文章插图
找到身体觉知
因为是单腿站立，很有可能让膝盖压力过大 。要想保护膝盖，要对身体有更多的觉知，包括进入体式的过程 。来到树式，用意识去扫描你的身体，从脚底到头顶，去发现哪些肌肉启动哪些没有 。意识到已有的坏习惯，并努力去改正，保持觉知，启动正确的肌肉 。
足弓上提
膝盖锁紧在瑜伽中很常见，长期如此会导致严重的伤害 。站立体式要专注腿部的稳定，创造平衡，不要锁紧，造成稳定的假象 。锁紧膝盖会给膝盖带来很大压力，同时肌肉是懒惰的 。与其锁紧膝盖去“稳定”，不如专注把脚往下压，让肌肉启动、有力、稳定 。来到单腿站立腿上提，大脚趾球往下压，脚跟往下压，让足弓上提远离地面 。
启动腿部肌肉
强壮的腿部肌肉可以保护膝盖 。启动腿部肌肉，帮助稳定身体，让练习更有力量 。在战士三种，启动股四头肌（大腿前侧），上提膝盖，避免膝盖锁紧 。大脚趾往下压，启动小腿肌肉，同时足弓上提 。通过启动大腿肌肉，更容易找到平衡和力量，同时保护膝盖 。
膝盖和脚趾朝着相同的方向
【练瑜伽如何保护膝盖 瑜伽单腿站立式技巧】 健康的膝盖可以做4个动作：伸展、屈曲、脚回勾时膝盖稍微内旋、脚回勾时膝盖稍微外旋 。没必要的内旋和外旋会导致膝盖受伤，特别是在膝盖负重的情况下 。此时，让膝盖和脚趾朝着相同的方向，可以避免膝盖不必要的扭转 。在舞王式中，先不要专注后弯，把注意力来到脚趾，保持膝盖朝前，与第二个脚趾方向相同 。
推荐阅读
- 怀孕前需要做哪些准备 如何做好怀孕前的准备
- 如何控制睡觉打鼾 8个方法缓解睡觉打鼾
- 游泳前该如何热身 游泳前的热身运动有哪些
- 如何安全有效的进行热身 简单有效的5个热身方法
- 如何判断自己是否有口臭 这4种食物竟会致口臭
- 嫩豆腐放冰箱能放几天 嫩豆腐如何保存
- 如何经络拍打才安全 老年人拍打经络养生的方法
- 喝鲜榨果汁有什么好处 如何鉴别鲜榨果汁
- 蜂蜜敷脸有什么效果 蜂蜜水如何美容养颜
- 晒干的枇杷果如何煮水 枇杷晒干煮水止咳吗