元宵节如何养生 养生活动有哪些

热闹的元宵节到了,除了吃元宵,很多民俗活动都为这个隆重的节日增添了几分喜庆与祥和,专家提醒大家,不少元宵节的民俗活动都有养生保健的作用,感兴趣的话不妨留意和亲身体验一下 。
猜灯谜:活动颈椎 健脑益智
民俗如今每逢元宵节,各个地方都打出灯谜,希望今年能喜气洋洋的,平平安安的 。因为谜语能启迪智慧又饶有兴趣,所以流传过程中深受社会各阶层的欢迎 。
功效解读:南京夫子庙的花灯全国闻名,每年元宵节这里都是灯火通明,很多游客都来到这里观赏花灯,感受节日浓厚的民俗氛围 。一般来说,花灯都是挂的比较高,既美观又相对安全 。所以很多读者朋友一趟花灯赏下来几乎都是保持仰视的姿势,对于经常伏案工作的职场一族来说,这个赏花灯的过程就是一种很好的活动颈椎的过程,随着你颈部主动的进行左右仰视运动,你的颈椎也自然得到了有效放松和锻炼,如果配上猜灯谜,更能增加健脑益智的保健效果 。
走百病:舒筋提神 健康身心
民俗走百病也叫游百病,散百病,烤百病,走桥等,是一种消灾祈健康的活动 。元宵节夜妇女相约出游,结伴而行,见桥必过,认为这样能祛病延年 。走百病是明清以来北方的风俗,有的在十五日,但多在十六日进行 。这天妇女们穿着节日盛装,成群结队走出家门,走桥渡危,登城,摸钉求子,直到夜半,始归 。
功效解读:“走百病”是一种最简便、最经济的健身方法 。清代名医曹廷栋在《老老恒言》中说:“坐久则络脉滞,步则舒筋而体健,从容展步,则精神足,力倍加爽健 。”无论是年轻人还是老年人,“走百病”都是值得推广的廉价处方 。“走百病”时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸 。场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所,如操场和公园 。
尽量避免在车流量大的马路及人行道上“走百病” 。鞋要舒适合脚,柔软有弹性,以免在长时间快步走时对脚部造成伤害 。对于健康人而言,高于每分钟120步的“走百病”,对身体才有明显的锻炼效果 。注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤 。
划旱船:缓解压力 疏经通络
民俗旱船多在乡村农民家中演出,每逢农历春节,它要从农历正月初一活动到农历二月初二(龙抬头节),这项活动是祈求来年风调雨顺、大吉大利 。
功效解读:该运动可非常准确的锻炼人体腰背部的肌肉力量和耐力,并可有效的改善腰背部肌肉和覆盖肌肉之上结缔组织的生理活性,使人感觉“如释重负” 。从中医学的角度看,腰背部的穴位非常多,比如大椎穴、至阳穴、曲垣穴、腰阳关穴、陶道穴、脊中穴、天宗穴、身柱穴、治喘穴、命门穴、腰俞穴、肝俞穴、肾俞穴等等,几乎涵盖五脏六腑的重要穴位,而练习“划旱船”运动可直接刺这些穴位,有助于通利筋脉,进而达到舒展气机进而防治抑郁的效果 。
经常参加室外的划旱船运动,对于大多数人来说并不现实,因此可以徒手做一些简单的“划旱船”运动,但是需要注意每次进行该运动时前5分钟速度要由慢到快,这样可保证腰背部充分活动,而不会受伤 。每次划行的力度要安排为小、中、大、小的顺序为宜 。
元宵不宜当早餐
元宵或汤圆的主要成分是糯米粉,含有很高的碳水化合物,而馅料主要以纯糖、果料等为主,再加上比例不小的植物油或动物油,营养和热量都很高 。
很多人喜欢把元宵当早餐来吃,这是不可取的 。李艳玲解释说,早晨是人的胃肠道功能最弱的时候,而元宵外皮的主要原料都是糯米,黏性高不易消化,一旦进食过多,会出现泛酸、烧心、恶心等情况 。此外,睡觉前也尽量不要吃元宵,否则会导致胃胀 。
除了早餐和临睡前不适合吃元宵和汤圆外,什么时候吃最合适呢?
专家建议说,最好在两餐之间吃为宜,每次吃4至8个即可 。在吃元宵、汤圆的同时,不能再吃其他含糖高的食品 。需要注意的是,在吃元宵、汤圆时要缓慢、小口,避免被烫伤或被哽住喉头或气管,造成伤害,另外,不要吃凉元宵和炸元宵 。
在食用元宵和汤圆后最好散散步,做做运动,便于胃肠蠕动,促进消化,或是吃一些有助消化的食品 。中医认为,山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效 。吃元宵时搭配山楂,可以起到消食导滞的作用,有利于消化 。此外,也可吃些健胃消食片、酵母片来帮助消化 。
元宵最好搭配什么吃?
元宵是以粘稠的糯米所制,再加上复合的馅料,更不易消化,少吃无妨 。特此建议吃元宵时要配上一些有助于消化的食物,如山楂、大麦芽汁、陈皮、生萝卜等 。尤以生萝卜中含有芥子油和粗纤维,可以促进肠胃蠕动,能消积滞、下气宽中,有助于体内废物的排出,也能降低油脂的吸收 。
【元宵节如何养生 养生活动有哪些】还要提示:元宵虽好吃,但要适量适度,不是每个人都适宜 。患有糖尿病、肾病、慢性胰腺炎、胆囊炎的病人不宜食用,尤其甜味剂加工的元宵,糖尿病患者还要考虑碳水化合物的总量控制 。

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