习惯是每个人都有的 ， 在生活中人自身养成的习惯不论好坏 ， 随着人的一举一动都会对生活造成很多的影响 ， 一些好的习惯可以为人带来很多正面的影响 ， 而一些坏的习惯却会给人的生活造成很大的困扰 ， 其中现代人经常出现的失眠 ， 便是由很多习惯组合在一起所导致的 ， 这些习惯有好有坏 ， 而在生活中只有改掉这些习惯才可以更好的保护睡眠的质量！
那么在生活中要改掉哪些习惯 ， 才可以让睡眠的质量能够有效的提高呢？下面就来看一下要如何做才可以提高睡眠质量吧！
一、改掉晚餐过晚的习惯
人的饮食应该是规律的 ， 一个有规律的饮食可以让人的健康得到保证 ， 但是一个不规律的饮食却会对人体造成各种负面的影响 ， 而睡眠就是会被不规律的饮食所损害的事情 ， 尤其是晚餐 ， 对于睡眠的影响是十分巨大的！
晚餐太晚便会让胃部在人睡眠时依旧正常工作 ， 导致人的睡眠质量下降 ， 甚至会导致人出现失眠这样的情况 ， 所以在生活中想要保护好自己的睡眠质量 ， 晚餐一定要按时 ， 不可以拖得太晚！
二、睡前不使用刺激性牙膏
睡前刷牙是一种十分良好的习惯 ， 在生活中通过睡前刷牙可以有效的保护好人的口腔健康 ， 但是睡前刷牙请一定要记着 ， 不要使用味道刺激的牙膏 ， 如薄荷味的牙膏 ， 因为这些味道刺激的牙膏会导致人的大脑受到刺激 ， 让人更加的清醒！
人在遭受这些刺激味道时 ， 大脑变得清醒了 ， 睡眠的质量自然就会被影响 ， 因此在生活中想要拥有一个良好的睡眠 ， 在睡前便不能使用味道过于刺激的牙膏！
三、改掉睡前看小说的习惯
睡前看一下书是可以有助睡眠的 ， 但是这些书最好是抒情的文章 ， 而一些会让人情绪激动 ， 或者让人下意识的耗费脑筋去思考的小说 ， 都是需要避免的 ， 因为这些书籍中的内容就是会导致人睡眠质量下降的元凶！
为何这些书籍会导致人的睡眠质量下降呢？其实这是因为当人的情绪出现波动时是很难入睡的 ， 只有平缓的情绪才可以有一个良好的睡眠质量 ， 而一些会让人耗费脑筋的事情 ， 会导致人的注意力不知不觉的被集中 ， 当一个人的注意力被集中了 ， 想要入睡这还有可能吗？
四、改掉睡前吸烟的习惯
在现代社会中很多人都有着巨大的烟瘾 ， 甚至有些人在睡前也会抽上一些烟 ， 对于抽烟时间很长的人来说 ， 睡前吸烟可能并不会为睡眠带来副作用 ， 因为抽烟时间长了 ， 神经对于尼古丁所带来的刺激已经习以为常了 ， 所以这样的“老烟鬼”睡前抽烟是无所谓的！
但是 ， 刚刚抽烟的人 ， 神经对于香烟中的尼古丁还十分的敏感 ， 这样的人在睡前抽烟便会导致睡眠的质量被影响 ， 甚至会导致失眠的出现 ， 因此刚刚接触香烟的朋友在睡前一定不要抽烟 ， 只有这样才可以保护好睡眠的质量哦！
五、改掉睡前凉水洗脸的习惯
凉水洗脸有很多的好处 ， 而有些朋友不论是寒冬腊月或是炎炎酷暑 ， 都会使用凉水洗脸 ， 但是你知道吗？使用凉水洗脸是一种会让睡眠质量大幅下降的事情 ， 很多失眠患者便是没有注意这一点 ， 才导致了失眠的出现！
所以想要保护好睡眠的质量在睡前并不可以使用凉水来洗脸！
六、改掉手机放在床头的习惯
手机放在床头充电是每个人都有的习惯 ， 但是在生活中这种习惯却是会严重影响睡眠质量的事情 ， 尤其是手机不间断的释放着电磁波 ， 甚至手机充电的电流声 ， 都是会对人的睡眠质量造成影响的事情 ， 因此想要睡的好 ， 就要改掉这样的习惯才可以！
七、改掉深夜看电视的习惯
多姿多彩的电视节目是很多人都难以割舍的存在 ， 甚至有人在深夜还在看电视 ， 可是 ， 看电视却是一种会导致人睡眠质量遭受损害的事情 ， 稍不注意便会导致失眠这样的情况出现！
电视的光亮会刺激到人的视网膜 ， 让视网膜遭受刺激 ， 便会让人的睡眠质量遭受损害 ， 因此在生活中对于这一点就要重视起来才可以！
【改掉这些小习惯 一夜好梦至天明】结语：在生活中拥有一个好的睡眠质量是每个人都想要的 ， 但是在生活中很多的习惯都会影响到睡眠的质量 ， 这些习惯并非是一些坏习惯 ， 有可能它们对于身体还是有益的 ， 但是在当它们被错误的运用时便会导致身体的健康遭受损害！
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