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【吃】孕妇可以吃三文鱼吗？孕妇的营养价值及吃法做法

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【吃】孕妇可以吃三文鱼吗？孕妇的营养价值及吃法做法

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三文鱼是中餐中较经常使用的鱼类质料之一 ， 营养价值十分高 ， 富含蛋白质、维生素、锌、硒、铜、锰等营养成分及与免疫性能有关的酵素 ， 还含有丰厚的不饱和脂肪酸 ， 能无效下降血脂和血胆固醇 ， 防治心血管疾病 ， 上面我们就一起来看一看妊妇可不可以吃三文鱼吧！
妊妇能够吃三文鱼吗？
妊妇能够吃三文鱼 。 三文鱼的营养价值十分高 ， 含有丰厚的不饱和脂肪酸、蛋白质及多种维生素及微量元素 ， 能够很好的增补妊妇所需养分 ， 能明显降低妊妇产后心思烦闷及妊妇水肿的状况 ， 但妊妇吃三文鱼不克不及吃得过多 ， 更不要生吃 ， 由于生的三文鱼能够含有寄生虫 ， 对妊妇本身和宝宝都欠好 。
妊妇吃三文鱼的益处
1、增进胎儿发育：三文鱼含有丰厚的蛋白质、维生素D、维生素B及硒元素等营养成分 ， 在妊妇和胎儿供应养分的同时还能增进妊妇和胎儿大脑和视网膜的发育 ， 有很好的保健成效 。
【【吃】孕妇可以吃三文鱼吗？孕妇的营养价值及吃法做法】2、协助下降血脂：三文鱼中含有丰厚的不饱和脂肪酸 ， 能下降血脂、血压和胆固醇 ， 协助妊妇减缓“三高”症状 ， 同时对心血管零碎页有很好的改良感化 。
3、消弭妊妇水肿：三文鱼中的营养成分可以肃清妊妇体内过剩的水份和毒素 ， 增进血液和水份的代谢 ， 因而妊妇食用三文鱼可以无效消弭水肿症状 。
4、润肤美容养颜：三文鱼中含有的Ω－3不饱和脂肪酸可以避免皮肤粗拙 ， 含有的虾青素具有超强的抗氧化性 ， 能维护细胞不受自由基的损伤 ， 具有润肤养颜的成效 。
妊妇吃三文鱼的做法
1、香煎三文鱼
【资料】三文鱼200克 ， 油过量 ， 盐适量 ， 鸡蛋1个 。
【做法】①三文鱼冻结 。 ②切成小长条 ， 用盐腌一下 ， 参加料酒 。 ③腌好后参加面粉 。 ④打入一个鸡蛋 ， 搅拌平均 。 ⑤油加热 ， 把三文鱼块排开 ， 约莫3分钟 。 ⑥盛盘 。
2、蒜香三文鱼
【资料】三文鱼 ， 料酒 ， 盐 ， 黑胡椒 ， 橄榄油 ， 蒜 ， 水煮胡萝卜 ， 芥蓝
【做法】①三文鱼用料酒、盐和黑胡椒腌上一会儿 。 ②热锅 ， 橄榄油预热 ， 放进三文鱼和几瓣蒜 ， 煎熟就好 。 ③配上点水煮胡萝卜和芥蓝便可 。
3、椒盐三文鱼皮
【资料】三文鱼皮 ， 胡椒粉 ， 椒盐 ， 炒香白芝麻 ， 油 ， 盐 。
【做法】①三文鱼洗净 ， 抹干水分 ， 切成恰当巨细 ， 撒上一点胡椒粉和少量盐 ， 参加生粉拌匀 。 ②小锅中热油 ， 鱼下锅 ， 中小火慢炸 ， 炸香一面后翻个面炸另一面 。 ③炸好的三文鱼用厨房纸稍为吸一下油份 ， 撒上椒盐、炒香白芝麻便可 。

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