， 具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能 。食用苦菜时 ， 将它的根、叶洗净 ， 可拌可炒可做汤 ， 味道苦中带香 ， 是解暑开胃的佳肴 ， 而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用 。夏季出汗较多 ， 不妨喝点带苦味的饮料 ， 啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择 。
结语：以上就是360常识网为您总结的关于夏季养生的内容 ， 通过上文的介绍 ， 大家知道夏季如何做好养生了吧 ， 如果才能静心消暑 。这6个小方法大家不妨试一下哦 ， 简单又不浪费你的时间 ， 还能让你颐养静心呢！

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