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午睡是个技术活你睡对了吗

午睡 生活百科

我们很多人都有中午睡午觉的习惯 ， 这的确是一个非常好的习惯 ， 中午稍微睡一会儿我们能够缓解下上午的工作压力 ， 同时也能够使得下午的工作和学习效率提高 ， 但是你知道你睡对没有呢？多久的午睡时间是最好的呢？午睡时间太长有什么不好的呢？
现代人有个通病 ， 就是晚上睡觉的太晚 ， 早上起来太难 ， 中午也不睡觉 ， 下午面临着崩溃 。但是小编相信我们也有很多人也有“天塌下来都要午睡”的习惯 ， 他们就我躺、我靠、我趴等等 ， 坚持要午睡 。
可是 ， 相信很多人也和大家一样有这样一个疑惑——午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之 ， 怎么越睡越困了？是不能睡午觉么！！
都别傻了 ， 那是因为我们还没学会午睡！那么 ， 怎么午睡才科学？
一、 午睡 ， 谁不午睡谁吃亏
我们不能够小看中午短暂的休息 ， “午睡运动”看起来非常平凡的小事情却已经被德国写入法律里面了 ， 而且是由政府强行实行的 ， 那么午睡为什么有哪些大的威力呢 ， 它的威力来至于哪里呢？
人们除了晚上正常的睡眠以外 ， 白天也需要睡眠 。其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期 ， 以中午1点的睡眠质量最好 。
午睡是健康充电的最佳武器 ， 经过上午高强度的工作 ， 如果中午不休息一下的话 ， 下午工作的效率很容易“打折” 。
二、午睡一刻你得到了什么呢
1、压力 ， 缓解了
高压下的生活 ， 想喘下气都难 。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法 ， 找个安静舒适的地方躺一会 ， 能够帮助人们保持心境平和 ， 有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老 ， 睡醒后 ， 绷紧的神经也得以缓解 。
2、记忆力 ， 增强了
很多项的研究发现 ， 经常午睡的人在测试中的反应是更加敏捷和准确的 。午睡不但能够消除一上午的劳累 ， 还能够起到提高记忆力的作用 ， 能够有效的防止大脑被过度耗尽 ， 好的午睡过后 ， 那么做到一目十行就不是难事了 。
3、效率 ， 翻倍了
不止是现代人有午睡的习惯 ， 古近代名人也热衷于午睡 。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡 ， 达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复 。其中研究表明 ， 过于疲劳的人午睡之后 ， 工作效率能够翻一倍 ， 高出原来13% 。
4、创造力 ， 敏锐了
工作时间长了 ， 人们很容易走进一个“死胡同” ， 同一个问题怎样也想不出一个所以然 。但是午睡有助于神经系统的休息 ， 大脑运作恢复正常 ， 因此 ， 短时间内就能全面打开你的思路 ， 让你迅速走出工作僵局 。
5、大病小病 ， 不犯了
研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险 ， 这可能得益于午休能舒缓心血管系统 ， 并降低人体紧张度;另外 ， 工作压力超重会使人的血压升高 ， 而午睡片刻则会有助降低血压 。
6、身材 ， 苗条了
最令女性们欣喜的不过“苗条”的方法 ， 尤其是不用“动”的“减肥方法” ， 午后小睡正是其一 。
睡眠被强制剥夺 ， 会导致身体不进食也发胖 ， 患癌症的可能性更高 。而除了健康饮食和运动锻炼 ， 有了维持身材苗条的新秘方：午睡 。
三、瞧瞧你的“午睡表情” ， 你睡对了吗
1、伏案而睡？——错
简单地说 ， 也就是趴在桌子上睡 。因为中午休息时间较少 ， 公司地点与家的距离较远 ， 因此 ， 午休也就只能“无床”而休 ， 趴着休 ， 这是很多上班族的“硬伤” 。
危险指数：面瘫、视力模糊、折腰
趴着午睡容易导致多处神经受到挤压 ， 两臂、脸部、手脚都发麻 ， 这下“面瘫”是来真的了 。
如果压迫到眼球 ， 就会出现暂时的视力模糊 ， 长时间如此 ， 会形成高度近视 ， 甚至演变成青光眼 。
当然 ， 趴着谁家肯定没办法维持正确的坐姿 ， 脊椎无法“舒展” ， 很可能会导致腰椎间盘突出 ， 变成“折腰”一族 。
2、戴隐形眼镜入睡？——错
很多女性因为工作原因都会佩戴隐形眼镜 ， 中午饭后困意是在难敌 ， 但是就那么一丁点休息时间 ， 也来不及“摘掉” ， 干脆戴着隐形眼镜午睡 。
危险指数：流泪、视力模糊、干眼病
戴着隐形眼镜午睡醒来时 ， 会感觉眼睛莫名流泪 ， 并且视力模糊不清 。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入 ， 而隐形眼镜却隔离了这个途径 ， 眼睛“呼吸不畅” ， 细胞缺损 ， 稍有不慎易引发感染 ， 导致干眼病、角膜溃疡等 。
3、靠着键盘上睡？——错
你可能不知道 ， 在电脑的所有组件中 ， 显示器的辐射最大 。电脑主机的辐射量约为显示器的30% ， 普通键盘的辐射量为显示器的10% 。
而键盘离头部最近 ， 脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射 。
危险指数：心烦焦虑、大脑迟钝
长期趴在键盘旁边午睡 ， 长时间、零距离的接触 ， 这样的午睡不但会影响到心情 ， 导致焦虑不按 ， 更甚之会引起植物神经功能紊乱 ， 大脑细胞有所损伤 ， 影响大脑反应速度 。
四、到底午睡怎么睡才对呢
科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断 ， 竟然要睡 ， 誓将科学午睡进行到底！
1、饭后马上午睡 ， 小心闹胃病
午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒 ， 意志力不够坚定的人就立马午睡 。但是这样饭后马上午睡 ， 这时候大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 会引起大脑供血不足 ， 严重的则可能产生反流性食管炎 。
最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻 ， 午睡前应该活动10分钟 ， 以便食物消化;再先休息20分钟左右 ，  然后进行午睡最合适 。
2、午睡要有正确睡姿 ， 放松全身
伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范 。这样补单不能达到午睡的神奇效果 ， 还会引起不必要的职业病！
正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头 ， 以免减少头部的血流量 ， 另外 ， 双脚可以适当找地方平放 ， 有利于全身的血液循环 ， 放松下半身 。
3、“午睡三宝” ， 给自己一个优质午睡
干瘪地以臂代枕 ， 导致臂痛脸麻可不是健康的午睡 。在这个午时易倦的时候 ， 想睡就睡别难为自己 。如果午睡条件简陋 ， 借助这些“午睡伴侣” ， 可以让你的午睡事半功倍 。
午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充气枕或者棉枕 ， 可以避免脸部神经被压制 ， 保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉 ， 对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩 。
午睡时间不长 ， 害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞 ， 为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境 。
4、别急 ， 午睡醒后请慢起
【午睡是个技术活你睡对了吗】午睡醒来后别马上起来 ， 先慢慢移动身体 ， 腰板坐直 ， 活动一下手脚以及头颈部位 ， 过几分钟再正式进入工作状态 。
醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香气提神 。
五、午睡超过一小时 ， 睡了等于白睡
冬日暖阳 ， 人就懒洋洋 。很多人一旦陷入深度午睡 ， 雷打不动 。可是 ， 这里给你提一下醒 ， 如果午睡超过了一个小时 ， 你睡了也是白睡 ， 可能还会头晕脑涨 ， 无法专心工作 。
在此 ， 告诉大家——午睡时间不宜过长 ， 20-30分钟左右为宜 。
其实 ， 午睡可以被分为5个级别 ， 其中20-30分钟属于普通级别 ， 这个时间段的休息 ， 不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力 。
因此 ， 对大脑来说 ， 睡眠是最好休息时间 ， 短短的20分钟足以 。
人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠 ， 30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠 ， 大脑的各中枢神经的抑制过程加深 ， 体内代谢过程逐渐减少 ， 若在此时醒来 ， 就会感到周身不舒服而更加困倦 。这种困倦会持续半到一个小时才能消失 。
另外 ， 如果中午午睡时间太长 ， 晚上反而导致失眠 ， 这样又会影响第二天的工作和学习效率 ， 这种恶性循环 ， 会严重破坏人体正常的生物节律 。
午睡过长损健康
午睡在人们的传统观念中 ， 是有益健康的 ， 但是如果午睡的时间持续得太久 ， 不但起不到任何好处 ， 反而会影响身体的健康 。
科研人员对两万多名45岁以上的人进行调查研究后发现 ， 每天习惯午睡30分钟以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的概率更高 。原因在于午睡会扰乱生物钟 ， 使荷尔蒙分泌过多 。
适当的午睡不但有利于血压的控制 ， 而且还能够有效的缓解疲劳 。但是如果午睡的时间过长就不再有利于控制血压了 ， 所以建议大家控制好午睡休息的时间 。
午睡时 ， 心率、血压与活动的时候相比会降低 ， 醒来后 ， 心率和血压又开始提升 。一般来说 ， 午睡半小时效果最好 。
午睡时间过长 ， 人会进入深睡眠状态 ， 有的人甚至在突然醒来后 ， 大脑会出现一过性供血不足、头晕等症状 。午睡时间过长会影响夜间的正常睡眠 ， 扰乱正常的生物节律 。
尤其是午睡后经常出现红眼症状的人 ， 更要警惕是否是高血压诱发的眼部病变 。对于有高血压家族史的人 ， 一旦出现这种症状 ， 需要及时到医院进行检查治疗 。
结语：你的午睡方式以及时间是不是正确的呢？小编告诉大家 ， 午睡不管多久 ， 我们一定要睡 ， 这样能够缓解压力 ， 还能够提高我们的记忆力 ， 以后对下午的工作效率的提高也是非常的有用的 。但是 ， 我们睡的时间太长的话 ， 也会对我们的健康造成损害的哦 ， 因此午睡是个技术活 。

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