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怎样减脂不瘦胸 美胸九个动作五方法

生活百科

说到** ， 是很多女生很关心的身体部位 ， 拥有：挺翘、聚拢、饱满的完美胸型 ， 做梦都美滋滋 。然而正在减脂 减肥的女生 ， 最害怕担心的是：减脂会瘦胸!!**缩水怎么办?!!全宇宙美少女担心的事：如何减脂不瘦胸?如何健身可以增加cup?(这里排除胸大的mm 想减胸胸)整理拍摄了一套：在家就能做的美胸方法!今天和大家分享关于：让**更挺拔 变大 变紧实力的方法 。小胸和**妹 ， 通过合理科学的**力量训练!让你**更挺拔 ， 更聚拢 ， 有机会增半个或一个cup,**mm 让**塑形!
减脂瘦身会减胸吗诚实的告诉大家 ， 减脂减肥**确实会随全身脂肪的减少而缩水一些 。
【减脂】=全身性的减去脂肪 ， 没有局部减脂
之前的文章有提到：减脂是全身性的有氧减少 ， 伴随了脸变小 ， 胳膊 ， 腿变细 ， 胸也会减去多余的赘肉 。我最重的时候118 ， 胖的时候75c ：感觉满满的有些带不下 ， 后来随着体脂下降  ， 有氧跑步 ， **跟着一起缩水了些 ， 引起了我的注意 ， 后来通过后续注意和科学练胸又回来一些啦 。虽然减脂会瘦胸 ， 但是宝贝们别怕 ， 我们还有后面的练胸办法!!!
【练胸会让**变小?变硬吗?】
【**力量训练=不变小+变挺+变聚拢】
女生天生脂肪含量高 ， 配合适当**力量训练 ， 不会缩水 ， 会增加胸肌厚度 ， 基底变后  ， 挺翘 ， 变的更有曲线 。也不用担心会像男生一样变硬 。我们练的是**脂肪下面 的基底 ， 胸的脂肪在外层 ， 通过训练让**底层的肌肉节食增厚 ， 不会让表面变硬哦 。所以
【女生的**在胸大肌上面】=练胸让胸大肌更发达=下方变大+更挺拔 。为此：
【聚拢挺拔**】=保持**脂肪不减少+增加基底厚度
【练胸】=不减少脂肪+柔软不变+胸大肌变厚变大+cup进步
【练胸不会让**缩水 会更挺拔】
总结
【有氧减脂】=会瘦胸
【练胸】=会让胸形挺拔+ 聚拢+增厚度增cup
简单分成3大类 宝贝们的需求建议：
【想减脂减肥不瘦胸】=先减脂稳定+后练胸增杯塑形
【不减脂只增胸】=少有氧+每周练1-2次胸
【想减胸 胸大让人烦】=多有氧多有氧+练胸塑形提升紧质
影响**大小的几个因素【胸胸的组成】=胸腺大小+肌肉大小+脂肪多少
1.胸腺大小：先天遗传+后天激素水平变化
2.肌肉大小：未经训练胸大肌较薄 ， 通过训练可以增大加厚胸大肌=cup 变大 。
3.脂肪多少：**脂肪包裹在**的表层 ， 有氧运动会燃烧脂肪 ， 使胸表面的脂肪减少 ， **变小 。所以不提倡大家纯有氧 ， 或者体脂已经较低的女生 ， 要少有氧多力量 。保住胸胸 。体脂高的女生 ， 先多有氧减脂 ， 再配合练胸 。
4.内衣的选择：
除了睡觉以外 ， 内衣贴身伴随我们一整天 。运动一定要记得 佩戴 运动文胸哦!!
运动文胸：无钢圈 ， 有防震避振功能 ， 可以保护好**不受伤 ， 和**组织 。
tips:无论跑步 无氧都别带日常的有钢圈内衣 ， 对**血液循环不好 ， 胸胸不能深呼吸 。运动的适合 ， 选择好看 喜欢的bra ， 运动带来好心情～拍照好看 美美的
5.含胸驼背：日常含胸驼背也会看上去胸小 ， 所以我们要挺胸挺背 ， 加入练背的安排计划 。这样可以视觉上罩杯up up,还更有气质 。
女生**挺拔秘诀小重量多次数+练胸大肌增加厚度+夹胸聚拢+**拉伸+佩戴运动bra ， 除去先天遗传 ， 后天我们可以通过 科学的很多方法 来让**更好看挺拔 。有效增加胸肌厚度 ， 罩杯变大大 。整理拍摄了一组适合家庭练胸的方法 ， 一样对大家有帮助!即使在家带娃 ， 在寝室读书 也可以练出美胸哦 。让大家越来越挺拔 。
【家庭练胸道具】
小哑铃 1kg 3kg (可以用矿泉水瓶代替)弹力带
1.【**激活——跪姿俯卧撑】
先激活** ， 让之后的**塑形运动更好的找到发力点刺激** 。
女生直接做俯卧撑会不标准 ， 做不起来 ， 所也可以做这个改良半式俯卧撑 。动作和常规俯卧撑一样 ， 后面膝盖跪着可以支撑借力 。
要点：上手和肩同宽 ， 收紧核心 ， 身体触地后迅速起来
感觉：下落到最低点时 ， **有轻微拉升感觉 ， **发力 。
数量：15*4
tips:记得做俯卧撑时带运动bra  ， 保护好胸胸
2.上斜俯卧撑
在家可以用凳子 沙发 ， 在健身房用哑铃凳
要点：挺胸直腰部 ， 和俯卧撑同理
感受：这个动作挺吃力的 真的 哈哈
数量：15*4
3小哑铃平地飞鸟(聚拢动作)
防止**外扩+减少副乳
要点：手肘打开 ， 手臂略弯曲 ， 速度不用过快
感觉：感受**收缩发力 ， 最高点**有挤压感 。
数量：15*4
4.哑铃钻石卧推(事业线好动作)
女生在家可以用水壶 ， 矿泉水瓶代替 ， 发展事业线 ， 穿衣更性格的好动作 。
要点：刺激下胸 和**中间
感受：不用手臂推 ， 感受手臂夹胸
5小哑铃卧推(增加**厚度)
在家躺在瑜伽垫上 ， 在健身房在哑铃凳上
要点：不拱背 ， 手臂和胸90度 ， 向上推举
感受：感受**发力 ， 想像正在更聚拢ing ， 变大大  ， 害羞脸 。
健身塑形的好工具：弹力带
6.弹力带飞鸟(胸肌内侧边缘)
这个动作在健身房借助叫龙门架的道具 ， 在家里我们可以用弹力带 。
使用：弹力带找个可以固定的地方 ， 或者用门夹住 。
重量的选择：女生入门10磅 ， 进阶15磅 ， 20磅(照片里我用的是15磅)
要点：类似哑铃飞鸟  ， 对聚拢有不错的效果 ， 夹胸夹胸 ， 身体倾斜 拉伸胸肌
感受：感受**带动发力 ， 不是手臂发力哦 ， 胸中挤压让胸胸聚拢 的好动作 哈哈 。
7.腿高位俯卧撑
在家找一个沙发或凳子放脚 ， 俯卧撑的进阶版本 ， 这个动作不仅可以练到** ， 还可以锻炼手臂 ， 甩掉拜拜肉 。非常考验手臂力量 ， 多多练习 ， 不难掌握哦
数量：12*4(按照自己的承受可以调整)
**肌肉放松 ， 通过上面的动作 增加**厚度 ， 挺拔聚拢胸形 ， 接下来就是关键的拉伸了 ， 让**肌肉放松 。
8【左右侧拉伸】
要点：一边弓箭步在前 ， 上身体前移左右拉伸
感受：**有拉伸感
时间：持续15-20秒
【练胸频率+搭配】
上面的8个练胸动作 ， 每次可以选5个 ， 每个每组练12-15个 ， 一共练4组 ， 每周练1-2次 ， 完美胸形等着你 哦
吃出美胸饮食篇除了上面科学锻炼外 ， 我们还要好好吃 ， 通过节食瘦出来的肯定不是美胸 ， 锻炼消耗很多体能 ， 要多补充蛋白质类食物 ， 还有脂肪 。
1.高蛋白食
**生长需要蛋白质：牛肉、鸡胸肉、鱼
2.坚果、种子类食物
含卵磷脂的黄豆 。杏仁、核桃、芝麻等 ， 桃仁、等坚果类 ， 此外坚果里有维生素e ， 对皮肤好 有弹性
3.补充胶原蛋白
胶原蛋白让皮肤有弹性：猪蹄 牛蹄筋 鸡蛋
4.牛奶乳制品
牛奶和酸奶里含有钙 ， 保护**建议选脱脂牛奶 和含糖量少的酸奶哦 。
5.多吃含维生素e 的食物
卷心菜 花菜 都是好帮手悄悄说：花菜很有丰胸功效哦 ， 不挑食不节食 ， 好的食物给予 ， 可以给**挺拔带来很多方便 ， 毕竟3分吃 ， 7分练嘛 。坚果 鸡蛋 鱼肉 牛奶 都是胸胸的好朋友 。
【运动时 记得戴运动bra】
无钢圈运动bra,可以在运动的同时很好的保护到** ， 没有磕碰透气速干面料出汗也不怕 。
【小胸mm 和**mm 】可以选择包裹性好的背心式运动bra,包裹性好 ， 保护好
【低强度运动】可以选择好看的小细肩带运动bra
【拍照好看】有设计感 特别的款 整体造型加分
照片中我穿的运动文胸,是BadCouple的 ， 喜欢有设计感 ， 不压胸 ， 显胸形 。**前面单肩款显胸聚拢 固定好 ， 高强度运动也不怕 。另一款蓝色背心式样的 ， 稳定性保护的很好运动不怕掉落 。背后X形的设计是小心计 ， 搭配运动裤大长腿 。拍照好看
最后 ， 总结一下
有氧减脂会瘦胸 ， 练胸不会变小变硬 ， 可以变挺 变聚拢 增厚 变大 。
【想减脂减肥不瘦胸】=先减脂稳定+后练胸增杯塑形
【不减脂只增胸】=少有氧+每周练1-2次胸
【想减胸 胸大让人烦】=多有氧多有氧+练胸塑形提升紧质
【练出美胸秘诀】保持**脂肪不减少+上面任选5个动作+拉伸+运动戴运动文胸+不节食好好吃+坚持!
【怎样减脂不瘦胸 美胸九个动作五方法】今天文中说的动作在家里 学校都可以完成 ， 一边看电视一边带娃 ， 准备一对小哑铃可以用水瓶代替 ， 祝大家都练出理想完美胸形 ， 罩杯up up up!

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