胃寒的人怎么调理 教你5招儿养出好肠胃
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补充“好细菌”护肠胃
肠道中栖息着数以亿计的细菌 ， 比如益生菌和致病菌等 ， 前者的作用在于平衡各菌群 ， 维持肠道健康 。当有益菌的“总体实力”小于有害菌时 ， 肠道菌群的平衡就被打破 ， 可能导致便秘、腹泻等多种问题 。
【胃寒的人怎么调理 教你5招儿养出好肠胃】 生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力 ， 有助于维持肠道健康 ， 增进肠道蠕动 ， 还能改善细菌所在的肠道环境 ， 抑制有害菌生长 。其实 ， 除了酸奶、奶酪外 ， 其他一些发酵食物中也含有益生菌 ， 如泡菜、纳豆、腐乳等 。
另外 ， 为了刺激益生菌的增长 ， 还要多吃含丰富低聚糖的食物 ， 比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等 ， 因为低聚糖是肠道内益生菌的养分 。
常吃纤维清肠道
研究发现 ， 人每天摄入20~25克膳食纤维 ， 能让肠道更“环保” 。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险 。蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多 ， 能清扫肠道 ， 并调整肠内菌群环境 。
不仅防癌 ， 而且能缓解便秘 ， 对肠胃健康大有裨益；五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多 ， 可刺激肠壁蠕动 ， 缩短食物在大肠中滞留的时间 ， 减少有害物质的吸收 。
因此 ， 饮食营养要均衡 ， 不要吃一大堆单一食物 ， 而应每种食物都摄入一些 。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客 。
放慢吃饭速度
多项研究发现 ， 狼吞虎咽的吃饭方式 ， 容易导致体内积食 ， 增加肠胃负担 ， 减缓肠道蠕动速度 。
而且如果你吃得太快 ， 食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收 ， 会造成营养大量流失 。
久而久之 ， 肠胃就会失衡 。慢慢吃饭 ， 能够让食物更好地被消化和吸收 ， 不至于停留在肠道中造成堵塞 。
建议每顿饭至少吃25分钟以上 ， 老年人最好一口饭咀嚼20次以上 。因为食物在口腔中咀嚼时 ， 能够与唾液结合生成唾液淀粉酶 ， 而这种物质恰恰是促进消化的主要动力 。
每顿七八分饱
饥一顿饱一顿 ， 面对不喜欢的食物宁愿饿着 ， 而见到爱吃的就一下吃到撑 。长此以往 ， 肠胃就要“罢工”了 。
哪怕是爱吃的东西也不要“一次吃个够” ， 每顿最好都只吃七八分饱 ， 加餐也不要过多 。
要让肠胃得到充分的休息 ， 否则很容易消化不良 。另外 ， 饭前饭后也有一些需要注意的习惯 ， 比如饭前尽量不吃冷食；
饭前适当喝几口汤或水 ， 促进消化液分泌 ， 但不可过多；饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动；少吃太油、太咸、太辣的食物 ， 以免刺激肠胃 。
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