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睡眠不足很困怎么办 睡眠不足的危害有哪些

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睡眠不足很困怎么办 睡眠不足的危害有哪些

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睡眠不足很困怎么办
抽空休息 如果感觉到自己浑身无力、没精神 ， 整个人醒了之后还像没睡醒似得显得很困 ， 浑身不舒坦 ， 出现这种感受的时候 ， 就是睡眠不足了 ， 这时你最好抽空休息一下了 ， 虽然不一定有时间 ， 但是多打几个哈欠 ， 趁着空档时间趴在桌上小睡几分钟也会让大脑感到清爽很多 。
闭目养神 睡眠不足又不能够想睡就睡的时候 ， 不妨闭目养神 ， 手托脸颊 ， 不过要注意的是手里千万别拿笔之类的东西 ， 以免参瞌睡的时候扎到自己 ， 能两边托腮就用两只手 ， 这样会更稳当 ， 如果不算非常困就是眼睛有点睁不开的时候 ， 可以按摩一下晴明穴、太阳穴 ， 要么干脆花上一两分钟做个眼保健操 ， 也能够快速摆脱困倦 。
提神醒脑 洗个脸、刷个牙是能迅速提神醒脑的做法 ， 而喝绿茶、咖啡、红牛等提神醒脑饮料也是不错的选择 ， 不过不建议早上喝这些 ， 最好在最困的时候稍微休息一下再喝 ， 这样效果会更好 ， 清醒时间也会延长很多 ， 到了晚上差不多也刚好到困乏的时间 。
该睡再睡 困得时候不要立刻想着去睡上一个大觉 ， 这样很容易导致睡眠时间过长 ， 补眠的时候很容易就会睡过头 ， 所以最好还是按照该睡的时间去睡觉 ， 这样不会扰乱人体的生物钟 ， 如果是偶发性的熬夜 ， 那么还是等到第二天在睡觉比较好 ， 不然第二天白天睡过去了 ， 晚上又得清醒着熬夜了 ， 时间久了睡眠时间就被彻底的颠覆了 。
睡眠不足会头晕吗
睡眠严重不足 ， 的确会引起头晕的情况 。长期缺少充分的睡眠 ， 身体一直处于亚健康状态 ， 已经形成了“慢性疲劳” ， 很可能就会招致一些疾病 。
睡眠不足确实会引起免疫能力下降 ， 如果平时睡眠不足 ， 那么因罹患心血管疾病的概率比正常人高出1倍多 。建议患者必须得注意下休息 ， 实在不放心就去医院看下吧 。
睡眠不足的危害有哪些
1.可导致抑郁症 睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成 。失眠与抑郁症有着必不可分的关联 。失眠和抑郁症是相辅相成的 ， 睡眠不足会加重抑郁症的状况 ， 而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡 。
2.扼杀性生活 那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲 ， 对性生活提不起兴趣 。精力受损 ， 睡眠不足 ， 以及紧张感增加也许是最主要的原因 。
3.加速皮肤衰老 想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后 ， 皮肤蜡黄 ， 眼睛浮肿 。这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡 ， 出现皱纹 ， 还会带来黑眼圈 。当睡眠不足时 ， 身体会释放出更多的应激激素皮质醇 。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白 ， 深度睡眠可修复皮肤组织 。
4.增加死亡风险 那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人 ， 其患有疾病致死的风险增加将近一倍 。尤其要强调的是 ， 缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍 。
5.引发严重的健康问题 睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加患这些疾病的风险：心脏疾病 ， 心脏病发作 ， 心脏衰竭 ， 心律不齐 ， 高血压 ， 中风 ， 糖尿病 。据估计 ， 有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题 。

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