秋季虽然秋高气爽 ， 不比夏季炎热也没有冬季寒冷 ， 温度适宜 ， 但是秋季却是一个容易生病的季节 ， 引起天气阴晴不定 ， 夜晚温差相差很大 。那么如果才能够预防秋季少生病呢？少生病有什么生活妙招呢？秋季如果养生保健呢？下面就由小编给大家介绍下吧 。
“搓一搓”秋季少生病
相信我们觉得部位朋友不只知道 ， “搓”这个字在中医按摩和推拿上面 ， 属于摩、推、擦法范围的 ， 也就是说 ， 我们用双手在体外进行稍微用点力气 ， 进行单方向或者环绕活动 。这些动作能够起到活血化瘀 ， 预防和治疗疾病的作用 ， 对我们的身体是非常有帮助的 。经常搓一搓下面五个部位能够起到少生病延年益寿的作用哦 。
搓前额醒神志
将两手手掌指尖相对放在前额 ， 从中线向两边单方向推搓 ， 每天30-50下 。此法可以清醒神志 ， 延缓“抬头纹”的出现 ， 早上醒来后操作更好 。
搓鼻翼防感冒
两手食指从眉头正中开始 ， 顺着鼻梁推下来再搓上去 ， 力量不要太大 ， 操作次数以鼻翼微微发红为最好 。此法可加快鼻部的血液循环 ， 刺激穴位 ， 预防感冒和鼻炎 。
搓两耳听力好
我们耳朵上的穴位是非常多的 ， 我们用双手的手掌轻轻按住两个耳朵 ， 然后进行上下放心往返的推拿 。这样能够将耳廓搓红搓热 ， 刺激到耳朵上面的穴位 ， 能有增强体质、聪耳醒神的效果 。
搓胸胁调情绪
将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋 ， 做环转的搓摩活动 ， 每个部位每次50下 ， 每天可以多做几次 。此法可以增强心肺功能 ， 还可以舒缓情志 ， 调畅情绪 。
搓肚子理肠道
将手掌轻放于胃脘部 ， 做顺时针或者逆时针的推摩 。此法顺时针操作可以促进排便 ， 逆时针操作可以止泻 。另外睡前做一做可以安神定志 ， 促进睡眠 。
秋季养生保健六大策略
1.饮食调养
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则 ， 另外还应“少辛增酸” 。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等 ， 可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品 。对于年老胃弱的人 ， 可晨起喝粥以益骨生津 。
2.增减衣服
秋天中午我们稍微会感觉到热 ， 但是早上和晚上的气温都是比较低的 ， 所以我们一定要注意合理的增减衣服 ， 预防凉气入侵 。但是也不要穿的太多了 ， 如果捂的太厉害的话 ， 脱脱穿穿容易感冒的 。
3.谨慎起居
古人云：“早卧早起 ， 与鸡俱兴 。”意思是 ， 在秋天要早点睡觉 ， 早点起床 。
【这样“搓一搓”秋季少生病】4.加强运动调养
秋季天高气爽 ， 气候干燥 ， 故要多呼吸新鲜空气 ， 在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼 ， 这不但是在进行好的“空气浴” ， 还接受了耐寒训练 ， 使身体能适应寒冷的刺激 ， 为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备 。
5.保持室内一定湿度
秋季空气中的湿度小 ， 风力大 ， 汗液蒸发得很快 ， 易使人皮肤干裂 ， 毛发也易脱落 。故必须注意保持室内具备一定的湿度 ， 并适当补充体内的水分 。
6.药物保健
根据秋季的特点 ， 可适当服用一些维生素类制剂 。另外 ， 还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健 ， 如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等 。平素为阴虚体质的人 ， 可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等 。
让你少生病的生活秘诀
都说“细节决定成败” ， 健康也是如此 。国内外诸多研究证实 ， 只有生活中养成一些好习惯的人 ， 才能少得病 ， 甚至不得病 。以下秘诀不妨尝试 。
每天两升水：肾病降80%
美国一项研究表明 ， 每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者 ， 患结肠癌的风险降低45% 。英国肾脏研究中心的报告则显示 ， 每天喝两升水(相当于4瓶500毫升的瓶装水) ， 得肾病的几率降低80% 。
时值夏季 ， 排汗增多 ， 如果不及时喝水 ， 尿液浓度增大 ， 患上结石的风险更高 ， 前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关 。我国发布的新“膳食宝塔”建议 ， 在温和气候条件下从事轻体力劳动的成年人 ， 每日至少饮水1200毫升 ， 约为两瓶矿泉水 。天气炎热之际 ， 需适当增加 。
爱吃橘子：骨质疏松降92%
研究发现 ， 每天吃1个橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险 。日本果蔬研究所的一项研究则发现 ， 每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92% 。专家指出 ， 柑橘中抗氧化剂维生素C的含量比苹果高几十倍 。柑橘还富含橙皮甙 ， 具有一定的抗癌作用 。
每周3次坚果：癌症降55%
西班牙最新研究称 ， 一周吃3次以上坚果(尤其核桃) ， 因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40% 。坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险 。
研究者认为 ， 坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用 。但坚果虽好 ， 热量偏高 ， 每天以20克左右为宜 ， 最好别超一小把 。
散步：糖尿病降40%
每天散步3公里 ， 能降低罹患呼吸系统疾病(尤其是慢阻肺)的风险 。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现 ， 步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40% ， 高血压危险降低17% 。
散步能保持关节灵活性 ， 还有助于平复心情 ， 缓解压力 ， 改善睡眠 。
勤晒太阳：肾癌降24%～38%
一项长达20年的跟踪研究发现 ， 从不在夏天晒日光浴的女性 ， 因各种原因死亡的风险增加两倍 。《癌症》杂志发布的一项研究则表明 ， 经常晒太阳的男性 ， 患肾癌的风险降低了24%～38% 。
专家建议 ， 上午10~11点、下午4~5点晒太阳最好 ， 每次晒15~20分钟为宜 ， 夏季炎热下午晒太阳的时间可适当延后 ， 晒的时间以舒适为宜 。
每周两次豆制品：乳腺癌降24%
美国科学家发现 ， 每周至少吃两次豆制品 ， 乳腺癌的发病风险降低24% 。我国豆制品中种类丰富 ， 营养价值也不同 ， 如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等 ， 大家可变着花样吃 。不过 ， 肾病患者要少吃 。
喝对红酒：脑卒中降20%
美国《循环研究》杂志发布的一项研究证实 ， 心脏病高危男性每天饮用两杯(约300克)无酒精红葡萄酒(如零度干红) ， 心脏病和脑卒中风险分别下降了14%和20% 。
红酒虽好 ， 但酒精摄入量(饮酒量×酒精浓度×0.8)要控制在15克内 ， 更不可跟啤酒、白酒混着喝 ， 以免增加肝脏负担 。
常吃大蒜：肺癌降44%
经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44% 。即使研究人员考虑了吸烟因素后 ， 生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30% 。这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关 。大蒜素生吃保留得更多 。
每周一两次鱼：猝死降36%
每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸 ， 能使心源性猝死的风险降低36% ， 并减少17%的死亡可能 。研究还表明 ， 常吃鱼能降低哮喘风险 ， 还能滋润皮肤、提高精子数量 。
一天2个猕猴桃：便秘缓解54%
研究发现 ， 连续4周每天吃两个猕猴桃 ， 可使54%的便秘获得缓解 。常吃猕猴桃还能辅助降压 。猕猴桃富含维生素C、K ， 后者有益凝血功能和骨骼健康 。
戒烟：肺癌风险降90%
研究显示 ， 40岁戒烟能多活9年 。30岁以前戒烟能将患肺癌的风险降低90% ， 戒烟5年之内的人 ， 死于肺癌的几率会降至每天吸1包烟人的一半 。
专家强调 ， 什么时候戒烟都不晚 ， 都对延长寿命有利 。
适量喝啤酒：心脏病降42%
意大利一项研究发现 ， 适量喝啤酒的受试者比滴酒不沾者患心脏病的危险降低42% 。啤酒花中含有丰富的黄腐酚 ， 有抗癌和降低坏胆固醇作用 。
但营养师提醒 ， 让健康受益的关键是不能“豪饮” ， 成人每次饮用量最好不超过300毫升(约一听) ， 一天不超过500毫升(约一瓶) ， 否则会增加多种癌症的风险 。
结语：秋季天气好 ， 适合出去游玩 ， 很多朋友都会带着家里出去旅游 ， 但是需要注意的是 ， 秋季不注意就会生病的哦 ， 所以我们要对自己的衣食住行都管理好 。同时 ， 如果想少生病的话 ， 不妨多搓一搓 ， 再吃一些能够降低疾病的食物 。
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