随着生活质量的日益提高 ， 大家对健康的关注也在逐渐地增加 ， 每天不再是脚步匆匆 ， 不再一味地为了工作废寝忘食 ， 而是懂得了慢下来 ， 把工作与生活相结合 ， 在工作中保持良好的生活习惯 ， 在生活中更加关注身心健康 ， 以一种全新的状态面对工作 。那怎么样做才能让身体更加健康呢？今天就让小编就告诉大家应该如何更健康的养生 。
一、饥与饱3：7
中国人有一句俗语：“吃饭七分饱 ， 健康活到老 。”这句话的字面意思很简单 ， 就是要我们在吃饭的时候控制进食的量 ， 只要吃到七分饱就可以了 ， 不要太饿也不要太饱 ， 此饥与饱的比例为3：7是最合适的 。
晋代医学家葛洪曾经说过：“若要长生 ， 肠中常清;若要不死 ， 肠中无屎 。”如果我们要想活得长久 ， 就需要经常清理肠胃里的东西;如果我们不想死的话 ， 就要做到肠胃中没有排泄物 。这句话虽然听起来有些夸张 ， 但却深含道理 。
我们处在饥饿的状态时 ， 身体是不会继续制造排泄物的 ， 这样有利于肠道排空毒素 ， 对我们身体的健康有好处 。当然这种饥饿的状态并不是毫无节制的 ， 而是要在一定的合理范围之内 ， 要有计划地饿 ， 不能为了饿而饿 。
很多人就要问了：“七分饱是什么样的概念呢？”其实 ， 七分饱的感觉因人而异 ， 不是很好衡量 ， 这只是一个形象的说法 ， 就像是我们感觉自己吃的差不多了 ， 但还不想离开饭桌 ， 可要是继续吃的话又会撑 ， 这种似饱非饱的感觉就是七分饱的状态 ， 所以一旦我们有这种感觉 ， 就不需要再进食了 。
长寿之乡巴马老人之所以长寿 ， 是他们有自然的“饥饿疗法” 。那些百岁老人从小到大均有饥饿史 ， 老年期后 ， 由于环境的因素 ， 他们的饮食也仅是日食2餐至3餐 ， 约是每日两粥一饭 ， 与花天酒地、暴饮暴食无缘 。他们自然的处在近于饥饿的状态中 ， 所以他们才能够活得比正常人更长久 。
二、动与静3：1
中医学上讲究动静结合 ， 因为“动则生阳 ， 静则生阴” ， 只有动静相结合才能达到阴阳平衡 ， 所以每天有动就要有静 ， 有静就要有动 ， 如果每天运动30分钟 ， 那么就要相应的休息10分钟 。以动静3：1的比例是对身体最有用的生活状态 。
最常见的动的方式不外乎行走、跑步、游泳等有氧运动 ， 有氧运动有利于增强心肺耐力 ， 长期坚持有氧运动能够增加体内血红蛋白的数量 ， 提高机体抵抗力 。
而每天闭目10分钟是最佳的静养方式 ， 除此以外还有看书、读报纸、听音乐等方式 。这样可以放松紧绷的神经 ， 有利于调整气血循环 ， 长期坚持静养对心脑血管疾病、脂肪肝、失眠等症状都有一定的改善作用 。
三、午睡与夜眠1：21
睡眠是每个人每天生活中最重要的组成部分 ， 一天二十四个小时 ， 其中大约三分之一的时间我们都在睡眠中度过 ， 只有有了充足的睡眠 ， 我们才能有充沛的精力面对工作的挑战 。但是现在很多人只是关注晚上的睡眠时间 ， 却忽视了午睡的重要性 。
英国学者曾进行过研究调查 ， 发现每天午睡10分钟就可以消除下午的困意 ， 这效果要比晚上多睡两个小时好很多 。午睡不仅能提高下午的工作效率 ， 还能预防冠心病 。医学家观察研究发现每天午睡30分钟 ， 可以使体内的激素分泌更加平衡 ， 是冠心病的发病率减少30% 。
午睡虽然有很多好处 ， 但也不能贪睡 ， 15-30分钟最佳 ， 最长不要超过60分钟 ， 要和晚上睡眠时间相适应 ， 因为午睡太久 ， 会导致失眠 ， 从而引发睡眠时间错位的恶性循环 。
正常情况下 ， 成年人在晚上有7-8小时的睡眠时间就足够调节身体机能 ， 人体有自身的修养规律 ， 并不是说睡的时间越长对身体就越好 ， 关键还是取决于睡眠质量 ， 而在睡前喝一杯牛奶 ， 用热水泡脚都可以提高睡眠质量 。
四、粗与细1：3
通常大米和白面称为“细粮” ， 小米、玉米和高粱米称为“粗粮” 。细粮是我们日常生活中经常食用的 ， 细粮中含有大量的淀粉 ， 属于高热量食物 ， 过量食用会消耗人体内的钙 ， 引起骨质疏松 ， 因此 ， 在平时的饮食中不能只吃细粮 ， 要重视粗细粮的均衡搭配 。
【这些“黄金比例” 让你向长寿跨出99步】粗粮属于性平的食物 ， 长期食用可以避免热性病的发生 ， 可以预防感冒、糖尿病、风湿病等疾病 ， 而且粗粮中含有较多的膳食纤维素 ， 可以促进肠蠕动 ， 使大便通畅 ， 从而避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物 ， 有防治肥胖的作用 。
因此 ， 粗细粮搭配十分重要 ， “细”不能少 ， “粗”更要搭配好 ， 而通过研究表明 ， 粗细粮的比例为1：3的状态为最佳 ， 这样既能发挥粗粮的功效 ， 又能避免只吃细粮导致的骨质疏松 。只有粗细粮搭配着吃才会使粗细粮中的营养成分形成互补 ， 以满足机体的需要 。
结语：简简单单的四个黄金比例就可以让我们的生活质量更上一层楼 ， 也让我们身体的健康有一个质的飞跃 。从现在开始调整自己每天的四个比例 ， 相信不久的将来 ， 大家就会发现不一样的自己 ， 生活的更健康的自己 。
延伸阅读：粗粮虽好但不要贪吃 这3类人更需谨慎饭后多久可以运动 健康运动养生常识 睡觉坏习惯透露你的健康状况怎样吃饭健康 吃饭姿势对了竟能长寿什么东西伤胃 研究表明吃饭快最容易伤胃运动的好处 这些运动对身体的好处这么大
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