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睡眠不足很困怎么办 睡眠不足的危害有哪些( 二 )

生活百科


6.健忘 美国和法国的研究者一致确定 ， 一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆 。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息 。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现 。
7.使人愚钝【睡眠不足很困怎么办 睡眠不足的危害有哪些】 缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程 。首先 ， 睡眠不足可损害人的注意力 ， 警觉性 ， 专注性 ， 推理能力以及解决问题的能力 ， 这些可导致你的学习效率变低 。其次 ， 巩固记忆的过程主要在睡眠中进行 。如果睡眠不足 ， 也许根本记不住所学到的 ， 所经历过的事情 。
8.增重 睡眠不足可能会增加人的饥饿感 ， 促使食欲增加 。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌 ， 提升饥饿激素的水平 。睡眠不足不仅会刺激食欲 ， 它同时也刺激人体渴望高脂肪 ， 高碳水化合物的念头 。
9.影响判断力 缺乏睡眠会影响我们对事物的理解 ， 由于无法准确评估和明智地采取行动 ， 这将会影响人们对事件做出合理的判断 。
10.容易引发事故 睡眠不足以及睡眠质量差的人群容易发生车祸、工伤和意外 。据一项调查显示 ， 那些经常抱怨睡眠不足的工人发生工伤的机率较大 ， 还频繁发生工作意外 。而且他们因此请病假的次数也更多 。
如何改善睡眠不足
1.准时睡觉 最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点 ， 老年人稍提前为晚9点-清晨5点 ， 儿童为晚8点-清晨6点 ， 处于发育期间的青少年至少要保证7-8个小时的睡眠时间 。
2.做好睡眠准备 睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈 ， 保证心情的平稳与安适 。
3.注意睡姿 身睡如弓效果好 ， 向右侧卧负担轻 。研究表明 ， “睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力 。由于人体的心脏多在身体左侧 ， 向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 ， 同时双手尽量不要放在心脏附近 ， 避免因为噩梦而惊醒 。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴 ， 睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难 ， 导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部 ， 胃部也会受凉 。
4.适宜的环境 睡眠时光线要适度 ， 周围的色彩尽量柔和 ， 通风但不能让风直吹 ， 尽量防止噪音干扰 。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍 ， 因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力 ， 使得不同生活习惯的人都能大致协调同步 。
5.好的睡眠用品 舒适睡眠的第一要素 ， 是要选择一个适合自己的好床垫 ， 因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力 ， 还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动 。专家指出：舒适的睡眠床垫 ， .睡前要摸摸床垫上是否有异物 ， 有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬 ， 因为床垫过硬会磨损儿童脊椎 ， 对脊椎发育影响甚大;亦不可过软 ， 过软起不到支撑作用 。

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