孕妇睡眠不好怎么办,缓解孕妇睡眠不好的四个

孕妇睡眠不好怎么办?孕妇睡眠不好对腹中胎儿的健康状况有很大的影响,睡眠不好也就成为了众多准妈妈的烦恼 。那么孕妇睡眠不好怎么办呢?请看小编为您支招解决 。
造成孕妇睡眠不好的原因有很多,最常见的就是尿频,晚上会起床跑厕所,这就严重影响了睡眠质量;情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,造成半夜抽筋从而影响了睡眠质量等等 。针对造成孕妇睡眠不好的原因可采取以下措施提高孕妇睡眠质量:
孕妇睡眠不好妙招一:做好睡前准备
此举可提高孕妇的睡眠质量,临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用 。保证足部保暖防抽筋,可以请家人帮忙热敷和按摩 。良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜 。睡前3-4小时内不宜运动 。实在睡不着,可以看看报纸或书 。听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡 。
孕妇睡眠不好妙招二:调整好睡姿
你知道孕妇睡姿哪种好吗?好的睡姿也可解决孕妇睡眠不好怎么办 。在孕早期,没有限制,孕妈妈自觉舒服即可 。到了孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用 。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢 。孕晚期,睡姿最重要 。宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育 。
【孕妇睡眠不好怎么办,缓解孕妇睡眠不好的四个】
孕妇睡眠不好妙招三:饮食调节
首先要从孕妇的睡前饮食开始调节:睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、难消化食物 。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水 。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛 。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等 。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡,但要提前两小时喝 。
孕妇睡眠不好妙招四:补充营养
怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象,轻重各有不同,孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一,那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐 。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够,这个时候可以用准妈妈营养组合来帮助自己和宝宝补充所需营养,也可配合使用倍健孕妇复合维生素片,以保证钙质和维生素的摄入,让出生宝宝更健康 。

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