臂力怎么练
我们测量一个人力气是否大的时候 ， 通常会进行一个游戏 ， 那就是扳手腕 ， 那么我们对于力量就一目了然了 。那么手腕的力量与臂力的力量是分不开的 ， 想要拥有一个强大的臂力 ， 我们该如何锻炼呢?下面一起来看看 。
臂力怎么练
1、哑铃臂弯举：我们可以直接坐在健身椅上 ， 将双腿稍微张开 ， 双手握着哑铃 ， 使得身体向前倾着 ， 促使那个握着哑铃的手肘可以触碰到手同边的膝盖 ， 不是支撑 ， 而是触碰 。手臂向下摆动着 ， 再朝肩膀方向举起 ， 差不多做十个 ， 随后再交换双手 ， 一直重复着这个动作 。
2、哑铃颈后臂屈伸：我们将身体直立着 ， 随后在头部后方握住哑铃 ， 将手肘弯曲成90°度 ， 同时慢慢推动着哑铃 ， 一直抬到头部的上方 ， 再慢慢回复到最初的原点 ， 重复着这个动作 。
【臂力怎么练】3、哑铃侧平举：身体需要直立着 ， 接着用双手握着哑铃 ， 放在身体的两边 ， 使得臀部、肘部稍微弯曲着 ， 接着将向上延展 ， 到达最高点后再缓慢到最初的姿势 ， 一直重复着这个动作 。
4、坐姿杠铃腕弯举：我们需要将身体坐在椅子上 ， 并将双手的手掌向着前方握着 ， 身体还需向前倾着 ， 接着将手腕向上卷曲着 ， 缓慢地向上 ， 再缓慢下降 ， 以此重复着 。
5、哑铃俯身跪姿划船：臂力的力量与背部的力量是分不开的 ， 所以我们可以将右手和右膝弯曲在健身椅子上 ， 并俯身支撑着身体 ， 而背部需要静止着 。左手是握着哑铃 ， 运用着背部的力量 。将哑铃垂直的拉伸到** ， 在此过程中需要保持动作的稳定 ， 然后再换另一边进行着 。
臂力运动器材
现在的人 ， 大多数是缺乏运动的 ， 而身体一旦缺乏运动 ， 那么体能就会下降 ， 肌肉群都是处于没有力量的状态下 。想要提高我们的臂力的力量 ， 那么就需要采取合理的运动 ， 不仅仅如此 ， 我们还可以借助健身器材 。
1、杠铃：它是属于一种传统的健身器材 ， 主要是在模杠的两端套上不同重量的铃片 ， 那么这种器材就是杠铃 。我们看的举重比赛 ， 就是所谓的杠铃 。它对于**、臂力的力量效果是最为显著的 ， 所以对于现在的人来说 ， 健身的时候依然是脱离不了它的 。它象征着一种力量美 。
每个人的力量都是不一致的 ， 所以杠铃的重量还是要根据自身的力量来选择 。由于杠铃的体积比较大 ， 而且重量又是不低的 ， 所以在锻炼的时候 ， 最好有伙伴儿帮助下进行着 。
2、哑铃：这种健身器材越来越备受大家的欢迎了 ， 哑铃又被分为固定重量哑铃、可调式哑铃 。第一种主要是铁浇铸而成 ， 重量2—10公斤之间 。第二种就相当于小杠铃了 ， 是用硬塑、生铁制成 ， 它的重量是可以调节的 ， 而且体积又比较小 ， 所以很受大家的欢迎 。
上面所说的这些运动 ， 对于锻炼臂力有很大的帮助 。但是这些运动都是需要坚持下去的 。我们在锻炼的时候不仅可以徒手锻炼 ， 还可以利用健身器材 。
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